Bunu Deneyin: Neredeyse Her Yerde Yapabileceğiniz İp Atlama İçi Bir Egzersiz
İçindekiler:
İp atlama antrenmanı, erişilebilirliği için egzersiz yapmanın en kolay yollarından birini yapar - kelimenin tam anlamıyla, herhangi bir yerde alanın ne olduğunu ve verimliliğini yapabilirsiniz. Rumble Boxing'in kurucusu ve Bandana Training'in kurucusu Rob Sulaver “Atlama ipi kardiyo kategorisinde gizli bir kahraman” diyor. "Hızınızı, çevikliğinizi, el-göz koordinasyonunuzu ve kardiyo motorunuzu çalıştırır ve oldukça aşırı bir yoğunluğa kadar yükseltilebilir."
Daha önce hiç ip atlamayanlar bile harekete geçebilirler. Sulaver, "Elinizde ip atlama olmadan başlayın. İp atlama hareketini taklit edin ve atlama ipinizi hayali ip ile koordine edin" diyor. “Bunun güzelliği, ayaklarınızı sürekli tutan bir iple karıştırmak için yavaşlamadan bazı katı pratikler yapabilmenizdir.”
Ondan diğer ipuçları omuzlarınızı rahat tutmak, kaburgalarınıza yakın dirsekler ve kısa atlama yapmak. “İp atlama ipi tüm bileklerde” diyor.
Oh, ve atlama ipinin doğru uzunlukta olduğundan emin ol. “İpin ortasına bastırın ve kolları yukarı doğru çekin. En azından koltuk altı yüksekliğine ulaşmalı, birkaç inç vermeli veya birkaç inç almalıdır. Daha deneyimli hale geldikçe, kendi tercih ettiğiniz uzunlukta karar verebilirsiniz” diyor.
Bizim için ortaya konan temel bilgilerle, ondan bizim için en sevdiği atlama ipi egzersizlerini, adım adım takip etmesini istedik, böylece onları rutinlerimizle birleştirebilelim.
Hangi üçünün size en iyi tam vücut antremanını vereceğini görmek için aşağı kaydırın.
Egzersiz # 1
45 saniye atlama ipi
Geçişe 15 saniye
45 saniyelik vücut ağırlığı
Geçişe 15 saniye
45 saniyelik tahta krikolar
Geçişe 15 saniye
45 saniye atlama ipi
Geçişe 15 saniye
45 saniyelik vücut ağırlığı
Geçişe 15 saniye
45 saniyelik tahta krikolar
Geçişe 15 saniye
Egzersiz # 2
100 atlama ipi
100 metrelik mekik koşusu (50 metre açık, 50 metre geri)
100 dağcı (diz başına 50)
80 atlama ipi
100 metrelik mekik koşusu (yukarıdakiyle aynı)
80 dağcı (diz başına 40)
100 atlama ipi
100 metrelik mekik koşusu (50 metre açık, 50 metre geri)
100 dağcı (diz başına 50)
80 atlama ipi
100 metrelik mekik koşusu (yukarıdakiyle aynı)
80 dağcı (diz başına 40)
60 atlama ipi
100 metrelik mekik koşusu (yukarıdakiyle aynı)
60 dağcı
40 atlama ipi
100 metrelik mekik koşusu (yukarıdakiyle aynı)
40 dağcı
Egzersiz # 3
500 atlama ipi
1 kilometrelik sert koşu
400 atlama ipi
3/4 mil koşusu
300 atlama ipi
1/2 mil koşusu
200 atlama ipi
1/4 mil koşusu
100 atlama ipi
500 atlama ipi
1 kilometrelik sert koşu
400 atlama ipi
3/4 mil koşusu
300 atlama ipi
1/2 mil koşusu
200 atlama ipi
1/4 mil koşusu
100 atlama ipi
Bu koşmayı sevenler için. Ancak Sulaver bile bunun oldukça zor bir egzersiz olduğunu itiraf ediyor. “Sesi ölçeklendirmek için mevcut zindelik seviyenize uymakta çekinmeyin” diyor.
