Dayanıklılık Bantları Etkili mi?

Ağırlık taşıma egzersizi, özellikle kas ve kemik gelişiminde sağlığınız için önemlidir. Dayanıklılık bantları, kas yapımı gerginliği sağlar ve neredeyse her yerde kullanılabilir. Bu bantlar güvenli ve etkili egzersizler sunar ve genellikle fizik tedavi uzmanları tarafından rehabilitasyon amaçlarıyla önerilir.

Günün Videosu

Kimlik Tespiti

Direnç bantları çeşitli türlerde, uzunluklarda ve gerginliklerde bulunur. Bazıları düz kompozisyonda iken bazıları genellikle bir koruyucu malzeme ile çevrelenmiş bir boru biçimli banttan oluşur. İkinci seçenek tutma kolları ile birlikte gelirken eski tip el tutamakları içermez. Özel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak 15 lbs'den bu yana gerginlik yaratan bir bant kullanabilirsiniz. 200 lbs'den fazla. direnç. Birçok şirket, gerginlik düzeylerini kolayca ayırt edebilmek için bantlarını kodlar.

Direnç Egzersizleri

Serbest ağırlık veya ağırlık makineleri gibi direnç bantları kaslarınızın üzerinde çalışması gereken bir kuvvet sağlar. Bu hareket, kas büyümesine ve kas gelişimini uyarmasına neden olur. PeerTrainer. com, bandı uzatırken gerginlik arttıkça, bantlar bazı açılardan serbest ağırlıklardan daha üstün olabilir. Johns Hopkins Medicine, direnç bantlarının kemik kuvvetini artırmak ve osteoporozu önlemeye yardımcı olmak için en güvenli yöntemlerden biri olarak kullanılmasını önermektedir.

Avantajlar

Egzersiz bantları kompakt, hafiftir ve ev, ofis veya otel odasında kullanılabilir. Terapistin, kendi özel ihtiyaçlarınıza göre değiştirilebilen çeşitli duruş ve hareketlerde farklı direnç seviyeleri sağlamasına izin verdiği için, fiziksel rehabilitasyon seanslarında sıklıkla kullanılırlar. Aksine, serbest ağırlıklar veya ağırlık makineleri ile sınırlı miktarda hareket yapabilirsiniz. Bantlar herhangi bir harekete karşı dirençlidir ve sporcular için özellikle yararlı olabilir. Örneğin, beyzbol sürahileri atış hareketlerine direnç katabilir ve tenisçiler bir bandın yardımıyla backhand'lerini güçlendirebilirler.

Dezavantajları

Direnç bantları taşınabilirlik ve hareket özgürlüğü sağlarken, bu iki avantaj da potansiyel engeller olabilir. Belli egzersizler ve hareketler yalnızca grubun üzerinde durmanız gerektiğini ancak diğer hareketler için bandı belirli bir yükseklikte güçlü ve dengeli bir yüzeye iliştirmeniz gerekebilir. Bulunduğunuz yere bağlı olarak uygun bir stabilizasyon noktası bulmak zor olabilir. Ayrıca, hemen hemen her harekete karşı direnç yeteneği titizlik gösterebilir; Bununla birlikte, uygun form öğretilmediyse hareketi hatalı bir şekilde gerçekleştirme riskiyle karşı karşıyayız. Yanlış hizalama kaslara, bağlara ve tendona zarar verebilir ve ciddi ağrıya neden olabilir.Dayanıklılık bantlarınızın kullanımı konusunda sertifikalı bir eğitmenle konuşun veya fizyolog ile konuşun.

Dikkat Edilecek Hususlar

Hem düz bantlar hem de saplı boru bantları depolamak ve taşımak kolaydır. Saplar, biseps kıvrımı ve göğüs sinekleri gibi bazı egzersizleri kolaylaştırıyor. Genellikle, bandın ortasını sabit bir nesneye bağlar ya da ayakların üzerinde durursun. Bununla birlikte, boru direnç bantları yerinden çıkabilir, bu da potansiyel olarak egzersizde hizalamaya neden olabilir. Bazı tüp biçimli bantlar ani bir durma noktası olan naylon ile kaplıdır. Bu durma noktası, grubun azami gerginliğinin ötesine geçerseniz bir mastürbasyon hareketi oluşturabilir.