L.A.'nın En Moda Çalışmasını Denedim: İşte Olanlar

İlk bakışta hava uygunluğu en iyi arkadaşınızın sizi iyi bir kahkaha atması için kandırdığı şeylerden biri gibi görünebilir. Veya bu antrenmanlardan biri, aramızdaki profesyonel dansçı / trapezci sanatçıların, kaslarını kapalı günlerinde rahatça hareket ettirmek için yapabildiklerini biliyorsunuz. Bir sirk hareketi. Tavandan sarkan 10 metre uzunluğunda ipek hamakların bulunduğu çatı katı tarzındaki bir odaya yürüyün; Cehennem hayır / Evet doğru kapı için yavaşça geriye giderken ve eğitmen göz teması kurmadan önce koşmaya hazır olun.

Ama art arda günlerde bir veya iki antrenman sınıfı dışında hayatta kalan biri olarak, şimdiye kadar sahip olduğum en zorlu ve keyifli egzersiz programlarından biri olduğunu söylemek için buradayım. Zevk Yapma Barry'nin Bootcamp'ından daha zor bir antrenmandı. Ve bunu hafifçe söylemiyorum. Lezzetli bir şekilde boğazdan uyanıp tekrar yapmak için aç olduğun türden bir deneyimdi. (Ve karnım acıktığımda, ağrıyorum-kelimenin tam anlamıyla, fiziksel ve zihinsel olarak-stüdyoya geri dönmek için, ve son dersimi dört saat önce bıraktım).

Sevdim ve akrobat değilim. Anten zindeliğinin ne anlama geldiğini / içerdiğini merak ediyorsanız, Askıdaki bir ipek salıncakta çalışmak nasıl bir şey olduğunu ilk elden hesabım için kaydırmaya devam et;

İlk önce, hava ile ilgili bilginiz muhtemelen hava yogasıdır, çünkü son on yılda popülerlik kazanmış olan şey bu; Ben de sadece hava yogayı duymuştum. Hava egzersizi konseptinin, geleneksel yoga ötesinde, standart bir spor dersi fikrine uygulandığının farkında değildim - ipek hamaklarının kullanımı hariç. Temel olarak, AIR Aerial Fitness, sadece iplikleri içeren bir önyükleme kampı egzersizi gibidir. Yani şınavlar, oturma yerleri, ağız kavgası, akciğerler, çürükler, ayrıca yoga ve Pilates tabanlı hareketler yapıyorsunuz (hepsi bu), yukarıda gösterilen ipek ipliği hariç.

Ve size söyleyeyim - bu şeyler zor Vücudunuzu stabilize ederken hamakta asılı duran farklı parçaları dengelemek için. Büyük ölçüde kas yoğun ve son derece şaşırtıcı ve güçlendirici. Ama bir dakika içinde daha fazlası!

AIR Chicago'da başladı ve geçen yılın ekim ayında Los Angeles'a genişledi. Los Angeles’taki tek hava spor stüdyosu, ve haftalardır buzz'ların arttığını duydum. Yine de nispeten radar altında, ağız yoluyla yayılan ve kültürlenebilecek kadar farklı bir tür egzersiz. Stüdyo, bana sorarsanız, bir antrenman için bir tür fikir, oldukça görsel olarak etkileyici. Pis bir penceresiz spor salonuna karşı, gözlerinizi mutlu eden bir yerde çalışmak ne kadar ilham verici?

Çarpıcı turkuaz iplikler ile yüksek tavan boşluğuna girdiğimde çenem temelde düştü; bir sanat sergisine benziyordu. Oda çok açık, aydınlık ve havadar, La Cienega'dan geçen (ve en sevdiğim Coffee Bean) The Hills manzarasına sahip. Egzersiz yapmak için çok havadar ve canlandırıcı bir yer. Yani, mekan için +1. Resimler etkileyici adaletini bile yapmıyorlar.

Air Foundation sınıfına ilk geldiğimde, eğitmenler hamakta her türlü hareketi uyguluyorlardı (yukarıya bakın) - çılgınca, sallanan akrobatik dönüşler ve bana bir tane Leonardo da Vinci tablosu olan "Vitruvius Adamı" nı hatırlatan hareketler - insan vücudunu bir dairede hareket halinde gösterir. İşin garibi, onları havada salıncakta izlemek, hafif panik yaratmadı.-sınıfa başlamak için beni kaşındırdı. Sadece oraya kalkıp ne yaptıklarını yapmak istedim. Hadi bunu yapalım, eğlenceye gidelim, beni oraya götürelim bedenimin / zihnimin söylediği şey bu.

