Sırt Ağrı Ağırlıkları Kaldırıldıktan Sonra

Ağırlıkları kaldırdıktan sonra zayıf ve achy değil, güçlü ve zaferli hissetmeniz gerekir. Ne yazık ki, sırt ağrısı ve halter halatı sık sık el ele gider; Lomber omurganızda veya aşağı belinde oluşan bir gerginlik genelde "haltercinin sırtı" olarak adlandırılır. Ağrı bir burkulma daha ciddi bir durum göstergesi olmadığından emin olmak için belirtileri dikkatlice izleyin.

Günün Video

Semptomlar

Sırt ağrısı genellikle bağ veya kasların zorlanma sonucudur. Duyumlar, hafif bir aralıktan ağrının kronik bir hissine kadar değişebilir. Ağrılı spazmlarınız olabilir veya dokunduğunuzda alt sırtınızın hassas olduğunu hissedebilirsiniz. Omurganızda zayıflık ve hissizlik ciddi bir problemi işaret edebilir. Mesane ya da bağırsağınızın kontrolünü kaybederseniz, acil bir durumdur ve hemen tıbbi yardım istemeniz gerekir.

Sebepler

Sırt ağrısı zayıf duruş veya teknikten kaynaklanabilir. Sırtınız yuvarlak ise, kalçalar bağları vurgulayan yüksek bir açıyla yerleştirilir. Ağırlık kaldırdığınızda, gerginliğe neden olabilecek ek stres ekler. Omuzlarınızı istikrarlı ve nişanlı tutmak sırttan ayrılmanızı önlemeye yardımcı olur. Ağrılarınızı pelvisle etkileşime girmek için kaldırırken ve geriden belinizi aşırı derecede uzatmaktan kendinizi koruyun, öfkelerini sıkıştırın.

Tedavi

Ağrılarınız birkaç günden fazla sürerse tıbbi yardım almalısınız. Sırt ağrısı, dinlenirseniz ve sırtınızı gergin hale getiren faaliyetlerden kaçınırsanız, genellikle kaybolacaktır. Yanınızda uyumak sırtınızdaki veya karnınızdaki uykuya göre daha az stres yaratacaktır. Bir buz kompresi ve reçetesiz ilaç yatıştırıcı olabilir. Çekirdek Hekimler, gergin bölgeyi canlandırmak için yürümek gibi hafif bir egzersiz yapmanızı, ancak yalnızca yeterli hareketliliğiniz varsa önerir.

Önleme

Sırt travmasının önlenmesine yardımcı olmak için, Spine-Health hafif ağırlık kullanmanızı ve daha fazla tekrarlama yapmanızı önerir. Boş ağırlıkları kaldırmak yerine bir egzersiz makinesi kullanmak yararlı olabilir; bu size daha fazla destek sağlayacaktır. Sırt çantaları, deadliftler, temiz ve pislikler ve koparmalar gibi arka tarafa yüksek bir risk getiren halter kaldırımlarından kaçınmak isteyebilirsiniz. Bu 50 yaş üstü bireyler için özellikle geçerlidir. İşyerinde uzun süre oturursanız, kısa süreli molalar verin ve omurganız üzerindeki baskıyı azaltmak için dolaşın.