Bu 13 Basit Değişiklik, Yeni Yetişkin Beyin Hücrelerini Büyütmenize Yardımcı Olacaktır
Biraz geri saralım, olur mu? Yeni beyin hücrelerinin oluşumunun adı "nörojenez". Ruhoy’a göre, o zamandan beri önemli bir çalışma ve araştırma alanı. ”aktif yetişkin nörogenezi yaşlandıkça yüksek bilişsel işlev ile ilişkilidir"Bu, nörogenezi teşvik etmek anlamına gelir, diğer şeylerin yanı sıra daha iyi hafıza ve dejeneratif hastalıkların önlenmesiyle sonuçlanabilir.
Nörojenezin arkasındaki bilim oldukça karmaşık hale gelse de, nörojenez için ideal ortamı oluşturmak için yapabileceğiniz bazı basit değişiklikler var. İpucu: Birçoğu, belirli yiyecekleri ekleyerek (ya da kaçınarak) diyetinizi kontrol altına almayı içerir. "Çalışmalar, diyetlerin doymuş yağda yüksek ve rafine şekerlerde yüksek olanların yetişkin nörojenezi ve nöroplastisitesi üzerindeki zararlı etkilerini göstermektedir, "Ruhoy yazıyor."Bunun nedeni, sürekli nörojenez için çok zayıf bir ortam yaratan oksidatif stres ve nöroinflamatasyonu teşvik etmeleridir..
Kapak tarafında, karotenoidler, vitaminler, polifenoller, yağ asitleri ve flavonoidler, etkili ve fonksiyonel nörogenez için gerekli olan binlerce enzimatik reaksiyonun desteklenmesinde önemli bir rol oynayabilir."
Ruhoy'un nörogenezi geliştirmek için önerdiği 13 şeyi görmek için kaydırmaya devam edin.
1. Diyetteki doymuş yağı ortadan kaldırın
2. Rafine şekerleri diyetinizden çıkarın
3. Diyetinize E, C, B12, B2 ve B9 vitaminlerini dahil edin
4. Koyu yeşil yapraklı sebzeleri, sebzeli sebzeleri, üzümleri ve meyveleri yiyin
5. Çoklu doymamış yağ asitlerini yiyin (bunlar ceviz, Brezilya fıstığı, keten tohumu ve chia tohumlarında bulunur)
6. Günlük dozda üzümlü ve kutsal fesleğen özleri alın
7. Sabah zerdeçal ve zencefil kökü suyu iç
8. Çilek, yeşillik, muz ve aslan yele tozu ile smoothie için (bu bir sinir büyüme proteinini uyardığı düşünülen bir mantar türüdür)
9. Her gün bir parça bitter çikolata yiyin
10. Fasılalı oruç tut
11. Günlük meditasyon yapın
12. Her gün 30 dakika egzersiz yapın
13. Uyku (Ruhoy, "restoratif uykunun beyin sağlığı için kritik önem taşıdığını" söylüyor)
Bunlar oldukça özel kurallar, ancak Ruhoy'un tavsiyelerinin genel noktası, çok yönlü ve besin açısından zengin bir diyet yediğinizden emin olmak gibi görünüyor. “Yukarıdakileri en azından bir süre yapabilirseniz, beynin elinden gelenin en iyisini yapmasına izin verme yolundasınız: yaşam için daha iyi bilişsel koruma için sağlıklı nöronları ve nöronlar arasındaki sağlıklı bağlantıları koruyun, "Ruhoy yazıyor.
Yönelmek MindBodyGreen makalenin tamamını görmek için. Ardından, Alzheimer bir araştırmacının yemeğe başlamanızı istediği yiyecekleri inceleyin.
