Diyetisyenler Bunların Kadınlar İçin En İyi Protein Barları Olduğunu Söyledi
Diyetler gibi, protein çubuklarının standartları da her zaman değişiyor gibi görünmektedir. Bazıları süper gıdalar ve meyvelerle (ve dolayısıyla şekerle) doldurulur ve diğerleri proteinle doldurulur ancak bazı yapay tatlandırıcılara ve bileşenlerde gizlenen tatlandırıcılara sahiptir. Bazılarının gözlerinde 20 gram lif var (şüpheli ?), diğerlerinde üçten az varken.
Son zamanlarda, diyet ve sağlıklı yaşam dünyası, kalori ve yağ konusunda daha az endişe ve temizliğe daha fazla dikkat edildiğinde, bakış açısında canlandırıcı bir dönüş aldı. okunabilir malzemeler. Ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde, en sevdiğimiz marketlerdeki protein çubuklarının (gerçek anlamıyla) duvarı uygun bir şekilde adapte oldu - şu anda ne pahasına olursa olsun eğilimleri yansıtıyor. Evet, seçeneklere sahip olmak harika, ama kafa karıştırıcı olabilir. İster inanın ister inanmayın, markette etiketleri parçalayarak hayatınızın bir saatini harcamaktan çok daha fazlası var.
Bir bakış açısı sunmak ve yardım eli ödünç vermek için Top Balance Beslenmesinde diyetisyen Tara Condell'e, Alissa Rumsey Beslenme ve Zindelik'in sahibi ve ücretsiz kılavuzun yaratıcısı Alissa Rumsey (MS, RD) Sen. En iyi beslenme uzmanları olarak, her ikisi de yüksek kaliteli bir protein çubuğu seçmeye gelince, bazı adaçayı konusunda tavsiyelerde bulundu.
Optd, Condell bana, beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için gerçek yiyeceğe (yani hiçbir şey işlenmemiş) güvenmenin en iyisi olduğunu söyledi; ancak protein çubukları, hareket halindeyken ya da sık sık bastığınızda faydalı bir seçenek olabilir. Genel olarak, kadınlar için en iyi protein çubuklarının “250 kaloriden az, 10 gramdan fazla protein, en az üç gram lif ve 15 gramdan az şeker” içereceğini söylüyor.
Diğer tavsiyeler arasında kısa ve okunabilir bir içerik listesi (sarı # 5, biz size bakıyoruz), şeker ikameleri veya alkoller (karın sorununa ve yoğun şeker isteklerine yol açabilen) ve porsiyon büyüklüğü (sadece bazı etiketler canlandırdığından beri) çubuğun yarısı için beslenme bilgisi).
Bu uzman rehberleri göz önünde bulundurularak araştırmaya başladım. Sonuçta, ne kadar zor olabilir ki Gerçekten mi benim yeni yüksek standartlarımı karşılayacak bir avuç (hala lezzetli) protein çubuğu bulmak ister misiniz? Kısacası, zor - çok, çok zor. Ve göze çarpan bir mazoşizm çılgınlığında, ilk listelenen içeriğin bir şeker şekli olmadığından emin olmak için Condell'in uyarısına göre: “Şekerin doğal kaynaklardan geldiğinden emin olmak için içerik listesini okuyun (“ genellikle tarihler) ve ilk üç bileşen bal, kahverengi pirinç veya yüksek fruktozlu mısır şurubu içermez. ”
Sadece ilk malzemenin bal, hindistan cevizi nektarı veya bir tür çılgın şeker alkolü olduğunun farkına varmak için görünüşte mükemmel olan barı (10 gram protein! 5 gram elyaf! 200 kalori!) Kaç kere bulduğumu söyleyemem. Bununla birlikte, bir iradenin olduğu yerde, bir yol var, ve sonunda, elemeler ve çalışanlardan birkaç yan gözle baktıktan sonra, tatmin edici bir liste hazırladım.
Hangi çubukları kestirdiğini görmek mi merak ediyorsunuz? Kadınlar için en iyi protein barları listemizi görmek için okumaya devam edin.
Bunun mükemmellik diye bir şey olmadığı, ancak protein çubuklarına gelince, bunun oldukça yaklaştığı öğrenildi, bu yüzden listenin en üstüne koyuyoruz. Kakao tozu ve kakao uçlarının karışımı sadece tadı inanılmaz derecede düşürmez, aynı zamanda otla beslenen hidrolize kollajen, hindistancevizi yağı, badem ve kabak çekirdeği gibi parıltılı alıcıları da içerir. Oh, ünlü bir beslenme uzmanı Kelly LeVeque'in favorisi.
