Masöze Göre Daha Az Endişeli Olmanın 4 Yolu (ve Daha Çok Sakin)

Endişe krizleri yaşarken, derin nefes almada yardımcı olma eğilimindedir. Duffy bunun neden olduğunu açıklıyor. “Vücudumuzdaki oksijeni artırmak ve artırmak, parasempatik sinir sistemini, sempatik sinir sistemini, uçuşumuzu ya da savaşma parçamızı atmaya ve susturmaya zorladığından, çok büyük.” Yardımcı bir nefes tekniğini anlatmaya devam etti. Dedi ki “Bir elinizi karnınızın ortasına, bir elinizi kaburgalarınızın yan tarafına yerleştirin. Nefes alırken, [karnınızı ve kaburgalarınızı genişletmek ve] ellerinizi vücudunuzdan uzağa itmek için çaba gösterin. ” Bu tür bir nefes alıp vererek, daha fazla oksijen alımını teşvik ediyor ve kaygıyı azaltıyorsunuz.

Harekete geç

Gevşeme ve ruh hali düzenlemesinde rol oynayan endorfinler sayesinde sayısız çalışmanın kaygıyı azaltmada yararlı olduğu kanıtlanmıştır. Duffy, egzersiz konusunda açık bir fikir önerir. “Eğitmenlere, aile üyelerine veya profesyonellere, yüzlerini mavi oluncaya kadar dışarı çıkıp 45 dakika yürümeniz gerektiğini söylemelerini sağlayabilirsiniz. Ancak, yürümekten nefret ediyorsanız, bunu yapmayacaksınız. ”Yani, belirli bir egzersiz türünü önermek yerine, Duffy“ “Seninle ne konuşacağını, ip atlama ipi, tai chi veya yüzme olup olmadığını bul.” Esasen oraya çık ve yürü.

Self-Release Uygulaması

Duffy, egzersiz yapması, derin nefes alması veya serbest bırakılması gibi, “Yaşam tarzı değişikliği yapıyor” “Spor salonuna yaptığınız yolculuğun ayrılmaz bir parçası veya egzersiz rejiminin bir parçasını biraz derinlemesine veya daha sonra biraz derinlemesine veya serbest bırakarak yapın” diyor.

Stresle nasıl başa çıkılacağı konusunda daha fazla ipucu için, editör onaylı bu endişe ilaçlarına göz atın.