Bu, 2: 30'dan sonra karbonhidrat yemeyi bıraktığınızda vücudunuza olan şeydir.

Meyve suyuyla biberli ve keto diyeti, yediğiniz şey olmadığı fikrine adanmış bir diyet düşüncesi okulu. ne zaman Sen yemek yersin. “Saatin izlenmesi, sadece kalorilerin değil, ağırlık kontrolünde önceden bildirilenden daha önemli bir rol oynayabilir” New York Times konuyla ilgili bir dizi çalışmaya atıfta bulunarak. Aslında, Amerikan Kalp Birliği, günün başlangıcındaki önden yüklemeli kalorilerin "yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi kalp hastalığı için risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabileceği" fikrini onayladı.

Müşterileri Jennifer Lopez ve Kate Upton'u içeren yazar ve ünlü bir antrenör olan David Kirsch bu düşünceye katılıyor. Son zamanlarda yardım etti Harper's Bazaar Lauren Levinson, kesinlikle geride bırakabileceğimiz bir yaşam tarzı olan “hala makarna yiyip şarap içerken bülbül etmesine” izin verecek bir yemek planı tasarladı. İlk önerisi? Porsiyon kontrolü uygulayın ve zamanlamaya dikkat edin. Kirsch, Levinson'u haftanın beş günü (yoga ve kuvvet antrenmanı karışımı) ve saat 2: 30'dan sonra karbonhidrat kesmeyi içeren 12 günlük bir yaşam tarzı planına koydu.

Kirsch, “Sabahları ve günün ortasında karbonhidrat yemek, bütün gün için doğru yakıt kullanmanıza yardımcı olur” dedi. “Karbonhidratlar vücudunuzdaki suyu koruduğu için daha dolgun görünmeye başlarsınız. Karbonhidrat alımınızı 2: 30 gibi belirli bir noktada kesmek vücudunuza tüm bu fazla suyu emme ve boşaltma şansını verir. Ayrıca size zaman kazandırır. Günün geri kalanında onları yakmak için."

Daha spesifik olarak, Levinson, öğleden sonra saat 2: 30'dan önce, çelik kesim yulaf, mercimek, kahverengi pirinç ve kinoa gibi esas olarak glütensiz karbonhidrat ve kepekli tahıllar yemeye odaklandı. Kirsch, “Bu karbonhidratlar sizin için ekmek veya makarnadan daha iyidir, çünkü yağsız kas kazanmak için ihtiyaç duyduğunuz vitamin ve mineraller bakımından zengindir” diye açıklıyor Kirsch. Levinson ayrıca porsiyon boyutlarını da düşürdü. Örneğin, öğle yemeğinde bir tatlı patates yemekten ziyade, Kirsch, haftanın başında bir tatlı patates pişirmesini ve dördüncü olarak yemesini, bir salatadaki sebzeler ve tavuk gibi diğer malzemelerle eşleştirmesini tavsiye etti.

12 gün dolduğunda, Levinson'un kotu "dramatik şekilde daha iyi uyuyor" ve "belinin daha iyi şekillendiğini" söyledi. “Diyetler tek bedene uymuyor, ama benim için bu plan midemi düzleştirmeye çalıştı.” Amacı kilo vermek yerine şişirmek olduğu için 12 gün boyunca kendini tartmadığını netleştirir.

“Ayrıca genel olarak yemek yeme konusunda daha az endişeliydim” diye ekliyor. “Öğle yemeğinde bir dilim kepekli margherita pizzası alabileceğimi (ve kesinlikle 12 gün boyunca yaptığım), kendimi mahrum hissetmekten alıkoydu. Hiçbir şey sınırsız değildi, bu yüzden istek alma ve daha sonra aşırı yemek yeme ihtimalim daha düşüktü.” Yaşam tarzı testinden bu yana, 2: 30'da uyguladığı anlamına gelen 80/20 kuralını benimsemiştir. zamanın% 80'ini yönetiyor ve zamanın diğer% 20'sini istediği zaman ne istiyorsa onu yiyor.

“Bu, bir Cumartesi akşam yemeği için kocamla birlikte Gramercy Tavern'e gitme ve peynir bulaşmış ev yapımı ekmekle şehre gitme şansı bırakıyor” diye bitiriyor. Bu geride kalabileceğimiz bir diyet.

Başını aşmak Harper's Bazaar Levinson'un öncesi ve sonrası fotoğrafı artı bir günlük yemek planı örneği.