Diyete çarptığınızda vücudunuza olan şey budur

Hepimiz oradaydık. Hepimiz bir düğün için bir elbiseye sıkmak zorunda kaldık ya da bir plaj tatilinden önce bir elbise boyutu düşürmek istedik ve bir kaza diyetine girmeyi düşündük ve heck, muhtemelen geçmişte bazılarının diyetlerini de denedik. Neyse ki bugünlerde vücut pozitifliği hareketi dururken, kadınlar kendi ciltlerinde kendilerini daha güvende hissetmeye başlıyor. Mesele şu ki, endişe verici sayıda insan hala "çarpışma diyeti" ifadesini yazıyor. Öyleyse, sadece bir kişinin vücuduna zarar vermekten vazgeçmesine yardım edebilirsem … … bir diyet yapıp, o zaman işimi yapacağım.

Eğer kilo vermek istiyorsanız dengeli bir diyet ve egzersiz yapmanın yolu budur. Tükettiğin her kalorinin üzerinde acı çekmek ve alımını ciddi şekilde sınırlamak vücudun veya zihnin için ne eğlenceli ne de güvenli. W1 Nutritionist'in kurucusu beslenme uzmanı Filip Koidis'i, diyetiniz sırasında vücudunuza tam olarak ne olduğunu açıklamaya çağırdım.

Koidis, "Çatışma diyetleri ve onlarla birlikte gelen felsefe, çarpık yeme davranışlarına (aşırı yeme, aşırı yeme), rahatsız edici duygusal durumlara (suçluluk ve yeme ile ilgili stres) ve zayıf metabolik ve vücut kompozisyonu etkilerine yol açar" diyor.

“Crash diyetler buna doğru olarak adlandırılır çünkü duygusal olarak 'çökmeye' başlarsınız. Vücudunuzu zekâya atmaya çalıştığınızda, sizi geri zekâ eder, bu yüzden daha az yemeye başladığınızda, vücudunuz adapte olur ve daha az enerji kullanmaya başlar. süreçler yürürlüğe girmeye başlar:

1. Vücudunuz, 'daha az yediğiniz için' termik etkisini '(vücudunuzun yiyecekleri sindirmek için kullandığı enerji) azaltır.

2. Dinlenme metabolizma hızınız azlaştıkça azalır.

3. Egzersiz dışı aktivite termojenezi azalır.

4. Tükettiğiniz kalorilerin tam spektrumunu emersiniz, oysa normal bir durumda o kadar çok emmezsiniz.

5. Açlık sinyalleriniz, çatıda yiyecek istekleri birikmeye ve itmeye başlar."

Koidis'ten, bir beslenme diyetine başladıktan hemen sonra vücuda ne olduğunu ve birkaç hafta veya hatta aylarca sürecek bir iradesine sahip olsaydınız ne olacağını araştırmasını istedik.

12 saat

Çarpışma diyetinde ilk 12 ila 18 saat, Vücudunuz "açlık" moduna girmeye hazırlanıyor ve mümkün olduğunca depolanmış enerjisinin (glikojen) kullanılmasıdır.

24 saat

Enerji depolarınız azaldıkça, enerji alımının yetersizliği nedeniyle, kortizol seviyeleri yükselir, bu da vücudumuzun daha fazla su tutmasına ve “şişkin” hissetmesine neden olabilir. ve gerçekte olduğumuzdan daha az yalın.

Ayrıca bu aşamada çekirdek sıcaklığımızı sabit tutmaya yönelik doğal tepkimiz (egzersiz dışı aktivite termojenezi) azalır, bu da titreme ve soğukluk olarak ortaya çıkabilir.

48 saat

Bu aşamada, vücudumuzun enerji depoları büyük olasılıkla tamamen tükenmiştir ve Vücut, gıda kıtlığı ve açlık arasındaki farkı söyleyemediğinden, enerjiyi korumak için metabolizmayı yavaşlatır.

Vücudumuzun inanılmaz bir hayatta kalma içgüdüsü vardır, bu da enerjiyi korumak için harcadığımız enerjiyi azaltmamızı sağlar, bu da bizi yağ depolamakta durgun ve harika yapar.

