Sırt Ağrısı Yalan Düz iken

Sağlık Merkezine göre hayatlarının en az birinde Amerikalıların yaklaşık% 80'i bel ağrısı yaşayacaktır. Bir kişinin hayatını çalışması, egzersiz yapması veya tadını çıkarma becerisini etkileyebilir. Sırt ağrısı, "Spine" tıp günlüğünde 2003 yılında yayınlanan bir makaleye göre, doktor ziyaretlerinin en önde gelen ikinci nedeni ve hastaneye yatırılmanın üçüncü en yaygın nedeni. İnsanlar dinlenmek için yatarken, istedikleri son şey sırt ağrısının başlaması ya da yoğunlaşması içindir.

Günün Videosu

Yalancı Eğilimli

Eğilimli pozisyon veya yüz aşağı pozisyonu, uyku için ortak bir konumdadır. Sırt ağrısı yalnızca bu konumda gerçekleşirse, çeşitli nedenler olabilir. Omurga, özellikle de bel bölgesinde nispeten bükülmüş veya öne eğilmiş bu pozisyonda. Fiziksel terapist Mark Dutton'a göre bu pozisyon, fıtıklı bir diske sahip bir birey için ağrı artışına neden olur. Fleksiyon pozisyonu, diskin doğal pozisyonundan uzaklaşıp geriye gitmesini sağlar. Ayrıca, bir bireyde gergin bir sırt kası varsa, bu bükülmüş pozisyon yaralı kasın gerilmesinden dolayı ağrıya neden olabilir.

Lying Supine

Sırtüstü yatan veya yüzü yukarı gelecek şekilde çeşitli durumlarda sırt ağrısına neden olabilir. Spinal kolondaki ve çevredeki kaslara doğrudan travma varsa, yüzü yatmak yüzü ağrıya neden olabilir. Yukarıya bakan pozisyon, göreceli uzatma veya omurganın geriye bükülmesine neden olur. Uzatma, çoğunlukla faset eklem sendromlu bireylerde ağrıyı kötüleştirir; bu, her vertebra arasındaki küçük eklemlerin iltihaplandığı bir durumdur. MayoClinic'e göre. com, spinal stenoz belirtileri, omurga uzantı olduğunda genellikle daha kötüdür; bu durum, biri ön yüzü yattığında olur.

Alternatif Pozisyonlar

Düz yatarken ortaya çıkan ağrı için basit çözümler olabilir. Ağrı yüzü aşağı bakacak şekilde ortaya çıkarsa, alt karın altına küçük bir yastık yerleştirmeyi deneyin. Bu yastık alt sırttan bir miktar baskı almaya yarar. Eğer yüz yukarı yatarken ağrı oluşursa, bacakları yükseltmek faydalı olabilir. Bu, omurgayı biraz ileri doğru bükmeye yarar. Son olarak, ağrınızı azaltmak için yanınızda uyumayı deneyebilirsiniz.

Egzersiz

Egzersiz, Amerikan Fizik Tedavi Derneğine göre sırt ağrısı için uygun maliyetli müdahale stratejisi olarak ortaya çıkmıştır. Fiziksel terapistler, mesleki terapistler ve kişisel eğiticiler de dahil olmak üzere birçok sağlık uzmanı, bireyselleştirilmiş bir programın reçetelenmesine yardımcı olabilir. Spine-Health web sitesi, fizik tedavi uzmanlarının, hastalara daha fazla yaralanmayı önleyebilecek egzersiz tekniklerini öğretmek için eğitildiğini bildirmektedir. Genel olarak, bel ağrısı için bir egzersiz programı çekirdek güçlendirme, sırt ve bacak germe ve aerobik aktiviteden oluşacaktır.

Psikolojik Sebep

Tıbbi tedavinin sırt ağrısı üzerinde herhangi bir etkisi olmazsa, fiziksel bir neden bulunmayabilir. Cure-Back-Pain. org, yalnızca bir birey uykuda çalışırken ortaya çıkan sırt ağrısının "neredeyse her zaman psikolojik nedenli bir ağrı sendromu yaratan baskılanmış psiko-duygusal sorunlardan kaynaklandığını" iddia ediyor. Psikolojik süreç anksiyete üretir ve bu kaygı fiziksel ağrı olarak ortaya çıkar.