Akne-serbest Diyet Planı
İçindekiler:
- Glikoz İndeksi ve Yiyecek Seçenekleri
- Amerikan Dermatologlar Akademisi, glisemik indeks üzerinde gıdaların yemeğinin sivilceleri daha da kötüleştirdiğine dair güçlü kanıtlar not ediyor. Glisemik indeks (GI), bir karbonhidrat içeren gıda maddesinin kan şekeri düzeylerini ne kadar hızlı yükselttiğini ölçer. Endekste yüksek gıdalar beyaz ekmek, pişmiş ürünler, şeker, soda, kahvaltılık tahıllar, cips ve diğer abur cubur mamulleri gibi işlenmiş ürünler olma eğilimindedir. Kurulu onaylı dermatolog Dr. Whitney Bowe, AAD'ye bu gıdaların sivilce patlamalarına neden olan hormonal reaksiyonları başlatabileceğini söyledi. Akne içermeyen bir diyet için, fasulye, bakliyat, fındık, tohum, kepekli tahıl ve açık renkli sebze ve meyveler gibi düşük GI karbonhidratları seçin.
- AAD ayrıca bazı süt gıdalarının sivilce daha da kötüleştirebileceğini bildirir, ancak kanıt sonuç vermez. Süt tüketimini, özellikle yağsız sütü, hem kızlarda hem de erkeklerde ve aynı zamanda yetişkin kadınlarda sivilciyle ilişkilendiren çok sayıda büyük çalışma. Bowe, süte eklenen hormonların suçlanabileceğini varsayar. Bununla birlikte, probiyotik gıdalar, "bağırsak-beyin-cilt" bağlantısını etkileyen sağlıklı bakterileri artırarak, canlı aktif kültürlerle birlikte yoğurt yaparak sivilce içermeyen diyetleriniz için iyi bir seçim oluşturarak net cildi teşvik etmektedir.
- Amerikan diyeti, "Dermato-Endocrinology" de yayınlanan bir araştırmaya göre, omega-3 yağ asitleri bakımından düşük olma eğilimindedir ve bu akne üzerinde bir etkisi olabilir. Yazarlar, Batı dışı ülkelerin sivilce oranının çok daha düşük olduğunu ve anti-inflamatuar gıdalar olan omega-3 yağlarının daha fazla tüketildiğini belirtti. Akne içermeyen diyetinizde, somon, ringa balığı, ton balığı ve sardalya gibi soğuk su balıklarından bol miktarda sağlıklı yağ içermelidir. Omega-3'ler, keten tohumu, chia tohumları ve ceviz gibi bazı bitki gıdalarında da bulunur.
- Akne içermeyen bir diyetle, güne taze çilek ve doğranmış ceviz veya öğütülmüş keten tohumu ile kaplı bir bardak yoğurtla başlayın. Diğer günlerde, tam buğday tostunu taze badem yağı ile yedirin. Öğle yemeğinde, ıspanak veya romaine marul gibi yapraklı yeşilliklerden ve ton balığı veya siyah fasulye gibi bir protein kaynağı ya da taze kıyılmış sebzeli humuslu bir salata hazırlayın. Buğulanmış sebzeler ve kahverengi pirinçli haşlanmış veya fırında pişmiş somon tatmin edici bir akşam yemeği yapar veya karides veya tofu ile yapılan sebze kızartmalarına sahip olur.Atıştırmalık olarak, patlamış mısır, bir parça meyve veya bir parça çikolatalı çıtır fıstık deneyin.
1960'ların sonlarında dermatologlar diyet ve sivilce arasındaki bağlantıyı bir efsaneden daha iyi olmayan bilimsel kanıtlardan yoksun bırakmaya başladılar. Bununla birlikte, 2005 yılından sonra, sivilce patlamalarının belirli karbonhidratlar ve süt ürünleri gibi spesifik gıdaları tüketmesinden kaynaklanabileceğini gösteren kanıtları yansıtan yeni çalışmalar ortaya çıktı. Sivilce hakkındaki en son klinik bulgulara göre diyet planınızı uyarlama konusunda doktorunuzla konuşun.
Glikoz İndeksi ve Yiyecek Seçenekleri
Amerikan Dermatologlar Akademisi, glisemik indeks üzerinde gıdaların yemeğinin sivilceleri daha da kötüleştirdiğine dair güçlü kanıtlar not ediyor. Glisemik indeks (GI), bir karbonhidrat içeren gıda maddesinin kan şekeri düzeylerini ne kadar hızlı yükselttiğini ölçer. Endekste yüksek gıdalar beyaz ekmek, pişmiş ürünler, şeker, soda, kahvaltılık tahıllar, cips ve diğer abur cubur mamulleri gibi işlenmiş ürünler olma eğilimindedir. Kurulu onaylı dermatolog Dr. Whitney Bowe, AAD'ye bu gıdaların sivilce patlamalarına neden olan hormonal reaksiyonları başlatabileceğini söyledi. Akne içermeyen bir diyet için, fasulye, bakliyat, fındık, tohum, kepekli tahıl ve açık renkli sebze ve meyveler gibi düşük GI karbonhidratları seçin.
AAD ayrıca bazı süt gıdalarının sivilce daha da kötüleştirebileceğini bildirir, ancak kanıt sonuç vermez. Süt tüketimini, özellikle yağsız sütü, hem kızlarda hem de erkeklerde ve aynı zamanda yetişkin kadınlarda sivilciyle ilişkilendiren çok sayıda büyük çalışma. Bowe, süte eklenen hormonların suçlanabileceğini varsayar. Bununla birlikte, probiyotik gıdalar, "bağırsak-beyin-cilt" bağlantısını etkileyen sağlıklı bakterileri artırarak, canlı aktif kültürlerle birlikte yoğurt yaparak sivilce içermeyen diyetleriniz için iyi bir seçim oluşturarak net cildi teşvik etmektedir.
Amerikan diyeti, "Dermato-Endocrinology" de yayınlanan bir araştırmaya göre, omega-3 yağ asitleri bakımından düşük olma eğilimindedir ve bu akne üzerinde bir etkisi olabilir. Yazarlar, Batı dışı ülkelerin sivilce oranının çok daha düşük olduğunu ve anti-inflamatuar gıdalar olan omega-3 yağlarının daha fazla tüketildiğini belirtti. Akne içermeyen diyetinizde, somon, ringa balığı, ton balığı ve sardalya gibi soğuk su balıklarından bol miktarda sağlıklı yağ içermelidir. Omega-3'ler, keten tohumu, chia tohumları ve ceviz gibi bazı bitki gıdalarında da bulunur.
Akne-Free Yemekler ve Atıştırmalıklar
![Benim Alt Sırtımı Düzeltme <[SET:descriptiontr]Benim Alt Sırtımı](https://i.a2zhealthproducts.com/img/sports-and-fitness-2018/exercises-to-straighten-my-lower-back.jpg "Benim Alt Sırtımı Düzeltme <[SET:descriptiontr]Benim Alt Sırtımı")