Çok eğlenceli görünüyordu. Ayrıca ne kadar zor olabileceğini de merak ediyordum. Süper havalı şeyler göründüğünden daha kolay bir şey mi yapıyorlardı, yoksa acemi olarak yüzeyini zar zor çizdiğim bir şey miydi? Sadece zaman söylerdi.

Bir noktada, kelimenin tam anlamıyla havadan yere düşüyor imajını aldım ve insanların her zaman sınıfta yere girip girmediğini sormaya istekliydim, ama buna karşı karar verdim. Sınıfın başında bize bir feragat belgesi imzalattılar. İnsanların muhtemelen kendilerini sağa ve sola düşmediklerini, ya da sınıfın bir şey olmayacağını düşündüm.

Temel sınıf, adından da anlaşılacağı gibi, gerçekten sadece bir tür sizi temellerden geçirir, sizi hamakla tanıştırır, bir ayağıyla, sonra diğerini (yukarıda resimde bulunur) ve sizi başlangıçtaki temel bölünmüş hareketlerden çalıştırır sınıfın ("şeker kamışı" olarak adlandırılır) daha karmaşık kıvrımlara ve sınıf ilerledikçe önceki hareketlere dayanan dönüşler yapması. Hem temelleri hem de başlangıç ​​kampını denedim ve her ikisini de kıyaslama noktasına sahip olmak çok ilginç olsa da, başlangıç ​​kampını denemeden önce kesinlikle esasları almanıza gerek yok.

Temel kondisyonun hava sporunda meşru bir şekilde iyi olmak istiyorsanız daha faydalı olduğunu söyleyebilirim.-Tamamen sallanan bir badass gibi olmak ve hayatınızdaki insanların dışına çıkıp etkilemek gibi gerçekten karmaşık görünen bazı hava hareketleri (ya da eğitmenler dediğim gibi "hileler") yapabilirken; Önyükleme kampı bir katil iken, herkes için bir egzersiz programı.

Ancak en baştan başlayarak, her iki sınıf da zemin işleriyle başlar. Bu yüzden, merak ediyorsanız, sadece hamak içine atlamıyorsunuz. Yerçekimine meydan okuyan hamleleri yapmadan önce, gözünüzün önündeki potansiyel korkutucu varlığı ile rahat etme şansınız var.

İplikler kendileri 10 metre boyundadır ve genellikle yerden yaklaşık üç metre uzağa düşer. Eğitmenler farklı insanlar için farklı yüksekliklere çıkmalarını sağlamak için onları düğümlere bağlarlar, bu yüzden size kalçaları yaklaşık kalça hizasında olan bir hamak seçmenizi söylerler. İlginç olan, eldeki egzersizinize bağlı olarak farklı yüksekliklerde düşmesini istemenizdir, bu nedenle bazen vücut boyu için doğru olanı bulmak için ders sırasında salıncak değiştirirsiniz.

Örneğin, ipeği arkanızdan attığınız (yukarıda resimdeki resimdeki gibi) ve onu hemen kıçınızın üstüne yerleştirdiğiniz bir hareket var (tıpkı gök dalışı yapmak üzereyken koşumuna benziyor); kollarınızı etrafından geçirin; geriye yaslanıp geriye yaslanın ve sonra bacaklarınızı kurbağa gibi, ayak bileklerinizle her iki tarafın çevresine dolanmış şekilde sabitleyin; ve havadan oturma yerlerine sıkışma yapmak için temel olarak baş aşağı sallanır (Evet… ve güven bana - bunu yapabilirsin, ve eğitmenler seni dolaştırır ve her biri için olduğu gibi mücadele ediyorsan her pozu elde etmene yardım eder).

İpeğin o hareket için çok alçaksa, işe yaramaz, çünkü kafan yerde olacak. Böylece farklı hamleler için farklı iplikler üzerinde hareket edebilirsiniz. (Baş aşağı asılı hareket, aşağıdakine biraz benziyor.)

Yani, sınıf ilk başladığında, neredeyse her zaman olduğu gibi, ipekinin etrafına bir paspas çekersiniz. İpeğinizin tarafına, arkasına ya da önüne, ipeği kullanarak mat üzerinde çok şey yaparsınız. Isınma, hem ipeğin gerilmesiyle hem de belinizi germek için öne doğru eğilerek ve bir bacağın içine sokarak ve hamstringinizi germek için çekerek ve kalp atışlarınızı zıplama gibi hareketlerle artırmanın yaklaşık 10 dakikasını içerir. krikolar ve yüksek dizler. Daha fazla hareketlilik için ipeğin gerginliğini kullanarak bedenimi ne kadar iyi uzatabildiğime şaşırdım.

