Bu Yeni Uyku Terapisi, Kızarıklığınızı Artırabilir ve Anksiyetenizi Azaltabilir

Şimdiye dek çok geç gecenin anlatıcı belirtilerini biliyoruz: yorgunluk, cildi yumuşak, kaygı, zayıflamış verimlilik ve küçük çocukları korkutabilecek koyu halkalar. Basit çözüm? Daha fazla uyu. Tabii ki, elbette, bu değil bu kadar basit. Ne de olsa, her gece kendimizi içine sokup sekiz saat boyunca rüyasız bir ecstasy oturtmak insanca mümkün olsaydı, bu tartışmayı ilk etapta yapmazdık.

Soğuk sert gerçek: Kaliteli uyku (bu arada, diyet, hidrasyon ve egzersiz gibi refahımız için elzem olduğumuz kadar önemlidir) bazen imkansız hissedebilir, kendini kısır bir endişe döngüsü, yorgunluk, stres ve hüsran. Ve nihayetinde, bu tip semptomlar ruh halimiz ve hatta görünüşümüze gelince tatmin edici sonuçlar vermeyebilir. "Güzellik uykusu" terimi kesinlikle gerçek.

Bu yüzden iki kuşu bir taşla öldürme potansiyeli olan yeni bir uyku tekniği duyduğumuzda (zihinsel azaltma gibi) ve fiziksel gölgeler), kulaklarımız gözle görülür bir şekilde düştü. Konuyla ilgili en son haberler? Çevrimiçi seanslar yoluyla bilişsel davranışçı terapi (BDT) uyku sorunumuzu hafifletmeye yardımcı olabilir. Oh, ve bunu destekleyecek bilimsel çalışmalar var.

Son bir rapor olarak Yeni Bilim Adamı açıklıyor uykusuzluk özünde anksiyete, depresyon ve paranoya gibi ciddi koşullarla bağlantılıdır. Ancak uyumakta güçlük çekmek, bu semptomların her biriyle aynı şekilde tedavi edilirse (yani, terapi) ne olacaktı? Rapora göre, klinik psikoloji profesörü Daniel Freeman, uykusuzluk çeken hastalar için 10 haftalık bir reçete olarak Sleepio (çevrimiçi bilişsel davranışçı terapi yöntemi) kullanıyordu.

Araştırmada, araştırmacılar yaklaşık 2000 uykusuzluğa sahip öğrenciden dijital terapiyi kullanmalarını isterken, 1870 kontrol grubu uykusuzluğu tedavi etmek için geleneksel araçlar kullandı. Katılımcılara uyku düzenini ve zihinsel refahı değerlendirmek için sıfır, üç, 10 ve 22 haftada anketler verildi.

Sonuçta, çalışmanın etkili olduğu kanıtlandı: Sonuç bittikten sonra araştırmacılar araştırmayı keşfetti. CBT çevrimiçi tedavi alan grubun daha iyi uyuma olasılığı% 50 daha fazlaydı kontrol grubundan daha. Ayrıca, onlar Halüsinasyonlar yaşama olasılığı% 30, paranoyayı hissetme olasılığı% 25 daha az ve endişe ve depresyon düzeyleri azalmıştı.

Elbette ek çalışmaların yapılması gerekecek, ancak daha önce güzel uyumayı hedefleyen sonsuza dek daha iyi bir stigma taşıyan tedavinin yardımcı bir araç olarak hizmet edebileceğini görmekten çok memnunuz.