Erkekler için 45 yaşın üstündeki en iyi diyet planları: 45 yaş üzerindeki erkekler için en iyi diyet planları
İçindekiler:
Erkekler yaşlandıkça, hareketsizlikleri ve zayıf vücuttaki azalma nedeniyle vücudun kilolarını zorlaştırıyor Amerikan Diyetetik Derneğine göre kitle. Eklenen kilo kalp hastalığı, şeker hastalığı ve erken ölüm riskini artırır. 45 yaşın üzerindeki erkekler için en iyi diyet planı, hayatlarının geri kalanında izleyebileceklerini yiyen yiyecekleri içeren bir diyet planı.
Akdeniz Diyeti
Erkekler 45 yaşına geldiğinde, Amerikan Aile Hekimleri Akademisine göre kalp rahatsızlığı riski artar. Akdeniz diyeti, 45 yaşın üzerindeki erkekler için en iyi diyet planı seçeneklerinden biridir; çünkü kalp hastalığı riskinizi önemli ölçüde azaltabilir. Akdeniz diyetine uyan kişilerin kalbinize yardımcı olmasının yanı sıra bazı kanserler, Parkinson hastalığı ve Alzheimer hastalığı oranları daha düşüktür. Diyet, çoğunlukla meyve, sebze, tahıl, baklagiller, fındık ve tohumları içeren bitki esaslı gıdalardan oluşur. Tereyağı yerine, birincil yağ kaynağı olarak zeytin yağı kullanırsınız. Akdeniz diyeti ayrıca kırmızı et alımını ayda birkaç kez sınırlar ve birincil protein kaynağı olarak balık yemenizi önerir. Akdeniz diyetinde tavuk, yumurta ve ılımlı az yağlı gıdalar da verilir.
DASH Diet
Palo Alto Medical Foundation'a göre insanlar yeterince meyve ve sebze yemiyor. Erkekler, kronik hastalık riskini sınırlamak için günde dokuz porsiyon meyve ve sebze ister. DASH diyeti ya da Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları, başlangıçta daha düşük kan basıncına yardımcı olmak için tasarlandı. Ancak aynı zamanda erkekler için en iyi diyet seçeneklerinden biri olabilir, çünkü yüksek meyve ve sebze önerileri.DASH diyeti aynı zamanda bütün tahılların, yağsız protein kaynaklarının ve az yağlı ve yağsız süt ürünlerinin alımını da teşvik eder. Düşük kalorili, besleyici-yoğundur gıdaları daha fazla yemeniz sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olacaktır. Diyet, potasyum, magnezyum, kalsiyum ve elyafta yüksektir, sağlıklı bir kan basıncını düşürmek ve korumak için tüm önemli besinler.