Kalori: 230
Lif: 6 gram
Şeker: 3 gram
Protein: 15 gram
Tamamen dürüst olmak gerekirse, Oatmega ilk olarak çok çeşitli saçmalamaya değer tatlar yüzünden gözüme çarptı. (Bu tür cheesecake gibi tadı, eğer böyle bir şeye katılırsan.) Glutensiz bara tam bir şeker bombası olacağına ikna oldum, sadece beş gram olduğunu görünce şaşırdım. Takdire şayan: İlk birkaç bileşen, otlarla beslenen peynir altı suyu ve hindiba kökü formundaki sağlıklı protein ve lif kaynaklarıdır.
Kalori: 200
Lif: 7 gram
Şeker: 5 gram
Protein: 14 gram
Kalori: 200
Lif: 7 gram
Şeker: 5 gram
Protein: 14 gram
Somun dolgulu çubukların bir müşteri kültünün favorisi olduğu söylenebilir. Bununla birlikte, bazı yanıltıcı sağlık iddiaları nedeniyle, yıllar boyunca eleştirilere dokunma mağduru oldular ve hatta FDA tarafından yazıldılar. Ancak, gerçek koyu at modasında, marka tariflerinde bazı değişiklikler yaptı ve çubukların çoğunluğu hala şeker ve protein ve lif bakımından istediğimizden daha düşük olmasına rağmen, bu lezzetli lezzet (badem dolgulu, macadamias, ceviz, kaju fıstığı ve Brezilya fıstığı), kesilmiş.
Tatlı ve tuzlu bir hayranıysanız, bu sizin için.
Kalori: 200
Lif: 2,5 gram
şekerler: 7 gram
Protein:10 gram
Rumsey'in favorisi olan bu marka, nefis bir şekilde eksik olan içerik listesinde gurur duyuyor ve bu durumda, kesinlikle daha az şey var. Protein dolgulu yumurta akı, vitamin zengini yer fıstığı, deniz tuzu ve tarihlerden (tatlı bir parça tatlı için) yapılan testimiz, uçan renklerle geçti. Ayrıca, teneffüs ve PB & J'leri andıran bir fıstık ezmesi tadı için de kızgın değiliz.
Kalori: 210
Lif: 6 gram
Şeker: 15 gram
Protein: 12 gram
Nane şekerli dondurma külahına duyduğumuz şehvetin önceden paketlenmiş bir protein çubuğu ile yalnızca tatmin olabileceğini kim düşünebilirdi? Oysa işte buradayız. Antibiyotik, hormon ve yapay herhangi bir şey içermeyen bu bitki bazlı çubuk, özellikle vejeteryanız ve bu organik yaşamın içindeyseniz, birinci sınıf bir seçimdir.
Kalori: 230
Lif: 7 gram
şekerler: 10 gram
Protein: 14 gram
Kalori: 230
Lif: 7 gram
şekerler: 10 gram
Protein: 14 gram
Sizin için iyi protein ve lif içeren bu vegan, Health Warrior'ın glutensiz barı tüm cephelerde tatmin edicidir. Taze limon zingini sayesinde tatlı bir diş için debriyajdır, ancak güçlü chia, yulaf ve organik quinoa karışımı sayesinde sizi sakinleştirir ve askıya almaz.
Kalori: 200
Lif: 5 gram
Şeker: 11 gram
Protein: 10 gram
Tüm şeffaflıklarda, bu protein çubuğunun en iyi listemizi oluşturması bizi biraz şaşırttı. Aynen Kind gibi, Clif markası da, özellikle geleneksel barı, bir şeker çubuğununkiyle (20 gramdan fazla olması gerektiği gibi) rekabet edebilen, yüksek tavanlı şeker içeriği nedeniyle, bazı incelemelere düştü. Bununla birlikte, kendimizi açık fikirli olarak düşünmeyi seviyoruz ve bu nedenle de peynir altı suyu kullanan yeni çocuğu blokta açık kollarla karşıladık. Sadece bizim favorilerimizden biri değildi, aynı zamanda bileşenlerin çoğu organik ve sadece beş gramda geleneksel çubuktan çok daha az şekere sahip.
Kalori: 250
Lif: 3 gram
şekerler: 5 gram
Protein: 14 gram
