Düşük Karbonlu Diyette Karbonhidrat En İyi Zaman

Düşük karbonhidratlı bir diyeti izlerken karbonhidrat tüketiminin zamanlanması tartışmalı bir konudur. Bazı düşük karbonhidratlı destekçiler çoğunlukla sabahları karbonhidrat yemek önerirken bazıları gece en fazla karbonhidrat yemenizi önerir. Yine de başkaları, dışarı çıkmadan önce karbonhidratların çoğunu yemenin en iyi olduğunu söylüyor. Ne yazık ki, düşük karbonhidratlı bir diyette belirli zamanlamalı karbonhidratları destekleyen verilerden yoksundur.

Günün Videosu

Karbonhidrat Zamanlaması ve Yağ Burning

Mevcut karbonhidrat zamanlama teorisi, sabahları karbonhidratların çoğunu yediğinizi önermektedir. Fıçı, günün erken saatlerinde karbonhidratların tüketilmesiyle vücudun onları yakar ve sonra günün geri kalanında yağ yakar. Bu strateji kilo kaybını artırmaya yardımcı olmak içindir.

Maalesef bu teori kanıtlanmamıştır. Ayrıca, karaciğeriniz ve kaslarınız glikojen şeklinde yedek yakıt için karbonhidratları depolar. Karbonhidratlar yok olduğunda, vücut vücudunuzun yakıt vermesini sağlamak için glikojeni glikoza çevirir. Tipik düşük karbonhidratlı diyette, karbonhidrat eksikliğini gidermek için her gün yeterli glikojen depolarına sahip olursunuz.

Egzersiz ve Karbonhidrat Zamanlaması

Karbonhidrat zamanlaması için başka bir teori antrenman öncesinde karbonhidratların çoğunu yemenin en iyisidir. Buradaki düşünce egzersiz sırasında aldığınız tüm karbonhidratları yakacağınızdan ve vücudunuzu yağ yakma modunda tutmanız olacaktır. Fakat hiçbir çalışma, karbonhidratların çoğunu dışarı çıkarmadan önce yemenin yağ yakmayı arttırıp arttırmadığına bakmadı.

Egzersizi enerjinin enerjide kalması için karbonhidratların büyük bir kısmını dışarı çıkmadan önce yemekten kurtarmak isteyebilirsiniz. Ancak, Uluslararası Spor Hekimliği Dergisi'nin Kasım 2011 sayısında yayınlanan bir makaleye göre, bu da gerekli olmayabilir. Yazarlar, düşük karbonhidratlı dieterlerin, kreatin, beta alanin ve dallanmış zincirli amino asitler gibi ortak katkı maddeleri ile önceden iş takviyesi alma seçeneği olduğunu iddia ediyor. Bu maddeler yazarlara göre ek karbonhidratlara ihtiyaç duymadan çalışmak için enerji sağlar.

Geceleri Karbon Hidratları Yemek

Dinlenme zamanında karbonhidratların çoğunu yeme stratejisini destekleyen bazı veriler sınırlıdır. Araştırmacılar 78 polis memuru ya standart bir kilo kaybı diyetine ya da çoğunlukla akşam yemeğinde karbonhidratların yemesine ihtiyaç duyan bir kişiye atandı. Yazarlar, iki diyetin etkisini değerlendirmek için altı ay boyunca grupları takip ettiler ve akşam yemeklerinde daha fazla karbonhidrat yemenin, açlık glikozu ve leptinde iştah azalması, kilo kaybı ve daha fazla gelişme sağladığını tespit ettiler. Kan numuneleri, akşamları karbonhidrat alımının leptin - doymuş bir hormon - ve insülin sekresyonunu düzenleyen bir protein olan adiponektin'i olumlu şekilde değiştirdiğini gösterdi.Yazarlar, bu bulguları doğrulamak için ek araştırmaların yapılması gerektiğini vurguladı. Çalışma, Ekim 2011'de Obesity dergisinde yayınlandı.

Başarılı ve Gerçek

Şu an, düşük karbonhidratlı bir diyet uygulandığında belirli karbonhidrat zamanlamasını önermek için yeterli araştırma yok. Gün boyunca dengeli enerji seviyelerini korumak için, karbonhidratlarınızı günlük yemekleriniz ve atıştırmalıklarınız arasında eşit olarak bölen standart kalıba sadık kalınması en iyisidir. Karbonhidratların büyük bir bölümünü, doğal olarak karbonhidratlarda düşük olan besleyici-yoğundur gıdalardan, örneğin normal olmayan sebzelerden elde etmeyi amaçlayın. Bazı örnekler patlıcan, enginar, brokoli, karnabahar, kuşkonmaz ve yapraklı yeşillikleri içerir. Akıllı seçimler yaparsanız, karbonhidratların dengeli bir plaka için her bir öğeye uydurulması sorununa sahip olmamalısınız.