72 saat

Metabolizmanız yavaşlar, bu yüzden kalori yakmak zordur. Metabolizmanız azalmış ve vücudunuz tercihen yağ depolar (yağda daha fazla enerji vardır), yağsız doku yanmaya başlar, bu çoğunlukla kaslıdır. Ayrıca, tiroid fonksiyonunuz etkilendiğinden, adrenalin salgılanması azalır, bu sizi zihinsel ve fiziksel olarak halsiz hissetmenizi sağlar.

Bir hafta

İlk birkaç haftaya kadar, Kilo kaybınızın en az% 50'sinin yağsız kas olması büyük bir şans. Bu aşamadan itibaren, bağışıklık sisteminizi, zihinsel yeteneğinizi ve genel sağlığınızı tehlikeye atarak, kaza diyetlerinin kısıtlamaları nedeniyle, önemli besinleri (protein, B12 ve demir) kaçırmaya başlamanız da olasıdır. Yiyecek takıntısı, bir sonraki öğünün ne zaman olduğu, ne kadar ve ne kadar yemek yiyeceğiniz hakkında düşünmekten vazgeçemeyeceğiniz için kişisel ve sosyal yaşamınızı etkilemeye başlayabilir.

Büyük olasılıkla günlerinizi yemek konusunda takıntılı olarak geçireceksiniz.

Günler geçtikçe istekleriniz çatıdan geçecek, Sisteminizde (grelin, nöropeptid Y) iştah açıcı hormonlar ve kanamaya neden olan bölümler oluşması daha olasıdır.

Bir ay

Şimdiye dek bir "takıl" kişisin. İştah hormonlarınız kontrolden çıkacak ve sürekli kötü bir ruh hali içinde olacaksınız çünkü kahvaltıda yeşil çay ve pirinç keki vardı, bu yüzden aç ve karamsar olma kısır döngüsüne giriyorsunuz.

Bu noktada bazı “koparma” vakaları olması, vücudunuza enerji vermek için sürekli “dırdır” ve önünüzde bulduğunuz her şeyi tükettiğiniz için iyi bir şans var.

6 ay

Bu kadar hastaneye yatırılmadan veya metabolizmanıza ve sağlığınıza onarılamayacak derecede zarar vermeden yapmış olmanız durumunda, karamsar, yürüyen bir kemik kümesi kümesi olabilirsiniz. Bir sonraki durak: rebound kilo alımı!

Aylarca "hep ya da hiç" zihniyetinde eğitildiğiniz için, muhtemelen bu "yasak yiyeceklerin" her yerine çıkıyorsunuz. Kas kütlenizin çoğunu kaybettikten sonra, vücudunuz yağ emici bir makine olacaktır, çünkü önceliği enerji depolarını yenilemek olacaktır. Vücudumuzun yağ hücrelerinin çok iyi bir hafızası vardır ve orijinal vücut yağ seviyelerine çarpışma diyetinin ardından çok daha hızlı bir şekilde ulaşılabilir ve çoğu durumda aşılır.

Öyleyse, aylarca süren mücadele paketinden alacağınız hediye:

1. Düşük bir metabolizma.

2. İnsülin duyarlılığınızı arttırdığınız için, diyabet gibi kan şekeri ile ilgili hastalıklar geliştirme şansınız yüksektir.

3. Artık daha verimli bir şekilde yağ depolıyorsunuz.

4. Kas kütleniz sağlığınızı, vücut kompozisyonunuzu, duruşunuzu ve güveninizi etkileyen çok düşüktür.

5. Yiyeceklerle ilişkiniz zarar görmüş ve bir yiyecek bozukluğu bir adım daha yakın.

6. Muhtemelen izolasyon gibi sosyal uygulamalar.

Yemekle daha iyi bir ilişki kurmak, daha sağlıklı bakmak ve hissetmek ister misiniz? Sezgisel yemeğe ve dengeli yemeklere odaklanan bir diyeti izlemeyi deneyin.