Ben bir Uykusuzluk'um ama bu Ek 5 Dakikada Uyumaya Devam Ediyor
Uyu - onu özlüyoruz ve ona ihtiyacımız var, ama asla yeterince elde edemeyiz. 4023 yetişkinlikten oluşan yeni bir Tüketici Raporları anketi, Amerikalıların% 27'sinin uykusuzluktan muzdarip olduğunu,% 68'inin ise (164 milyon insanın eşdeğeri) haftada en az bir kez uyku ile mücadele ettiğini buldu. Bunlar ayık istatistikler, bu yüzden önümüzdeki birkaç günü hayatımızın bu zor, asla sahip olamayacakları bir kısmına adadık. Byrdie’nin ilk defa hoş geldiniz Uyku haftasıburada kendi editörlerimizin uyku denemeleri ve sıkıntılarının ayrıntılı hesaplarını, başını sallamanıza yardımcı olacak en yeni ürünleri ve tüm yeni ilgili araştırmaları bekleyebilirsiniz. Söylemeye yeterli, daha fazla göze kapalı kalmaya saplantılıyız (kalite türü de) ve umarım takıntımız, sabahları daha iyi dinlenmiş hissetmenizi ve odanızdaki çalar saatinizi fırlatmak istediğiniz gibi daha az uyanmanızı sağlar. Oku (ve dinlen)!
1 Ocak bu yıl etrafa geçtiğimde, kararlarıma her zamankinden biraz daha farklı bir yaklaşım benimsemeye karar verdim: Tipik bir yaşam tarzını, idealize edilmiş bir yaşamın (ve bedenin) peşinde koşmaya çalışmak yerine, araçlar yerine 2017'yi yapmayı seçtim. biter. Bu, her şeyden önce, sürece odaklanarak sağlık ve mutluluğun yan ürünlerden memnun olacağı düşüncesiyle, öz bakım etrafında dönen daha küçük değişimlere öncelik vermek anlamına geliyordu. Ve benim için, başa çıkmam gereken en büyük engellerimden biri benim uyku eksikliği.
Biraz uykusuzluk duyuyorum, sadece çalışma saatlerinde çalışma e-postalarını (ve tamam, Snapchat'i) kontrol etmek için zorunlu bir ihtiyaç nedeniyle ağırlaştırılmış bir şey ve sürekli gelişen bir Netflix alışkanlığıyım. (Bilgece söz: OA sürüklenebileceğiniz bir şov değil.) Söylemeye gerek yok, Byrdie'nin Uyku Haftası - kişisel sağlığa olan bağlılığımla birleşti - daha iyi bir zamanda ulaşamadım.
Ve bitkisel ilaçlara hayranlık duyduğum için, lavanta solumak ve nefesimi tarihsel olarak saymamaya başladığım için artan uyku takviyeleri pazarının benim için neler yapabileceğini görmenin zamanının geldiğine karar verdim. oldukça beni hayal dünyasına gönderecek kadar. Melatonin ile sadece hiç deneyimledim, nihayetinde boşuna (biraz daha fazlası) - ama elbette, orada birçok başka doğal çözüm yolu var. Beş toplandım ve harika bir gece uykusunun üç sütununa hitap eden geçici bir derecelendirme sistemi kullanarak ne kadar iyi çalıştıklarını görmek için iki hafta süren bir arayışa girdim: ne kadar hızlı uyuya kaldım, uyuyakaldım, nasıl uyudum ve nasıl yenilendi Ertesi sabah hissettim.
Spoiler uyarısı: Yaklaşık 14 gün sonra, sahip olduğumdan daha az uykusuz hissediyorum yıl.
Hangi uyku takviyelerinin kazanıldığını görmek için okumaya devam edin.
Aslında Amazon'daki parlayan incelemelerini okuduktan birkaç ay sonra satın almıştım, ama kuşkusuz bu küçük deneye başlamadan önce denemeye hiç başaramadım. Yine de, neden bu kadar sinirli olduğunu şimdi anlayabiliyorum: İş yerindeki zorlu bir günden gevşetme mücadelesi sırasında yatmadan hemen önce aldım ve birkaç dakika içinde beni doğruca hayal dünyasına göndermeden önce sinirlerimi sakinleştirdi. Alarmı yaklaşık sekiz saat sonra uyandırdım, şaşkına döndüm ve tam olarak uyuyakaldığım yerde kaldım.
İlk defa aylar içinde uyanmadan doğrudan gece uyudum.
Tutarlılığını test etmek için birkaç gece daha denedikten sonra, tek şikayetim sabah beni çok büyük bırakma eğilimi göstermesi - alarmını yapmayı hatırlamadan üç kez ertelediğini fark ettiğin türden bir çocuk. yani.
UYKU SCORE:
Uykuya dalmak: A +
Uykuda kalmak: A +
Ertesi sabah uyanıklığı: C-
Bütün Yiyecekler Dinlendirici UykuPotansiyel uyku yardımcılarının araştırılmasında mağazanın geniş doğal takviye seçiminin araştırılmasının akıllıca olacağını birkaç hafta önce Whole Foods'ta alışveriş yapıyordum. Ana bileşeni olarak popüler ve bilim destekli bir doğal uyku takviyesi olan kediotu kökü olan bu mağaza markası örneğine yerleştim.Önerilen doz yatmadan bir saat önce bir hap olsa da, şişe üçe kadar "ekstra destek için" alabileceğimi söyledi. İki kişilik yerleştim ve ertesi sabah alarmım çalıncaya kadar ışık gibi çıktım.
