Bilim adamları kilo kaybı için en iyi egzersiz buldular, ve biz beğenmiyoruz
İçindekiler:
- Kilo Verme İçin En İyi Egzersiz: Kardiyo
- Daha iyi vücut kompozisyonu için en iyi egzersiz: Bir Kombinasyon
Kardiyo-fobiler, şekillendirme konusunda uzman onaylı bir yol olarak, kuvvet antrenmanının yükselmesinde bir miktar rahatlama bulmuşlardır. Yaptığımı biliyorum: Koşu bandı antrenmanlarında yıllarca tekmeleyip çığlık attıktan sonra, birkaç yıl önce ilk defa direnç temelli bir egzersiz keşfettiğimde çok heyecanlandım ve derhal sahip olduğumu bilmediğim kasları buldum. Şimdi, kendimi kaçak bulurken çok nadir bir gün, ancak fitness pazarı bunun iyi olduğunu söylüyor. (Sadece Kayla Itsines'e ve BBG hayranlarının ordusuna sorun.)
Yine de, Itsines'in egzersizleri kesinlikle en sevdiğim hızlı tempolu yoga sınıfım gibi, bir miktar kardiyo içeriyor. Bu nedenle, optimal kilo kaybı için kuvvet antrenmanına veya kardiyoya ihtiyacınız olmadığını, ikisinden de biraz fazlasına ihtiyacınız olduğunu varsaymak kolay olabilir. Ancak araştırmaya göre, aslında durum böyle değil: Her iki egzersiz türünü de test ettikten sonra, bilim adamları, kilo almayı ümit ediyorsanız net bir kazanan olduğunu söylüyorlar.
Kardiyo veya kuvvet antrenmanının kilo kaybı için daha etkili olup olmadığını öğrenmek için kaydırmaya devam edin.
Kilo Verme İçin En İyi Egzersiz: Kardiyo
Bu arada, türünün en büyüğü olan Duke Üniversitesi'ndeki son bir çalışmada, bilim adamları sekiz ay boyunca 119 kilolu ve daha önce hareketsiz katılımcıları izlediklerini bildirdi. zaman. Gönüllüler, aerobik egzersiz, direnç eğitimi veya her ikisinin bir kombinasyonunu deneyen üç gruba ayrıldı. Sonunda, direnç grubu gerçekte iken kardiyo grubu ortalama dört kilo vermişti. kazanmış iki.
Ve işte konu şudur: İlk eğiminiz, direnç antrenman grubunun muhtemelen yağdan daha ağır olan yağsız kas kütlesini kazandığına işaret etmek olsa da, o grup aslında hiç yağ kaybetmedi. Ayrıca haftada 47 dakika kardiyo grubundan daha fazla egzersiz yaptılar.
Ancak deneyden uzaklaştıracak tek içgörü bu değil. Aslında…
Daha iyi vücut kompozisyonu için en iyi egzersiz: Bir Kombinasyon
Her iki kardiyo da olsa grup ve Direnç eğitimi, sadece kardiyo grubuna göre spor salonunda neredeyse iki kat daha fazla zaman harcadı, en fazla yağ kaybını yaşarken, aynı zamanda tonlanmış bir fiziğe katkıda bulunan kasları da eklediler.
Gerçekten, hepsi kişisel hedeflerinize iniyor. Ölçeği değiştirmeye karar verirseniz, o zaman kardiyo için biraz zaman ayırmaya değer. Kas tanımını görmek istiyorsanız, her ikisini de deneyin.
Bu, seçtiğiniz alıştırma ile ilgisi olmayan, hepsinin en önemli bileşenini ihmal etmeyin. Doktora çalışma yazarı Cris Slentz, "Egzersiz yapmak tek başına büyük kilo kaybına yol açmayacak" diyor. “Ne ve ne kadar yediğiniz, ne kadar kilo verdiğiniz üzerinde çok daha büyük bir etkiye sahiptir.”
Bu notta, beslenme uzmanlarına göre, genel sağlık hedefleriniz için hangi diyet planının en iyisi olduğunu bulun.
