Kaygıya Yardımcı Olmak İçin Günlüklüğe Girmeye Başladım ve Sonuç

Hiç aklın yarışmaya başladığı için uyuyamadığın gecenin ortasında uyandın mı? Belki de uykuya dalmakta bile zorlanıyorsun çünkü günün olaylarını düşünüyorsun. İkisini de yaptığımı biliyorum. Son zamanlarda, muhtemelen sıcak hava nedeniyle, daha da zor buldum. Yaptığımda, uzun süre uyumadım. Demek istediğim, daha sıcak bir hava olduğunu söyledim, ama aynı zamanda her zamankinden daha endişeli olduğumu da biliyorum.

Bazı geçmiş: Ben bir endişeliyim. Ben tam teşekküllü bir hypochondriac, her zaman felakete uğradım ve ciddiyetle bir keresinde kıyamet geldiğinde kıyametten bir yeraltı sığınağı yaratmamı istedi. Ancak endişelerimi genellikle bir kenara itip uyuyabilsem de (şaşırtıcı, yukarıdakileri göz önüne alarak biliyorum), son zamanlarda daha fazla sorun yaşıyordum. Kaygı ile ilgili olan şey, ne zaman tekrar toplanacağını asla bilemeyeceğinizdir. İyi hissediyor olabilirsiniz ve sonra aniden geri döndü.

Tabii ki nefes alıp verme teknikleri denedim, dikkatli bir dokunuş yaptım ve yastığımı This Works Sleep Spray (£ 18) ile püskürtdüm, ama hiçbir şey işe yaramadı. Muhtemelen yalnız değilim, geçen yılki bir araştırmaya göre, endişe depresyondan daha büyük bir sorundur - sekiz milyondan fazla kişi Birleşik Krallık'taki durumdan muzdariptir ve 35 yaşın altındaki set en çok etkilenmektedir.

Nasıl başa çıkılacağına dair googling ipuçlarından sonra (açıkçası), günlük yazmanın cevap olabileceğini keşfettim. Gerçekten denemek için, bir ay boyunca düşüncelerimi yazmaya başladım ve deney sonunda nasıl hissettiğimi görmeye karar verdim. Günlüğünüzü nasıl yazacağınızı ve endişenizi kontrol altında tutmanın neden harika olabileceğini görmek için kaydırmaya devam edin.

Günlük kaydı neden yardımcı olur?

Yardımcı olmasının büyük bir nedeni var, çünkü düşüncelerinizi daha iyi organize etmenize yardımcı oluyor. University of Rochester Tıp Merkezi'ne göre, "Bir probleminiz olduğunda ve stresiniz olduğunda, bir dergi tutmak, bu strese veya endişeye neyin neden olduğunu tanımlamanıza yardımcı olabilir. Daha sonra, stres vericilerinizi tanımladıktan sonra, Sorunları çözmeyi ve ardından stresi azaltmayı planlıyoruz. ”

Harvard Tıp Fakültesi tarafından yayınlanan bir makalede, yazının strese nasıl yardımcı olabileceğini gösteren birkaç bulgu vardı. Halen Teksas, Teksas Üniversitesi Psikoloji Bölümüne başkanlık eden James W. Pennebaker tarafından yürütülen bir çalışmada, 46 sağlıklı üniversite öğrencisinden art arda dört gün 15 dakika boyunca "kişisel travmatik yaşam olayları veya önemsiz konular" hakkında yazmaları istendi. Deneyden altı ay sonra, travmatik olaylar hakkında yazanlar sağlık merkezini daha az ziyaret ettiler.

Günlük nasıl

Bunu yapmanın birkaç farklı yolu var. Şahsen iki yaklaşımın bir karışımını yapmayı seviyorum. Birincisi, el yazımı umursamamak yerine, kafama girdiği her şeyi ve her şeyi yazmak. Diğeri, altındaki herhangi bir güncel kaygının ne olduğuna işaret etmektir. Bunun, endişelendiğim şeyi tam anlamıyla belirlememe yardımcı olduğunu buluyorum.

Nasıl günlük yazacakları hakkında bir uzmana sormaya karar verdik, böylece birkaç dergiyi tuttuğunu belirten Kikki.K kurucusu Kristina Karlsson ile konuştuk. Her sabah, baskıya yardımcı olmak için “üç sayfa bilinçsiz yazma” yazıyor. İnce bir kitap (yok edebildiği) kullanarak, İngilizce ve İsveççe arasında geçiş yapan, A5 boyutunda üç sayfa yazıyor ve yazım hataları veya el yazısı ile ilgilenmiyor.

“Sadece kafamdan bir şeyler almak” diyor bize. “Bu, özellikle çok fazla çalışmanız gerektiğinde, bazı şeylerle başa çıkmanın bir yoludur.” Daha sonra sayfaları tahrip edecek, analiz etmeye yardımcı olmayacağını düşünüyor. Ancak, onun hayat günlüğü dediği başka bir günlüğü daha var. Burada, “minnettar olduğum gibi” hatırlamak istediği şeyler hakkında yazdığı yer.

Sayfaları atmak zorunda olmasanız da, daha negatif bir dergiyi daha olumlu yazılarınızdan ayrı tutmak iyi bir fikir olabilir.

Benim sonuçlarım

Başlangıçta günlüğe kaydetmemi nasıl yapacağım konusunda fazla düşünmemiştim, ancak ortaya çıktığım biçim şuydu: günde bir sayfa, sağ üst tarih ve sonunda birkaç kurşun işareti (kısaltılmış gibi) yazdığım şeyin sürümü). Bir ay boyunca her gün yatmadan önce günlüğüme yazardım. Ancak büyük soru devam ediyor: Yardım etti mi? Benim için evet.

Geceleri bile hemen uyuya kalacağımı hissettiğim gecelerde bile gün hakkında yazmaya karar verdim. Ancak, eğer bir şey için endişelenmiyorsam, bir şey yazmakta zorlandım. Bununla birlikte, gün içinde meydana gelen olayları yazma yaklaşımını benimsedim. Ay boyunca sadece daha iyi uyuyamadığımı değil, aynı zamanda daha uzun süre uyuduğumu ve çılgınca hayallerimin olmadığını (her zaman daha iyi uyuyormuş gibi hissettirdiğimi) öğrendim. Bir bonus olarak, yazımın geliştiğini hissediyorum, bu yüzden yapmaya devam edeceğim.