Vücut Ağırlığınızın% 10'unu Kaybetmenin Faydaları
İçindekiler:
- Kardiyovasküler Faydalar
- Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre "6 aydan uzun süre mevcut kilonuzun sadece yüzde 5 ila 10'unu kaybetmek riskinizi düşürecektir kalp hastalığı ve diğer koşullar için. "Az miktarda kilo vermek, kolesterol ve yağ trigliserid düzeylerini düşürmek ve kan basıncını düşürmekle sonuçlanabilir. Sonuç olarak, kalp krizi, konjestif kalp yetmezliği, ateroskleroz, inme ve anormal kalp ritimleri gibi kardiyovasküler hastalık için çok daha düşük bir risk altındasınız.
- Sağlıklı bir kilo ile karşılaştırıldığında, sadece 10 ila 20 kiloluk bir miktarı taşıyan kişi, tip 2 diyabet açısından belirgin şekilde daha büyük bir risk altındadır. Aslında, For All Kilo Vermek web sitesi, "diyabetli kişilerin yüzde 80'inden fazlası kilolu veya obez. "Ağırlığınızın% 10 düşürülmesi sadece kan şekeri seviyenizi düşürmekle kalmamakta ayrıca vücudun şeker ve insülin seviyelerini düzenleme yeteneğini de geliştirmektedir.
- Bazı kanser türleri, özellikle safra kesesi, prostat, böbrekler, göğüs ve kalın bağırsak kanseri, aşırı kilolu veya obez olmakla güçlü şekilde ilişkilidir. Gerçekten, Herkes İçin Zayıflama, "18 yaşından ortasına kadar 20 libreden fazla kazanan kadınlar, kilo almayan kadınlara kıyasla postmenopozal göğüs kanseri riskini iki katına çıkarıyor" bildirmektedir. "Mevcut kilonuzun yalnızca yüzde 10'unu kaybetmek, bu tür kanser riskini önemli ölçüde azaltabilir.
- Ağırlığınızın% 10'unu kaybetme çabanız boyunca, muhtemelen yol boyunca yeni ve sağlıklı alışkanlıklar geliştirdiğinizi göreceksiniz. Her akşam bir kasede dondurma içgüdüsel olarak içilmemek yerine ekstra kalorileri ve yağ tüketmeden önce iki kere düşünürsünüz. Öğle yemeğinde, günlük alımınızdan 100 kaloriyi kesen soda atlayabilirsiniz. Evde televizyonun önünde dinlenmek yerine, çocuklarınızla yürüyüş yapmak ya da bisiklet sürmek daha eğlenceli olabilir.
- Kilonuzun sadece yüzde 10'undan fazlasını kaybetmek istiyorsanız, bu ilk işareti edinmek, devam etmek için size enerji, motivasyon ve güven verecektir.Weight Watchers web sitesinde "başarının başarıyla sonuçlandığını" ve "yüzde 10'luk bir kaybın yolculuğun kilometre taşı olduğunu açıklıyor. "Bir kez yüzde 10 kilo kaybı hedefinize ulaştığınızda, başarınızı kutlamak için zaman ayırın. Kendinize yeni bir kıyafet veya hafta sonu gezisi gibi özel bir şeyle ödül verin. Bununla birlikte, kendinizi yağlı gıdalar konusunda aşırı derecede ödün vermeyin. Nihai hedef ağırlığınıza ulaşana kadar küçük kilo kaybı hedefleri belirlemeye devam edin.
Birçok kişi, kilo vermek, hayal kırıklığı ve yoksunluk dolu, imkansız bir görev olduğunu düşünüyor. Sonuç olarak, çoğu kilo kaybı hedeflerinden vazgeçer. Ancak kilo vermek zor ya da imkansız olmak zorunda değildir. Kilo vermeye yıldırıcı bir monolit olarak yaklaşmaktan ziyade, başarı şansınızı artırmak için daha gerçekçi hedefler belirleyin. Gerçekten de, vücut ağırlığınızın sadece yüzde 10'unu kaybetmek, geniş kapsamlı sağlık yararı getirir. Yeni bir diyet veya egzersiz rejimi başlatmadan önce doktorunuza danışın.
Kardiyovasküler Faydalar
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre "6 aydan uzun süre mevcut kilonuzun sadece yüzde 5 ila 10'unu kaybetmek riskinizi düşürecektir kalp hastalığı ve diğer koşullar için. "Az miktarda kilo vermek, kolesterol ve yağ trigliserid düzeylerini düşürmek ve kan basıncını düşürmekle sonuçlanabilir. Sonuç olarak, kalp krizi, konjestif kalp yetmezliği, ateroskleroz, inme ve anormal kalp ritimleri gibi kardiyovasküler hastalık için çok daha düşük bir risk altındasınız.
Sağlıklı bir kilo ile karşılaştırıldığında, sadece 10 ila 20 kiloluk bir miktarı taşıyan kişi, tip 2 diyabet açısından belirgin şekilde daha büyük bir risk altındadır. Aslında, For All Kilo Vermek web sitesi, "diyabetli kişilerin yüzde 80'inden fazlası kilolu veya obez. "Ağırlığınızın% 10 düşürülmesi sadece kan şekeri seviyenizi düşürmekle kalmamakta ayrıca vücudun şeker ve insülin seviyelerini düzenleme yeteneğini de geliştirmektedir.
Bazı kanser türleri, özellikle safra kesesi, prostat, böbrekler, göğüs ve kalın bağırsak kanseri, aşırı kilolu veya obez olmakla güçlü şekilde ilişkilidir. Gerçekten, Herkes İçin Zayıflama, "18 yaşından ortasına kadar 20 libreden fazla kazanan kadınlar, kilo almayan kadınlara kıyasla postmenopozal göğüs kanseri riskini iki katına çıkarıyor" bildirmektedir. "Mevcut kilonuzun yalnızca yüzde 10'unu kaybetmek, bu tür kanser riskini önemli ölçüde azaltabilir.
Sağlıklı Alışkanlıklar
Ağırlığınızın% 10'unu kaybetme çabanız boyunca, muhtemelen yol boyunca yeni ve sağlıklı alışkanlıklar geliştirdiğinizi göreceksiniz. Her akşam bir kasede dondurma içgüdüsel olarak içilmemek yerine ekstra kalorileri ve yağ tüketmeden önce iki kere düşünürsünüz. Öğle yemeğinde, günlük alımınızdan 100 kaloriyi kesen soda atlayabilirsiniz. Evde televizyonun önünde dinlenmek yerine, çocuklarınızla yürüyüş yapmak ya da bisiklet sürmek daha eğlenceli olabilir.
Zihinsel Faydalar
