ZEYTİN YAĞLARI ZAYIFLAMA İÇİN İYİDİR?

Soba eriştesi tam buğdaylı bir spagetti gibidir ancak tanımlayıcı bileşenleri olan karabuğday unu sayesinde çatlak bir tada sahiptirler. Soba noodle'ları bir kilo kaybı diyetinin parçası olarak ekleyebilirsiniz - ancak bunlar spagetti'den daha az kaloriye ve iyi bir lif ve protein kaynağıdır - sadece yediğiniz miktarı izlerseniz ve kilo vermenize yardımcı olurlar günlük kalori hedefinizi aşmadığınızdan emin olun.

Günün Videosu

Soba Erişte Özellikleri

Soba şehriye satın aldığınızda, içerikleri kontrol edin, çünkü hepsi aynı değildir. Bazı markalar yüzde 100 karabuğdaydan yapılır, ancak çoğu buğday unu ve karabuğday unu kombinasyonundan yapılır. Bu farklılıklar genel beslenme değerini etkiler, bu nedenle satın aldığınız markadaki beslenme bilgileri panelini kontrol etmek iyi bir fikirdir. Karabuğday buğdaya bağlı değildir ve doğal olarak gluten içermez, ancak buğday unu ile karıştırılan soba noodle'ları gluten içerirler. Bazıları, içerikler listesinde ekstra buğday gluteni bile içerebilir.

Daha az kalorinin keyfini çıkarın

Soba şehriye çeşitleri, markaya göre porsiyon başına bir dizi kalori ile sonuçlanır. Tarlanın ABD Bölümü'ne göre 1 fincan pişmiş soba noodle'ında 113 kalori vardır. Soba erişte kalori azaltmak için iyi bir seçimdir, çünkü normal makarna parçasından 108 az kalori ve tam buğday spagettiğinden 61 az kalori daha az kaloriye sahiptir. Yağ izleri yoktur ve normal spagetti karbonhidratlarının sadece yarısı kadardır.

Protein ve Elyaf Üzerinde Sayım

Soba şehriyelerindeki lif ve protein kilo vermenize yardımcı olabilir. Her iki besin de kendinizi dolgun hissettirir ve doyma duygusunu sürdürür, bu yüzden daha az yemeniz daha kolaydır. Lif ve protein aynı zamanda kan şekerinizi dengede tutmanıza yardımcı olur. Sürekli kan şekeri seviyesini korurken, vücudunuzun enerji için depolanmış yağ yakma olasılığı daha yüksektir ve şeker seviyeleri düştüğünde ortaya çıkan açlık acısını atlatırsınız. Bir hizmet 3 gram elyaf ve 6 gram protein tedarik eder. Bu değerler her iki besin için günlük değerin yüzde 12'sine eşittir, günlük tüketimi 2 bin kaloriyi temel alır.

Besinleri Artırın

Soba erişte iyi manganez ve tiamin kaynaklarıdır; ABD Tarım Bakanlığı'na göre, diğer besin maddelerinin önemli bir miktarını sağlamıyorlar. Kilo vermeye çalışırken daha az kaloriye daha fazla besin maddesi koymanız gerektiğinde bu kesin bir dezavantaj. Bununla birlikte, bazı markaların içeriklerindeki farklılıklardan dolayı diğerlerinden daha fazla besleyici bulabildiğini görebilirsiniz. Soba noodle'un tadını çıkarın ve erişte doğranmış ıspanak, biber, brokoli, havuç, lahana, soğan veya en sevdiğiniz sebzelerin herhangi bir bileşimini içeren bir salata haline getirerek daha fazla besin ekleyin.Ayrıca tofu, yer fıstığı, edamame veya tavuğu salataya karıştırmayı deneyebilirsiniz.