Endişe ile yardımcı olacak 6 Sabah Ritüelleri

Endişelerden muzdarip biri olarak, sabahlarımı çok büyük bir teselli kaynağı (ya da bazen stres) olarak buldum. Bir sarsıntıyla uyandığımda, işim bitince, kıyafetlerim her yerdeydi ve çoktan geç kaldım - endişem tamamen zayıflatıcı. Ancak, sabahları gevşemek, germek, duş almak ve düşüncelerimi yavaşça geçirmek için kendime zaman verdiğimde, hepsi yapılabilir görünüyor.

Yine de ben sadece insanım ve bazen biraz yardıma ihtiyacım var. Bu sebeple 30 okuyucu okudum. Aşağıda, altı yardımcı kadın sabah rutinlerini ve kendi kaygılarını yatıştırmak için kullandıkları ritüelleri açıklamaktadır. O zamandan beri, her birini deniyorum, endişeli düşüncelerimi günden güne alıyorum ve yavaşça onlarla çalışmayı öğreniyorum. Yararlı tavsiyeleri için okumaya devam edin.

1. Bir niyet belirleyin

"Sabah rutininin en önemli kısmı Güne yönelik bir niyet belirlemek, bu yolda kalmak için sadece basit bir motivasyon teklifidir. Ayrıca her sabah Shine'den bir metin alıyorum; günlük bir teklif sunuyor. Öyleyse, kendime ait değilse, her zaman benim için hazır bir tane var. Gün boyunca, hangi teklifi seçtiğimi hatırlayabilir, telefonuma başvurabilir ya da iş günlüğüme bakabilirim. Olumsuz düşüncelerle savaşmama yardımcı oluyor. Shine'ı denemek için endişelenen birkaç arkadaş bulmayı başardım ve çok seviyorlar.

Yüzümü yıkamak en önemli ikinci şey.. Yüzümü yıkamayı son derece terapötik buluyorum, çünkü benim huzur anım. Bunu arka planda müzikle yalnız yaptığımdan eminim. Yüzüm bütün gün parlıyor ve aşırı yağdan değil, mutluyum. "- Denise

2. Erken uyanmak

"Zorundayım hemen hemen her gün erken uyanarak endişemi gidermek (çoğunlukla hafta içi). Birçok insanın uykuya ihtiyacı olduğunu biliyorum, ama ben sabah biriyim, bu yüzden erken uyandığımda en üretkenim. Spor salonuna gidiyorum, haberleri alıyorum ya da odamı temizleyip temizliyorum. Her şeyin organize olduğunu bilerek dairemden uzaklaşmak çok sakin.

“Bir kez kaldım, kendimi her şeyi üretken bir şekilde yaparken buluyorum: tüm güzellik rutinim, tüm vitaminlerimi içiyorum, su içiyorum, çay yapıyorum ve en önemlisi ofise gidiyorum ve işimi yapıyorum. İş arkadaşlarımın söyleyebileceğini düşünüyorum çünkü günün geri kalanında daha iyi havandayım ve zorluklara daha çok katılıyorum. ” - Rebecca

3. Sessiz bir süre bekleyin

'Sabaha sessiz zaman geçirmek benim için çok önemli. Bana güne yansıtma, nefes alma ve niyet belirleme fırsatı veriyor. Biraz tütsü yakmayı, çay yapmayı ve hayallerimi yazmayı seviyorum.. Güne bağlı olarak, tütsü veya meditasyon yerine biraz palo santo yakmaya karar verebilirim. Onu buldum bu, güne net bir kafa ve pozitif, sakin bir enerji ile başlamanıza yardımcı olur umarım günümün geri kalanında da devam eder. "- Jenny

4. Sizi ikna edecek bir kahvaltı yapın

'Her zaman kahvaltı yaptığımdan emin oluyorum.. Kulağa basit geldiğini biliyorum ama güne beni yakıtla besleyen yiyeceklerle başlamak, günün ilerleyen saatlerinde yiyecek seçimlerim konusunda daha az stresli hissetmeme yardımcı oluyor. MS'im (otoimmün bir hastalık) var ve bütünsel bir sağlık koçuyum. Earl Grey çayım var ve yapılacaklar listemi yazıyorum. Günümü, meditasyon ve antrenman için zaman dahil, yapmam gerekenlere göre düzenliyorum. Kendimi bir öncelik haline getirmek kendimi daha fazla kontrol altında hissetmeme yardımcı oluyor. "- Marielle

Başka bir okuyucu olan Zena da şöyle kabul ediyor: "Bir kahvaltı yapmak seviyorum ve oturmak ve eğlenmek için zaman ayırıyorum (özellikle yalnız yaşamıyorsanız arkadaşlarınız veya ailenizle birlikte) sağ ayağa başlamak için harika bir yol. Kan şekeri artıracak bir şey olmamasını sağlamaya çalışıyorum ve beni bir can sıkıcı roller coaster'a sokacaktım günün geri kalanı için. En sevdiğim kahvaltılar bir sallama (protein, lif, yağ ve yeşillikler ile) veya yumurtalardır. Sabah saatlerinde yüksek şekerli meyveler veya tahıl yemem. Sağlık koçu ve eğitimli bir şefim, bu yüzden tariflerimi mükemmelleştirmek için çok zamanım oldu."

5. Müzik dinlemek (haberler yerine)

"Bir sabah rutini kaygıyı yönetmek için çok önemlidir. Doğal güneş ışığına uyanmak istiyorum evden ayrılmam gerekmeden önce. İyi müzik dinlerim ve haberi ilk açmayın"- Mia

6. Telefonunuzu Uçak Modu'na yerleştirin

“DEHB'ye sahibim ve aşırı odaklanma eğilimindeyim. Erken ılık su ve limon suyu ile kalkıyorum - bu beni gerçekten uyandırıyor. Evden çıkana kadar telefonumu uçak moduna getirdim"- Patty

Sabah ritüeliniz nedir? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin.