Bu 10 Dakika Kayla Itsines GIF Egzersiz Tüm Vücudunuzu Tonlandırır

Kayla Itsines'i Bikini Vücut Kılavuzları ve Ter ile Kayla uygulamasıyla (ücretsiz) tek elle yüzlerce şekle sokan kadın olarak bilmiyorsanız, en azından bunu bileceksiniz: onun absesi LEGIT. (İyi eğitimli vücudunun geri kalanı da obvs.)

Sonrasında, Allure'nin tüm vücut üzerinde çalışmak üzere tasarlanan 10 dakikalık özel bir rutin için Insta-ünlü kişisel antrenöre dokunması şaşırtıcı değildi. Rutin, her biri üç alıştırmadan oluşan iki beş dakikalık devreden oluşur. Başlamak için bir zamanlayıcı ayarlayın ve ilk üç alıştırmayı beş dakika içinde olabildiğince çok tekrarlayın, kısa bir süre (30-60 saniye) bir mola verin, ardından ikinci devreye saldırın. Uyarı: Hareketler * yoğun *. Yine de 10 dakika mı? Bu, kabaca bir seri Serial'in beşte birinin, yani hiçbir şey değil.

GIF eğitimine devam edin!

Burpee + Tuck Atlar

15 tekrar

Zeminde bir yukarı itme pozisyonuna başlayın, ardından ağırlığınızı ellerinize aktarın ve ayaklarınızı içeri doğru zıplayın. Ayağa kalkarken vücudunuzu yukarı doğru iterek bir diz atlatarak göğsünüzü göğsünüze sokun. Ellerinizi önünüzdeki zemine yerleştirmek için kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün, daha sonra ayaklarınızı tekrar yukarı itin.

Ters Aktarma + Diz Asansörü

24 tekrar, her iki tarafta 12

Zemine iki ayağını omuz genişliğinden biraz daha uzağa yerleştirin. Sol ayağınızla dikkatlice geriye doğru büyük bir adım atın. Sol ayağınızı yere koyarken, her iki dizinizi 90 derece bükün. Ön diziniz ayak bileğinizle aynı hizada olmalı ve arka diziniz yerden uzaklaşmalıdır. İki dizinizi de uzatın ve kilonuzu tamamen sağ ayağınıza aktarın. Aynı zamanda, sol ayağınızı kaldırın ve dizinizi göğsünüzün içine sokun. Sol bacağınızı göğsünüzden çıkarın ve arkanızdaki yere geri koyun.

Çift Darbeli Sumo Ağız Kavgası

15 tekrar

Her iki ayağınızı yere omuz genişliğinden daha ileri ve ayakları dışarı bakacak şekilde yerleştirin. Dizlerinizin ayak parmaklarınızı gösterdiğinden emin olarak hem kalça hem de dizleri bükün. Üst bacaklarınız zemine paralel olana kadar dizlerinizi bükmeye devam edin. Tam çömelme pozisyonuna dönmeden önce bacaklarınızı biraz uzatın. İki defa darbe denilen bu işlemi tamamlayın. Topuklarını ittir ve boş durma pozisyonuna dön.

Snap Şınav

10 tekrar

İki elinizi, omuz genişliğinden biraz daha uzağa ve her iki ayağınızı da arkanızda, ayaklarınızın toplarına yaslayarak yerleştirin. Dümdüz sırtınızı korurken ve göbeğinizin dengesini korurken, dirseklerinizi bükün ve kollarınızı 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde gövdenizi zemine doğru indirin. Vücudunuzu başlangıç ​​pozisyonuna geri getirmek için göğsünüze doğru bastırın ve kollarınızı uzatın. Ayağınızın omuz genişliğinde kalmasını sağlamak ve vücudunuzun ağırlığını elinizde tutmak için iki ayağınızı da atlayın, iki ayağınızı da başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

Bükülmüş bacak yükseltir

20 tekrar

Sırtüstü yere uzanıp başlayın ve göbek deliğinizi omurganıza doğru çekerek karın kaslarınızı bağlayın. Ayaklarınızı bir arada tutarak karın kaslarınızı sıkın ve dizlerinizi göğsünüze sokmak için bacaklarınızı bükün. Bacaklarınızı yerden yavaşça çıkana kadar yavaşça uzatın. Bacaklarınızı dik tutun, bacaklarınızı kalçalarınızla 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kaldırın. Bacaklarınızı yerden yavaşça çıkana kadar yavaşça indirin. Belirtilen tekrar sayısı için bükülmüş ve düz bacak yükseltmeleri arasında geçiş yapmaya devam edin.

Ayak musluklar

20 tekrar

Her iki kol başınızın üstünde uzatılmış olarak, zemin üzerinde düz bir şekilde uzanmaya başlayın. Bacaklarınızı yerden yavaşça kaldırın, böylece kalçalarınızda 90 derecelik bir açı oluştururlar. Göbek deliğinizi omurganıza doğru çekerek göbeğinizi çevirin. Ellerinizi ayağınıza doğru kaldırın, başınızı, omuz bıçaklarını ve gövdeyi yerden yavaşça kaldırın. Gövdenizi serbest bırakmadan ve kollarınızı başınızın üstünde uzatarak yere yatmadan önce ellerinizin ayak parmaklarınızla buluşmasına izin verin.

Kayla'nın Allure ekibine ofiste nasıl bir antrenman yapılacağını öğretmesini izleyin.

#KaylasArmy'nin bir parçası mısınız? Aşağıdaki yorumlarda 10 dakikalık tüm vücut antremanını nasıl yaptığını bize bildir.

Açılış resmi: POPSUGAR Australia