Hormonlarımı İyileştirmeye Yardımcı Olmak İçin Diyetimi Değiştirdiğim 6 Yol

Vitti, “Mevcut diyetinizle ilgili ilk büyük sorunlardan biri, siz onlardan bahsetmediyseniz, karbonhidrat olmaması” diyor. Ve o haklı - öğle yemeğinde söz konusu salatada biraz pilav veya kino yiyebilirken, çoğunlukla diyetim karbonhidratı geçersiz kılıyor. Kadın diyetinde ne kadar önemli olduklarını yazdığım düşünülürse bu çok saçma. O kadar, mutlu saatler boyunca patates kızartması ile dışarı çıkarım - görünüşe göre mutlu ve sağlıklı hormonlar söz konusu olduğunda en iyi strateji değil.

'Gerçeği en düşük karbonhidrat diyeti sadece kadınlar için iyi çalışmıyor"Vitti açıklıyor."Erkekler için gerçekten iyi çalışıyorlar, ancak üreme döngüsümüz olduğu için, döngünüzün farklı zamanlarında farklı kalori gereksinimlerimiz var - bazen daha çok yememiz gerek ve daha sık ve bu öğünlerin soğuk patates, granola, kahverengi pirinç makarna vb. gibi yavaş yanan kaynakları ile karbonhidrat bakımından zengin olması gerekir. Bu karmaşık karbonhidratları yemek, kortizolü kontrol altında tutar ve sırayla döngüsünü atmaz.'

Ayrıca, bana karbonhidratların, progesteron için yapı taşları sağladığını ve dönem sağlığı için gerekli bir hormon olduğunu söyledi. (Kayıt için, hormonlarım obje tarafından test edildiğinde, progesteron seviyelerim çok düşüktü.) Vitti çözdü: Kahvaltıda, öğle ve akşam yemeklerinde yavaşça yanan karbonhidratlar ile doyurucu bir porsiyon servis ettiğime emin olun - kaymaz ! Ve bu şeker istekleri vurduğunda (ve bana sert vurduğunda), hindistancevizi yağı ile boğulmuş küçük bir kabın içinde hindistancevizi yağıyla boyanmış ve sonra soğutulmuş bir tatlı patates gibi bir karbonhidratla şeker yüklü bir şeyin değiştirilmesini önerir. veya keten yağı.

2. Nix Smoothies ve Protein Barları

Vitti'ye anlattıktan sonra, bir tutamda yemek için smoothie'ler veya protein barlarında tembel bir sersemletme alışkanlığı geliştirdim - kahvaltı ya da öğle yemeği olsun - ASAP'ı değiştirmek için bir sonraki ihtiyacım olan şey olduğunu hızlıca söyledi. “Smoothies ve protein barları gitmeli” dedi.

"Bunlar çok soğuk ve şu anda ihtiyaçlarınız için yeterince besleyici değil - özellikle kahvaltı için gerçek bir yemek yemeyi taahhüt etmenizi çok isterim." Sebzeli yumurta gibi daha içten bir şeyler, bir çeşit temiz protein eklenmiş yulaf ezmesi, somon tütsülenmiş avokado tostu, hatta bir akşam yemeğinde artık tatlı patatesli hindi köfteleri gibi bir şeyle subpar kolaylıklı yiyeceklerimde yer değiştirmesini tavsiye etti. Sıcak bir ipucu: Akşam yemeğinden kalanlar, ertesi sabah, özellikle zaman için sıkıştıysanız, lezzetli bir kahvaltı için mükemmeldir.

3. Kahvaltıda İkiye Katlama

Vitti, "Şimdilik, ne yiyebileceğinizi düşündüğünüzü iki katına çıkarmanızı öneririm" diye ekliyor. (Beslenme uzmanlarından haber almaya alışkın olmadığım bir tavsiye, sakıncası var.) Mesela, eğer normalde sadece bir yumurtam olsaydı, doğal doymuşluğum hakkında daha iyi bir fikrim olana kadar iki tane almalıyım. Açlık ipuçları ciddi bir şekilde atıldığı için bir yeme bozukluğundan iyileşirken bu biraz garipleşebilir.) Ayrıca, öğlen yemeğine kadar sizi doyurmaya yardımcı olacağını ekliyor. Tipik olarak, sabah erken 5 ile sabah 6 arasında olduğu gibi çok erken kalkarım, ama öğleden sonra 12'ye kadar öğle yemeği yemem. veya daha sonra.

Ben büyük bir aperatif değilim, bu yüzden genellikle uzun süre tükettiğim tek şey biraz soğuk demlenmiş kahve - genellikle badem sütü, kollajen ve belki biraz tarçın ve inci tozu ile harmanlanmış. (L.A'de yaşıyorum. Bana burada biraz gevşeyin.)

Alternatif olarak Vitti, kahvaltımı ikiye bölmeyi deneyebileceğimi, sabahın erken saatlerinde sabahın erken saatlerinde süper kalktığımda bir bölümünü yediğimi ve kahvemle birlikte sabah saat 9 ile 10 arasında olabileceğimi söyledi. Uyandıktan hemen sonra bir ton yiyecek sevmeyen biri olarak, bu muhtemelen benim yeni MO'm olacak. Ayrılmadan önce bir parça avokado tostu, somon füme veya haşlanmış yumurta gibi kolay bir şey ve daha sonra bir dilim daha önerir.

