Geri Pain Crunches yapmak iken
İçindekiler:
Öyle! Egzersiz programınıza zarar vermemelisiniz. Sırt ağrısı yaparken sırt ağrısı yaşamak ciddi bir yaralanmanın habercisi olabilir.
Günün
Video Fizyolojistler, hareket ve bel fıtığı olarak sırt sorunları arasında güçlü bir ilişki var gibi kişisel eğitmenler ve fizik tedavi hızla uzağa bir ab egzersiz gibi geleneksel sıkışıklığından hareket ediyor. Kaybınızı güçlendirmek ve omurganızı yaralamaktan koruyacak daha güvenli bir yol bulmak için tahta gibi sabit egzersizlere bakın.
Geri Ağrı ve Egzersizi
Steve McGill, Waterloo Üniversitesi'nde omurga biyomekanikleri profesörü fazla 30 yıldır omurga mekaniği üzerinde egzersizi olumsuz etkilerini inceleyerek edilmiştir. Laboratuvarı sıkıştırma etkisini omurgadaki gibi sıkıştırıyor.
Toronto Star'ın bir sayısında McGill göre, bu egzersizleri omurganın disklerin üzerine sıkıştırma yüzlerce pound neden olur ve uzun vadeli hasara neden olabilir egzersizi bir dizi tipik omurganın tekrarlanan bükme olabilir.
Diskler sıkıştıkça dışa çıkıyorlar, omurganızın sinirlerine bastırıyorlar ve sırt ağrısına neden oluyorlar. Ciddi durumlarda, herniasyona uğrayan bir disk ortaya çıkabilir, ağrılı ve zayıflatıcı bir spinal yaralanma meydana gelebilir.
Uyarılar
- Sırt ağrısı birkaç gün veya haftada devam ederse, fıtık gibi ciddi yaralanmalara işaret edebilir. Herhangi bir egzersizi daha önceki bir yaralanma ile güçlendirmediğinizden emin olmak için daima doktorunuzdan yardım isteyin ve bu makaledeki egzersizleri denemeden önce sırt ağrısından kurtulmak için bol miktarda zaman verin.
Bir Antika Egzersiz
krizi yıllardır ab egzersiz bir dayanağı olmuştur, ancak yaralanma oransal olarak çok sayıda bu geri kaynaklı olabilir olarak egzersiz dışarı yolunda olabilir egzersizleri.
Military Medicine dergisinde 2005 yılında yayınlanan bir çalışmada, 1. 500 Amerikan Ordusu askerinin fiziki hazırlık testindeki yaralanmaların yüzde 56'sı krizlerden kaynaklandı. Çöküşe alternatif olarak itme, çekme, sürükleme veya kaldırma gibi doğal hareketleri taklit eden egzersizlere yapışmak daha iyidir.
Crunch Değiştirme
Bir sırt ağrısı olmaksızın bir krizin tüm karın güçlendirme faydalarını sağlayan birkaç egzersiz var. McGill, modifiye kıvrılma adı verilen geleneksel sıkılığa alternatif bir alternatif geliştirdi.
Kıvrılma yapmak için, ellerinizi sırt üstü belinizin altına koyun ve destekleriniz, omuzlarınız her tekrarlamada zeminden zorlanıyordu. Sırt ağrısı ile ilişkili sıkıştırmaya neden olduğu için sırtınızı yere yatırmayın, McGill diyor.
İpuçları
- McGill'in değiştirilmiş sıkışıklığını yerine getirirken, bir yoga mat kullanarak ağrıyı azaltarak bel ağrınızdan daha fazla baskı almanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz Daha İyi
Bir sürü ab alıştırması durağan konumlardan faydalanıyor ve çekirdeğinizin kasları ile etkileşim kurmak için pozlar düzenliyor. Ön plank, yan plank ve kalça itişi gibi bu egzersizler, sırt ağrısına neden olmayacak daha doğal vücut pozisyonlarına dayanır ve onları bir çatlamaya ideal bir yedek yapar.
McGill, bir tahtanın çok daha güvenli bir alternatif egzersiz olduğunu ve benzer şekilde tutulmuş pozisyonların rutini, temel kaslarınızdan daha fazla etkileşime girerek ve zamanla dengenizi ve esnekliğinizi artırarak, tek başına kruncheslara göre daha iyi sonuçlara neden olabilir.
