Sıkı Kasları Gerecek Kalp Takviyesi Var mı?
İçindekiler:
- Kas gerginliğinin sebepleri
- Magnezyum, kalsiyum, sodyum ve potasyum gibi elektrolitler olarak bilinen minerallerin düşük seviyeleri, kas ağrılarının ortak bir nedenidir. Magnezyum, vücudun yüzlerce biyolojik fonksiyonu için çok önemlidir. Tıp Enstitüsü, yetişkin kadınların günlük 310-360 mg magnezyumu tüketmelerini ve bu erkeklerin günde 400-420 mg tüketmelerini öneriyor. (ref 1) Ancak, Journal of Nutrition'da 2003 yılında yapılan bir araştırma, pek çok yetişkinin BKA düzeylerinden çok daha düşük bir düzeyde tükettiğini ortaya koymuştur. (ref 2, paragraf 1). Gerginlik, spesifik kasların aşırı kullanımı, postürel problemler veya bir durumdan da kaynaklanabilir.
- Dengeli bir diyet yeterli miktarda magnezyum, kalsiyum ve diğer mineralleri sağlayabilirse de, hepsinden yeterince almayabilirsiniz. Uygun bir multivitamin, ihtiyacınız olan besin maddelerini almanıza yardımcı olabilir. Mineral takviyeleri, belirli diyet eksikliklerini hedeflemek için hap, tablet veya sıvı formda da bulunur. Magnezyum emiliminin kalsiyumdan etkilenmesi nedeniyle, bazı ürünler her ikisinin bir kombinasyonunu içerir. Egzersiz sırasında veya sonrasında kaslarınız kramp girerse, bir spor içeceği almak, kaybedilen sıvıların yanı sıra potasyum ve diğer elektrolitler ile iyileşmeye yardımcı olabilir.
- Arnica, Arnica montana bitkisinden türetilen Arnica, kas ağrıları, burkulmalar, morarma ve suşları tedavi etmek için yüzyıllardır kullanılmıştır. Genellikle deriye uygulanır ve gergin bölgeler üzerinde pürüzsüzleştirilir. Birçok farklı arnika bazlı krem, merhem, jöle, salve ve losyon var. Araştırmalar, arnica'nın kasların ve bağların iltihaplanmaya karşı savaştığını göstermiştir. Bir çalışma, ayak bileği burkulmaları için arnika merhemi veya jelin ağrı ve iltihaplanmada diklofenak kadar etkili olduğunu gösterdi. (ref 3) Bitki yenilirse toksik olur. Homeopatik ilaçlar bitkinin oldukça seyreltilmiş dozlarını içerir.
- Yatıştırıcı bir emmek, kas kramplarına yol açmanın başka bir yoludur. Vücut magnezyum gibi gerekli mineralleri deriden emebilir. Yorucu bir egzersize önceki gece banyo suyunu ısıtmak için veya sıkı kasları rahatlatmak için yarım bardak Epsom tuzu (aktif bileşen magnezyum sülfattır) ekleyin. Kalıcı bir ağrı daha ciddi bir şeyin işareti olabilir.Ağrı devam ederse, kötüleşirse veya yayılırsa doktorunuzla konuşun. Hangisinin sizin için uygun olduğunu bulmak için vitamin, takviye veya bitkisel özücüler almadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Sıkı ve ağrılı kaslar egzersiz yoğunluğunuzu arttırmaz mı, yoksa daha da kötüleşiyor mu? Ağır egzersizden sonra, kaybedilen sıvı ve minerallerin yerini almak önemlidir. Yoğun hareketlilik ve aşırı kullanım ile birlikte, diğer sebepler zayıf duruş, beslenme yetersizlikleri ve bazı bozuklukları içerir. Bununla birlikte, ağrıları gidermek ve gergin kasları gevşetmek için uygulayabileceğiniz takviyeleri vardır.
Kas gerginliğinin sebepleri
Magnezyum, kalsiyum, sodyum ve potasyum gibi elektrolitler olarak bilinen minerallerin düşük seviyeleri, kas ağrılarının ortak bir nedenidir. Magnezyum, vücudun yüzlerce biyolojik fonksiyonu için çok önemlidir. Tıp Enstitüsü, yetişkin kadınların günlük 310-360 mg magnezyumu tüketmelerini ve bu erkeklerin günde 400-420 mg tüketmelerini öneriyor. (ref 1) Ancak, Journal of Nutrition'da 2003 yılında yapılan bir araştırma, pek çok yetişkinin BKA düzeylerinden çok daha düşük bir düzeyde tükettiğini ortaya koymuştur. (ref 2, paragraf 1). Gerginlik, spesifik kasların aşırı kullanımı, postürel problemler veya bir durumdan da kaynaklanabilir.
Dengeli bir diyet yeterli miktarda magnezyum, kalsiyum ve diğer mineralleri sağlayabilirse de, hepsinden yeterince almayabilirsiniz. Uygun bir multivitamin, ihtiyacınız olan besin maddelerini almanıza yardımcı olabilir. Mineral takviyeleri, belirli diyet eksikliklerini hedeflemek için hap, tablet veya sıvı formda da bulunur. Magnezyum emiliminin kalsiyumdan etkilenmesi nedeniyle, bazı ürünler her ikisinin bir kombinasyonunu içerir. Egzersiz sırasında veya sonrasında kaslarınız kramp girerse, bir spor içeceği almak, kaybedilen sıvıların yanı sıra potasyum ve diğer elektrolitler ile iyileşmeye yardımcı olabilir.
Arnica, Arnica montana bitkisinden türetilen Arnica, kas ağrıları, burkulmalar, morarma ve suşları tedavi etmek için yüzyıllardır kullanılmıştır. Genellikle deriye uygulanır ve gergin bölgeler üzerinde pürüzsüzleştirilir. Birçok farklı arnika bazlı krem, merhem, jöle, salve ve losyon var. Araştırmalar, arnica'nın kasların ve bağların iltihaplanmaya karşı savaştığını göstermiştir. Bir çalışma, ayak bileği burkulmaları için arnika merhemi veya jelin ağrı ve iltihaplanmada diklofenak kadar etkili olduğunu gösterdi. (ref 3) Bitki yenilirse toksik olur. Homeopatik ilaçlar bitkinin oldukça seyreltilmiş dozlarını içerir.
Yatıştırıcı banyolar ile ağrıları önleme