Ancak MagOx ile olan deneyimimden farklı olarak, uyanık hissediyorum ve imkansız bir şekilde tazelenmiş hissediyorum. İyi bir gece uykusu değerini daha önce hiç anlamadığım kadar gibiydi, özellikle önümüzdeki birkaç gün boyunca tutarlı sonuçlar almaya devam ettikten sonra. Ruh halim daha iyiydi, işyerinde daha odaklanmış ve üretken biriydim ve öğleden sonra saat 3 gibi bir çarpışmaya girmedim. Bu ek nihayetinde denediğim tüm favorilerimden biri olacak ve gece rutinimde bir temel haline gelecektir.
UYKU SCORE:
Uykuya dalmak: A +
Uykuda kalmak: A +
Ertesi sabah uyanıklığı: A +
Magnum Solace Ölü Deniz Magnezyum Yağı 20 YTLBir uyku sprey ? Kuşkusuz şüpheliydim, ama Amazon eleştirmenleri magnezyum yağının vücuda ek olarak zihni sakinleştirmek için iyi çalıştığını söylüyorlar. (Magnezyumun rollerinin bazıları, serotonin seviyelerimizi düzenlemeyi ve sinirlerimizin ve kaslarımızın düzgün çalışmasını sağlamayı içerdiğinden, araştırma, onunla takviye etmenin ağrı ve krampları önlemeye yardımcı olabileceğini ve genel olarak rahatlama durumuna katkıda bulunabileceğini öne sürmektedir.)
Gizli Facebook grubumuzun bir üyesinin tavsiyesinin ardından, yatmadan önce ayağımın tabanlarına bir miktar yağ, yanı sıra sırtım ve boynumdaki bazı ağrıyan kaslara dağıttım ve kuşkusuzce biraz sarsıldı. gerçekten yağlı ayaklarla yatağa giriyorum. Kesinlikle kas ağrılarımın bir kısmını rahatlatmaya yardımcı oldu ve beni marjinal olarak uyuşuklaştırırken, gecenin ortasında uyandım ve sabahları olabildiğince tazelenmiş hissetmedim. Ben de kuruduktan sonra ayaklarımın üzerinde kalan filmsel kalıntının hayranı değildim.
Diyelim ki zorlu bir çalışmadan sonra rahatlamak için mükemmel bir hedef haline gelse de, bunun uyku yardımı olarak geçmesi gerektiğini düşünüyorum.
UYKU SCORE:
Uykuya dalmak: B
Uykuda kalmak: c
Ertesi sabah uyanıklığı: B-
Zhou Driftoff Doğal Uyku YardımıBen Amazon, 700'den fazla olumlu eleştiriye sahip olduğunu gördükten sonra bu uyku desteğini ön kapıma sürdü - ve hap kapsülleri vegan olduğunda bu her zaman güzel bir avantaj. Bu formül, melatonin, kediotu kökü, papatya, limon otu ve L-Tryptophan (Şükran hindiyi yedikten sonra bizi uykulu hissettiren amino asit) gibi uykuyu tetikleyen bitkilerin bir karışımına dayanmaktadır.
Geçmişte melatonin ile ideal olmayandan daha az deneyimlerim oldu: Genellikle başlamak için çok canlı rüyalar görüyorum ve melatonin ile takviye etmek onları özellikle kabus yapma eğilimindedir. Ancak, bu formüldeki birçok bileşenden sadece biri olduğu için, bu belirli yan etkinin bu kadar belirgin olmayacağını umuyorum.
Nihayetinde bunu, aldığım Whole Foods ekinin daha az etkili bir versiyonu olarak buldum - bu beni çok uykulu yaptı ama diğerleri gibi mahvetmedi. Ve hayallerim genelde düz melatonin aldığımda olduğu kadar berbat olmasa da, bunu çektiğim gecelerde, alarm çaldığında biraz yorgun olduğumu hissettiğim noktaya çok daha canlıydı. Yine de, herkes farklı ve uyku bölümünde biraz dürtmeye ihtiyacınız varsa, bu sağlam bir seçenek.
UYKU SCORE:
Uykuya dalmak: A-
Uykuda kalmak: B +
Ertesi sabah uyanıklığı: B
Kirli Limonlu Uyku İçeceği 6 $ 65Kirli Lemon'ın detoks içeceklerinin büyük bir hayranıyım (buna rağmen makul fiyatta), ancak markanın yeni Sleep formülünü nasıl isteyeceğimi bilmiyordum. Popüler olmayan görüş, ama papatya tadı benim fincan çayım değil ve bu bitkisel kokteylin birincil bileşeni - limon otu, gül, tutku çiçeği ve magnezyum ile birlikte. Neyse ki, lezzet fazla belirgin değildi - kesinlikle çiçeksi bir notaya sahipti, fakat her şeyden çok limon balsamını aldım. Her iki durumda da, bu şişeyi yutmak yatmadan önce çay içmeye hazır, güzel bir alternatif oldu.
Beni yaklaşık bir saat kadar süren diğer ilaçlardan daha uykulu hale getirmenin biraz daha uzun sürdüğünü, ancak kullandığım üç geceden ikisinde alarmım çalıncaya kadar beni çaldığını gördüm.
UYKU SCORE:
Uykuya dalmak: B
Uykuda kalmak: A
Ertesi sabah uyanıklığı: B
Ardından, gerçek kadınların yemin ettiği 43 ilginç uyku ipucunu inceleyin.