Tonlu Bir Çekirdek İçin En İyi 5 Eğik Egzersiz
İçindekiler:
Sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için, Karena ve Katrina’yı Sesi Aç tavsiyeleri için. Burada, tüm fitness sırlarının yanı sıra, yol boyunca birkaç ipucu ve püf noktası ile ilgili size yardımcı olacaklar.
Karena ve ben çekirdek antremanları seviyoruz - istediğin zaman rutininize hızlı bir tane ekleyebilirsin! Eğiklikleriniz göbeğinizin en güçlü kaslarıdır, bu nedenle çok fazla dikkat çekebilirler. Güçlü eğikler vücudunuzun dönmesini ve dönmesini sağlar, bu nedenle egzersizlerinizde onlara biraz sevgi gösterin.
Bu ekipmansız rutin belinizi hedeflemede hızlı ve etkilidir. Bu egzersiz vücut ağırlığı hareketlerinden oluştuğu için, istediğiniz zaman, istediğiniz yerde sıkabilirsiniz! Her hamlenin 15 tekrarından geçmeniz yeterli - toplam üç tur. İşiniz bittiğinde, göbeğinizi uzatmak ve bel belinizde gerginliği bırakmak için bu belinizi her yöne doğru gerin. Her eğik alıştırmada adım adım ustalaşmayı öğrenmek için okumaya devam edin.
Ayakta Yan Çıtırtı
Odak: Obliklerinizi tonlandırır
Ayaklarınız birbirinden kalça genişliğinde ve sağ kolunuz başınızın üstünde kaldırarak durmaya başlayın. Sağ dirseğiniz sağ dizinize oturuncaya kadar üst bedeninizi sağ tarafa doğru fırlatırken sağ dizinizi yukarı kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün.
15 tekrar yapın ve sonra tarafları değiştirin.
Köpek Toner için Aşağı Toner
Odak: Çekirdeğinizi, obliklerinizi ve omuzlarınızı şekillendirir
Kalçalarınız geri, havada sağ bacağınız ve elleriniz ve ayaklarınız yere sıkıca dikilmiş halde köpeklere başlayın. Kontrollü olarak, ellerinizi omuzlarınızın hemen altında olacak şekilde vücudunuzu bir tahta pozisyonuna getirin. Çekirdeğiniz takılıyken sağ dizinizi sağ dirseğinize kadar kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün.
Her iki tarafta da 15 tekrar yapın.
Topuk Muslukları
Odak: Obliklerinizi tonlandırır
Dizleriniz bükülmüş bir pozisyonda arkanıza yaslanmaya başlayın, ganimetinizden yaklaşık altı santim topuklu. Çekirdek takılıyken omuzlarınızı yerden kaldırın ve sağ eliniz sağ topuğunuza dokunduğunda üst bedeninizi sağa doğru eğin. Sol tarafta tekrarlayın.
Her iki tarafta da 15 tekrar yapın.
Bisiklet krizi
Odak: Alttaki abs ve obliklerinizi biçimlendirir
Ellerinizi kulaklarınızdan geçirin ve sağ bacağınızı havada düzeltin. Sol dizinizi karşılamak için sağ dirseğinize erişirken sol bacağınızı vücudunuza doğru bükün. Sol dirseğinizle buluşmak ve sol bacağınızı düzeltmek için dizinizi bükerek karşı tarafa geçin.
Her iki tarafta da 15 tekrar yapın.
Tahta Kalça Dips
Odak: Çekirdeğinizi, obliklerinizi ve omuzlarınızı tonlandırır
Dirsekleriniz omuzlarınızın hemen altında bir tahta pozisyonuna başlayın. Kalçanızı aşağı ve sola, ardından sağa doğru eğin. Çekirdeğinizi meşgul tutarken bu harekete ileri geri devam edin.
Her iki tarafta da 15 tekrar yapın.
Her zaman abs'nin egzersizlerinizle yapıldığını ve yerinde beslenme ile ortaya konduğunu söyleriz. Egzersiz yaptıktan sonra, yani Kaslarınızı bol miktarda proteinle doldurmanız önemlidir. Target'ta bulabileceğiniz, bitki bazlı, GDO olmayan Ton It Protein ($ 23) ile hazırlanan favori tropikal yüzümüzü hazırlamaya çalışın. Kremsi ve lezzetlidir ve yağsız, tonlanmış kasları ortaya çıkarmak için vücudunuzu besler.
1x - 4x boyutlarında mevcuttur.