Düşündüğüm türden bir şeydi. Kahretsin, vücudum yıllardır bu kadar güzel olmamıştı -yogada bile.' Şaşırtıcı hissettim.

Sonra sırtınızı düz bir yere getirerek bir ya da her iki ayağını hamakın içine sokun ve kalçalarınızı kaldırın ve ganimet asansörleri için yukarı kaldırın (yukarıdaki resimde). 10 dakikalık bir ısınmadan sonra, önyükleme kampı, her 10 dakikalık aralıkta bir hile öğrenerek, art arda dakikada bir egzersiz yapan 10 farklı egzersiz yaptığınız üç 10 dakikalık aralık içerir. Çok zor ve çok eğlenceliydi ve çok iyi geldi. Birkaç örnek alıştırma: Kalça asansörlerinden bir dakikalığına çıktık; hamakta bacaklarıyla oturmak; tek bacaklı hamamın arkasına tek bacaklı burçlara (dürüstçe favorilerimden biri), bacaklarınızı hamakta batırmak için triceps (inanılmaz kollarınız için); kollarınızı taban ile 30 derecelik bir açıya gelinceye kadar ipten aşağıya doğru iterek, daha sonra kendi ağırlığınızla (kutsal inek, şakası olmayan) ipeğinizi geri çekerek; tek bacaklı ağız kavgası için tek bacaklı hamakta.

Temel olarak, her hareket, aynı egzersizleri yapmak için banklarda, duvarlarda ve kutularda kullandığınız spor salonunda veya her yerde sabit bir nesneyle yapabileceğiniz her şeyden çok daha zor. Üzerine basabileceğiniz veya triceps yapabileceğiniz bir tezgah veya kutu-bunlar doğası gereği kararlı nesnelerdir. Ama asılı perde ipek öyle değil, bu yüzden vücudunuz ve kaslarınız, içinde vücut kısımları askıya alınmış durumdayken dengelenmek için çok daha fazla çalışıyor. Bacaklarınızı yere bırakarak bir triceps dalmasını hayal edin. Şimdi bacaklarını hamak içine koy ve bacaklarını, iç uyluklarını, izmaritlerini, abs ve bütün vücut kelimenin tam anlamıyla bir triceps daldırma yaparken dengelemeye çalışırken titriyorlar.

Paranın karşılığını çok daha fazla patlama.

Daha önce de söylediğim gibi, dürüstçe, fiziksel olarak en zorlarından biri olduğunu düşünüyorum. en iyi şekilde Omg şu anda çok iyi bir egzersiz alıyorum yol) şimdiye kadar yaptığım egzersizler. 30 dakikalık koşu ile şehirdeki en zor bot kampında 30 dakika arasında geçiş yaparak Daha kolay Bana göre, hava önyükleme kampının ortasında olduğum gibi. Kesinlikle sevdim.

Dahası, bu kadar güçlü hissetmek gerçekten güzeldi; ve nadiren birinci sınıfınızdaki bir pozta ustalaşmanız (sanırım 40'lık bir alıştırma ile o zamanların% 80'ini aldım), egzotik bir dans tanrıçası gibi hissediyorsunuz. İpin tüm kıvrımlarını ve dönüşlerini kontrol etmek, vücudunuzun etrafına sarmak ve oraya gitmeniz halinde uçan bir esnek kuğu gibi görünmekle bitmek, süper seksi ve güçlendiricidir ve pozu vurabiliyorsanız güzel görünür (yukarı bakın). Ama sen yapmadığın zaman bile, sınıfta bunda iyi olan diğer kadınları görmek gerçekten çok güzel.

Eğitmene ve diğer kadınlara bakarken, kendime havada ne kadar güzel ve büyüleyici göründüğünü düşünerek hayretler içinde kaldım.

Ve açıkça cinsel bir duygusu veya odağı yok. Sandalye dansından, kutup dansından ve striptizden ilham alan spor dersleri, son birkaç yıl içinde genel olarak yaygınlaştı ve çok popüler oldu (en azından bir bekarlığa veda partisi için Groupon olduğunu düşündüğünüzü biliyorsunuz), hiç. Önceki kategoriden farklı olarak, egzersiz formunun kendisi sizi cinsel görünmeye ya da cinsellik kucaklamaya sokmaya çalışmakla ilgili değildir; "püf noktaları" sadece böyle ol gerçekten, gerçekten lanet olası güzel ve seksi görünmek için bitmiş haliyle (aşağıya bakınız).

