Aslında Çok Besleyici Olan 7 Düşük Carb Snack Fikirleri

NYC merkezli tescilli diyetisyen ve beslenme uzmanı Amy Shapiro, “Büyük bir fındık hayranıyım” diyor. “Sadece lif dolu değiller, sizi tam tutan, aynı zamanda kalbinizin sağlıklı yağını koruyorlar. Fındık kolesterolü uzak tutar ve vitamin ve minerallerle dolu oldukları için sizi tam tutmaya yardımcı olur. Özellikle filizlenmiş fındıkları sindirmeleri kolay olduğu için seviyorum ve siz de besinleri daha verimli bir şekilde emiyorsunuz. Somunların kalori bakımından yoğundur, bu nedenle bir kısma veya küçük bir avuçla yapıştırın."

Yükseltilmiş Realco kurucusu Michelle Davenport, RD, PhD, fındık, özellikle badem sever. Davenport, "Bunlar protein (1/4 bardak başına 5 gram) tekli doymamış yağ asitleri ile doludur, bu da sizi ağırlığınız olmadan dolu hissetmenizi sağlar.

Valdez'e kayıtlı diyetisyen ve Genki Nutrition'ın sahibi Jonathan Valdez, iz fındıklarını tavsiye ediyor. "Fındık derken, sağlıklı düşünün" diyor. "Fındık, soğutma gerektirmeyen ve taşıması kolay olan mükemmel bir atıştırmalıktır. En önemlisi, vegan ya da vejeteryanlar için bitki esaslıdır.

"Kabızlığın önlenmesine yardımcı olan ve enerji metabolizması için B vitaminleri, antioksidanlar için E vitamini ve kemiklerinizi güçlü tutmaya yardımcı olmak için kalsiyum gibi diğer temel besinleri içeren lif doludurlar. Diğer besinler arasında demir, çinko, potasyum, magnezyum bulunur. selenyum, manganez bakır ve fitokimyasallar."

Yunan yoğurt

Shapiro, "Herkes yoğurtu kahvaltı olarak düşünüyor, ama tatlı olarak seviyorum," diyor. "Yunan yoğurdu, şekersiz bir tür elde ettiğiniz sürece, protein bakımından yüksek, yağ ve şeker bakımından düşüktür. Sizi birkaç saat boyunca tam tutar, harika bir atıştırmalık yapar. Tarçınla tatlandırmanızı ve biraz eklemenizi tavsiye ederim. Ekstra lif, kalsiyum ve kalma gücü için chia tohumları. Karbonhidrat oranı düşük, lezzet oranı yüksek."

Kabak Çekirdeği

Kayıtlı diyetisyen ve yazar Diyet Detoksu Brooke Alpert hepsi kabak çekirdeği içindir. Alpert, “Şu anda mevsimsel olarak uygun olsa da, bu küçük tohumlar yıl boyu harika” diyor. “Aslında proteinlerle doludurlar (1 onsun 8 gramdan fazla proteini vardır - bir yumurtadan fazla) ve lifle doldurulup mükemmel bir atıştırmalık hatta bir yemek kabağı yaparlar. Onları spagetti kabaklarına bayılırım. magnezyum ve çinko kaynağı."

sarsıntılı

Alpert ayrıca sarsıntılı önerir. Alpert, “Otlarla beslenmiş iyi bir sığır eti sarsıntılı bulduğunuzda, günün herhangi bir saati için harika bir atıştırmalık bulursunuz” diye açıklıyor Alpert. “Protein sizi bir sonraki öğününüze kadar doyurucu ve tatmin eder ve otla beslenen sığır etinin geleneksel sığır etinden daha sağlıklı yağlara sahip olduğu yağdır. Aynı zamanda konjuge linoleik asit kaynağıdır. kalp sağlığı açısından büyük yararları var."

Valdez kabul eder. Valdez, "Sığır sarsıntısı, çeşitli tatlar ve besin değeriyle gelen inanılmaz bir atıştırmalıktır" diyor. "Bir ons porsiyon yaklaşık 116 kalori, 7 gram yağ, 3.1 gram karbonhidrat ve 9 gram protein içerir. Protein bakımından yüksektir, bu kasları korumak için kuvvet veya güç antrenmanı sırasında özellikle çalışmak için harikadır. Ayrıca demir içerir. Avustralyalılar için, özellikle ergenlik, menopoz öncesi kadın ve hamile olan kadın için endişe kaynağı olan demir, büyüme, gelişme, hücrelerin normal işlevi ve bazı hormonlar oluşturmak için önemlidir. ”

Çok haşlanmış yumurta

“Bu, tonlarca besin paketleyen inanılmaz bir atıştırmalık” diyor. "Büyük bir yumurtada 70 kalori, 4.5 gram yağ, 0 gram karbonhidrat ve 6 gram protein bulunur. Bu 70 kalorinin içinde selenyum, riboflavin ve doğal olarak oluşan D vitamini dahil olmak üzere 13 temel vitamin ve mineral içerir (çoğu gıda D vitamini yoktur.) Bir büyük yumurta da, hamilelik sırasında fetüste beyin gelişimini desteklemek için gerekli olan kolin içerir. ”

Kaynatıldıktan sonra buzdolabında bir hafta kadar sürebilir. Ama tabii ki, ne kadar erken yersen o da o kadar taze olacak. Sadece hareket halindeyseniz unutmayın, çünkü kaynatma işlemi sert bir haşlanmış yumurtayı bakterilere karşı savunmasız bırakabilir, bu da hastalığa neden olabilir. ”

Davenport ayrıca yumurtaları sağlıklı bir alternatif olarak önermektedir. Davenport, “75 kaloride ve 6 gram proteinde yumurtalar mükemmel düşük karbonhidratlı yiyecekler” diyor. “Beyni beslemek için kolin de dahil olmak üzere ihtiyacımız olan her besleyiciden biraz var. Yumurtalar omega-3 ile otlatılmışsa bonus puanları”

Deniz yosunu

Shapiro, “Her zaman SeaSnax gibi yosun atıştırmalıklarını öneriyorum” diyor. "Onlar sadece çeşitli lezzetlerde kızarmış deniz yosunlarıdır. Kalorileri ve karbonhidratları çok düşüktür, ancak tuzlu kraker yerine alabileceğiniz tuzlu özlemleri giderirler. Demir, lif, magnezyum, folik asit gibi yüksek miktarlarda bulunurlar. ve K vitamini"

Brokoli

Davenport, “Potansiyel sebzeler, anti-enflamatuar bileşiklerle doludur ve özellikle brokoli, protein söz konusu olduğunda da ağır bir yumruk oluşturur” diyor. “Bu, sizi tam hissetmenizi sağlayan elyafın yanı sıra öğünler arasında mükemmel bir atıştırmalık olmasını sağlıyor.”

Sırada: Vejeteryan olmayanların bile yemesi gereken bitki bazlı proteinleri inceleyin.