Sandviçler Üzerindeyken Kayla Itsines'in Kolay Öğle Yemeği Tarifi

Her öğleden sonra saat 1'e geldiğinde yapmak istediğin zamanlar vardır. En yakın Pret'e gidin ve inanılmaz makarna ve peynir kutusuyla kendinizi şımartın (cidden ricotta ve Balkabagi versiyonunu hayal ediyorum). Her zaman bu kadar iyi olsa da, karbonhidrat ve peynirin aşırı yüklenmesi söz konusu olduğunda alabileceğiniz çok fazla şey var - her zaman öğleden sonra çöküşüne yol açar ve bel ölçüsüne pek nazik davranmaz. Ancak diğer tüm seçeneklerden sıkıldığınızda, seçimler nelerdir? İstemiyorsun bir diğeri sandviç.

Salatalar da biraz meh. Neyse ki, fitness gurusu Kayla Itsines, bizi sıkıcı ev yapımı öğle yemeklerinden ve kalorili hazır yemeklerden kurtarmak için ideal bir atıştırmalık ve beslenme çantası dolgusuna sahiptir. Sadece ciddiye lezzetli değil, aynı zamanda çok daha hafif bir seçenek. Ne olduğunu öğrenmek ister misin?

Instagram yıldızının sağlıklı öğle yemeği tarifleri için kaydırma yapmaya devam edin.

Itsines, Byrdie'ye, "Vietnam ruloları (ya da 'Güney Avustralya'da adlandırdığımız gibi' soğuk rulolar) en sevdiğim yemeklerden biri çünkü ağız sulandıran lezzetlerle dolu."

Öğün: 1

Hazırlık zamanı: 15 dakika

Pişirme süresi: 4 dakika

Zorluk: Kolay

malzemeler

2 yemek kaşığı. pirinç erişte erişte

Yağ spreyi

2 büyük yumurta, hafifçe çırpılmış

4 küçük pirinç kağıdı ambalajı

1/2 orta boy salatalık, ince dilimlenmiş

1 küçük avuç fasulyesi filizi

1/2 orta boy havuç, ince dilimlenmiş

1/4 orta boy kırmızı biber, tohumlar çıkarılmış ve ince dilimlenmiş

Servis etmek için taze kişniş yaprakları (isteğe bağlı)

Azaltılmış tuzlu tamari veya soya sosu

Aşama 1

Erişteyi ısıya dayanıklı bir kaba yerleştirin ve kaynar su ile örtün. 10 dakika beklettikten sonra erişte çatalla gevşetin. Soğuk su altında süzün ve yenileyin ve hafifçe soğumaya bırakın.

Adım 2

İşlemek için yeterince soğuduğunda, erişte daha kısa boylarda kesin. Bu arada, yapışmaz bir tavayı orta ateşte ısıtın ve hafifçe yağla püskürtün. Yumurtaları dökün ve kabın tabanını örtmek için karıştırın. Bir veya iki dakika kadar pişirin ya da yumurtalar kuruyana kadar. Omleti bir tabağa yerleştirin ve soğumaya bırakın. İşlemek için yeterince soğuduğunda, ince şeritler halinde dilimleyin.

Aşama 3

Pirinç kağıdı ambalajlarını, omleti, erişteleri ve hazırlanan tüm sebzeleri, yuvarlanmaya hazır temiz bir tezgahın üzerine yerleştirin.

4. adım

Sarmalayıcılar için büyük bir kabın ılık suyla doldurun. Bir seferde bir sargı ile çalışırken, yumuşatmak için bir saniye suya batırın. Ambalajlar çok yumuşak ve yırtılabilir olabileceğinden emmeyin.

Adım 5

Ambalajı bir kesme tahtasının üzerine yerleştirin ve istenirse birkaç kişniş yaprağı ekleyerek, üçte bir üzerine erişte, omlet ve sebzelerin dörtte birini yerleştirin. Sargının tabanını dolgunun üstüne ve üstüne getirin, yanlara katlayın ve daha sonra yuvarlayın. Kalan ruloları hazırlarken, ruloyu bir kenara koyun ve kenarı aşağı bakacak şekilde yerleştirin. Toplamda dört rulo yapmak için kalan malzemelerle tekrarlayın.