Bilmeniz gereken birkaç şey, oldukça hızlı bir şekilde öğrendim ve bunu almadan asla bilemeyeceğim: Gerçekten, gerçekten bilek yoğunluğu! Buna çok şaşırdım, ama kendinizi ipeğe çekiyorsunuz ve bilekleriniz etrafına sarıyorsunuz, çok bilekle ilgili hale geliyor, yani herhangi bir bilek sorununuz varsa, yapılması çok zor olurdu. İpek ayrıca kalçalarınızı ve bacaklarınızı belirli hareketlerde incitiyor, özellikle baş aşağı dönüyor ve bu da anlaşmanın bir parçası.

Belli pozlara gerçekten sarılıyorsunuz, bu nedenle belirli yumuşak noktalara ve eklemlere kazılacak ve dünyadaki her zaman en rahat şey değil. Her ne kadar harika hareketler öğrenmek ve akrobatik ve esnek bir kuğu olmak için çok güçlü bir arzu duyduğum halde, bazen sadece bazı "hile" pozlarından çıkıp geri dönüp, iplerle çırpma ve çömelme işini yapmak istedim. Bu yüzden boot kampını küçük numara eğitmenlerinden daha çok sevdim, ama işte yogadayım. Ne zaman sınıfın gerçek alıştırma kısmı bittiğinde ve ters dönme ve başınızın üzerinde durma zamanı geldiğinde, sanırım, Hayır, teşekkürler / Hiçbir anlamı yok.

Öğretmen bize bir şeyler öğrenmemizi bırakana kadar diğer herkesin omuz standlarını izlemesini izleyeceğim. "Ben sadece mesleğinizde bireysel olarak çalışmadığınız parçaları seviyorum.

Sonuçta, gerçekten muhteşem bir deneyimdi ve “Bir süre kendiniz denemek zorunda kalacağınız çocuk bezi” denilen hareket için bile tekrar geri dönmek için sabırsızlanıyorum. Birinin kendini bebek bezine kelimelerle nasıl soktuğunu tarif edebilirim.

Ancak daha da iyisi, AIR Aerial Fitness, ipek hamaksız yapabileceğiniz beş katil egzersizi paylaştı, bu yüzden kontrol etmeye devam edin!

1. Yükselmeler: Ayağınızın sağ tabanını bir sandalyeye yerleştirin ve sağ ayağınızı karşılamak için sol ayağınızı yukarı kaldırın. Sağ ayağa fazla baskı uygulamayın. Tüm AIR efektini elde etmek için, iki şampuan şişesi kapabilir ve yukarı çıkarken bunları omuzlarınıza çekebilirsiniz. (Bu, yükselticilerin kol bölümünü simüle eder.)

2. Squats: Mutfak masasını veya masayı kullanın. Ayaklarınızı birbirine paralel tutun. Dizlerinizi ayak bilekleri üzerinde tuttuğunuzda ağırlığınızı iterek çömelin. Tutacağı masaya güzel ve hafif tutun. Masanın çok düşük olduğunu düşünüyorsanız, daha alçaltın.

3. HAVALANDIRMA tahta: Ayağınızın üst kısmını kanepenin kenarına yerleştirin. Omuzlarınızı bilekleriniz üzerinde tutarak zeminde yaptığınız formdaki gibi. ABS'nizi ve iç uyluklarınızı birlikte sıkın. Daha ilerletmek için sol dizinizi sonra sağ dizinizi göğsünüze getirin.

4 HAVA şınavları: Tahta ile aynı formu kullanarak, ayakları kanepenin kenarına gelecek şekilde, dirseklerinize doğru bükün ve avuç içi kısımlarınızı geçirin. Burnunu yere indirmeye çalış. Daha gelişmiş hale getirmek için, vücudunuzu yerden bir inç yukarı alın ve bir inç yukarı ve bir inç aşağı doğru küçük pulslar alın.

5. Egzersizler: Vücudunuzu çevirin, böylece ganimetiniz şimdi yerde olacak ve topuklar kanepenin ucunda olacaktır. Parmaklarınızı başınızın arkasına yerleştirin, dirsekleri genişçe dışarı çıkarın. Çatırtılarından nefes ver. Her seferinde bir inç yükselmeye çalışın. Daha gelişmiş hale getirmek için, yukarı ve aşağı bir nabız atıp omuz bıçaklarınızın yere çarpmasına izin vermeyin.

Anten kondisyonunu hiç duydunuz mu? Dener misin? Aşağıda bana bildirin! En sevdiğim deodorantlarımdan biri için buraya tıklayın, böylece havaya uygunlukta ters çevirmeler yapabilirsiniz ve koku alma konusunda endişelenmeyin.