4. Öğle Yemeğini Yeniden Değerlendirin

Vitti'nin kahvaltımı bölmemi önerdiği gibi, öğle yemeğinde de aynısını önerir. Niye ya? Çünkü normalde, öğlen 2 ile öğlen arasında özür dilerim. ve akşam 8'e kadar akşam yemeği yemeyin. veya daha sonra, sonra Spor salonuna gittim, bu da hormonlarıma zarar veriyor. “Bölünmeye karşı atıştırmalık yapmayı öneririm” diye açıklıyor. "Öğlen yemeği için biraz fazladan paketlemeyi deneyin ve öğle saatlerinde yarısı öğleden sonra ve diğer yarısı 3: 30 veya 4: 30'da yemek yiyin. Bu da bizi ilk başta yemek için yemem gerekenlere getiriyor.

“Salata, sizin için yeterli besin yoğunluğu değil. Lise gibi bir hiper büyüme aşamasında iki yıllık anoreksiden muzdarip olmak, birçok mikro besin tükenmesine eşittir” diyor. "Mağazalarınızı yenilemek için elinizden geleni yapmak için elinizden geleni yapmalısınız - takviyeler kesinlikle anahtar olacaktır, ama sanırım bir şeyler pişirmek, öğle yemeğinde daha önemli bir şeyler yapmak inanılmaz derecede yardımcı olacaktır." Uzman önerileri: Pişmiş sebzeler veya doyurucu bir fasulye çorbasıyla eşleştirilmiş doğranmış bir salata (mercimek ve fasulye, mükemmel bir karbonhidrat kaynağıdır), yanlarında biraz protein (organik bir tavuk göğsü gibi) bulunur.

5. Akşam Yemeği Yeterince Gıda Yiyin

Temel olarak, Vitti, hem öğle hem de akşam yemekleri için sağlam bir şablon olarak bir karbonhidrat, protein ve daha sonra bir tür sebze (tercihen pişmemiş, çiğ değil) şablonuna bağlı kalmam gerektiğini söylüyor. "Her iki öğün de mikro ve makro besinleriniz söz konusu olduğunda oldukça özdeş görünmelidir "diye açıklıyor." Ve orada yüksek kaliteli yağlar, avokado, ghee veya fındık ve tohumlar gibi sağlıklı bir yağ olduğundan emin olun.“Smoothie'lere nasıl alıştığımı söylediğimi hatırla. Evet, artık yok.” Protein bakımından zengin bir smoothie'yi bir aperatif olarak düşünebilirsin ”diye vurguluyor,” diye vurguluyor ”ama kesinlikle akşam yemeği veya kahvaltı değil.

'Gece yatmadan önce vücudunuza daha fazla karbonhidrat verirseniz, genel olarak çok daha az endişeli olacaksınız; daha iyi uyuyacaksın; çılgınca uyanmayacaksın; Geceleri biraz yanıcı karbonhidrat ilavesiyle beynin daha iyi çalışacak., "Vitti, onaylıyor." Yaşamakta olduğunuz yorgunluk, öğünlerinizde yeterince yemenizden kaynaklanıyor. Bir yeme bozukluğu ile olan geçmişiniz nedeniyle, açlık işaretlerinize ortalama bir kişiden çok daha fazla duyarsızsınız. ”

6. Yemek Hazırlama veya Stratejik Alışveriş Yapma

Vitti'ye göre, haftanın sonunda yemek hazırlamak için zaman harcayacak zamanım veya enerjim yoksa, genellikle ek olarak birçok sağlıklı yemek seçeneği sunan sağlıklı bir meyve suyu veya bakkal yeri ısırmayı önerir. meyve suyu ve güler yüzlü menüleri (elbette şimdi benim için yasak olacak). Vitti, "Taraf olarak çorba veya salata satın alın." “Şahsen, organik kıyma tavuk veya hindi ve konserve somon gibi uygun proteinler satın almayı severim (Vitti bana ton balığı tercih ettiğini söyler).

“Tembelim, ancak bu üç bileşenin birazını birleştirmek çok kolay.Somonu daha çekici hale getirmek için, biraz dijonla karıştırıp, bazı tam tahıllı veya glütensiz tostların üstüne servis yapacağım ve bir turta olarak servis edeceğim. Bu kadar kolay."

Tüm Vitti uzmanlarının önerilerini akılda bulundurarak, onun tavsiyelerini de dahil edeceğim ve gelecek haftadan itibaren diyetimi değiştireceğim. (Temel olarak, bu yazı iki bölümden oluşan bir dizinin ilk yarısı ve Vitti bana diyet değişikliklerinin vücutta çalışmaya başlamasının muhtemelen bir iki ay alacağını söyledi.) Böylece, bana şans dileyin ve ondan haber almayı bekleyin. gelip bütün bulgularıma katlandım.