Et ve Çay Ağırlığını Kaybedin

Sıvı bir diyet, sindirim sisteminize bir mola vermekle birlikte hızlı bir şekilde kilo vermek için bir yoldur. Broths çok az kalorili protein sağlar ve çay, metabolizmanızı artırabilir ve yağ yakmanıza yardımcı olan sıfır kalorili bir sıvıdır. Püre haline getirilmiş meyveleri, sebzeleri ve yağsız yoğurtu sıvı bir diyet içerisine dahil ederseniz, beslenme gereksinimlerinizin çoğunu karşılayabilir ve haftada üç kilo verebilirsiniz.

Günün Videosu

Broths Besin Seviyesi

Bir bardak ev yapımı tavuk suyu 40 kalori, 1 gr yağ, 5 gr protein ve karbonhidrat içermez. Aynı miktarda konserve tavuk suyu, markaya bağlı olarak sadece 15 - daha az protein, ancak 2 - 3 g daha az kaloriyi içerir. Mağazada alınan sığır suyu 30 kalori, 1 gr yağ, 5 gr protein ve 2 gr karbonhidrat içerir. Her gün her biri ticari tavuk ve sığır eti suyu içen dört fincan içerseniz günlük protein ihtiyaçlarınızın yüzde 48'ini, günlük karbonhidrat ihtiyaçlarınızın yüzde 12'sini ve günlük sodyum ihtiyacınızın yüzde 240'ını alırsınız.

Çayın yağ koyma gücü

Doğal çaylar - siyah, yeşil, oolong ve beyaz - kaloriyi içermez, ancak etkin bir biçimde yağ yakan bir antioksidan içerir. Kendinizi gevşek yapraklardan kendiniz pişirirseniz, çaydan en fazla metabolizma arttırıcı fayda elde edersiniz. Yeşil çay, gevşek yaprak şeklinde siyah çayda yaklaşık 5 kat fazla antioksidan içerir - fincan başına yaklaşık 130 mg - ancak kafeinsiz, aromalı veya şişelenmiş çay içerseniz miktar dramatik bir şekilde azalır. Örneğin, gevşek yapraklardan demlenmiş tek bir fincan çayda bulunan antioksidanları elde etmek için 10 bardak şişelenmiş yeşil çay içmeniz gerekir. Oolong çayında yeşil çay kadar neredeyse birçok antioksidan bulunur. Beyaz çay, daha seyrek, çünkü klorofiller tarafından ulaşılmayan çay tomurcuklarından toplanır, en antioksidan içerir.

Pureed Vegetables

Sıvılarınıza saf sebzeler ekleyerek bir besiyer değerini ve çay diyetini artırabilirsiniz. Örneğin, brokoli, iyi bir kalsiyum kaynağı, vitamin C, E ve B6'nın yanısıra kanserle savaşan bir sülforafan kaynağıdır. Vitamin ve antioksidanlar açısından zengin olan diğer sebzeler lahana, dulavratotu, havuç, karnabahar, domates ve tatlı patates içerir. Sebzeleri tavuk ya da sığır suyu içinde pişirebilir ve püre haline getirmek için bir blender koyabilirsiniz. Ya da sebzeleri pişirmeden bir meyve sıkacağı içine koyabilirsiniz.

Kalsiyum Az Yağlı

Düşük yağlı yoğurt ile meyve smoothies eklediyseniz, ek beslenme ekleyebilir ve süt ürünlerinin kilo verme yararları elde edebilirsiniz. 1 fincan sade, yağsız yoğurt, 1 fincan çilek ve 1 su bardağı şeftalilerle hazırlanmış bir yüzlük 250 kaloriyi diyetinize ekler, ancak size iyi kalsiyum, vitamin C, potasyum ve beta-karoten sarfiyatı sağlayacaktır.Beslenme ve çay diyetinde hile yapmak gibi görünebilir, ancak kalsiyumun kilo verme potansiyelini göz önünde bulundurun: Diyetleri 1, 100 mg kalsiyum günlük olan insanlar, tüketilen insanlara kıyasla yüzde 22 daha fazla kilo ve yüzde 22 daha fazla vücut yağı kaybetti. Günlük diyetlerinde 500 mg kalsiyum. Michael Zemel ve meslektaşları tarafından Tennessee Üniversitesi'nde yürütülen çalışmada, tüm katılımcılar düşük kalorili diyetleri izledi, ancak en başarılı kaybedenler 12 haftalık planda günde üç porsiyon yoğurt içerdiler, sonuçta Deneysel San Diego'da 2003 yılında biyoloji toplantısı.

Dikkat Edilecekler

4 bardak tavuk suyu, 4 bardak sığır eti suyu, 2 su bardağı saf sebze ve 1 su bardağı yoğurt esaslı meyve bardağı içeren bir diyet uyguladıysanız, günlük 550 kalori tüketirsiniz. Tüm vitamin ihtiyacınızı karşılayabilir ve böyle bir diyette protein ve kalsiyum ihtiyaçlarınızın yarısı kadarını karşılayabilir, ancak Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı'nın önerdiği altı porsiyon tahılı hiçbir şeyden almazsınız. Bu son derece düşük kalorili bir diyet; Çoğu kadının ağırlıklarını korumak için 2, 000 kalor gerekir ve çoğu erkek yüzlerce kalori daha. 3 lbs kaybedeceksin. Böyle bir diyette haftada bir. Bazı insanlar ayrıca sıvı diyetlerde su ağırlığını kaybeder, ancak katı yiyecekleri yemeye devam edince geri kazanırlar. Beslenme yetersiz olduğunuzda vücudunuzdaki metabolizma yavaşladığı için şiddetli diyetlerde kilolu orta kilolu yemek planlarına göre daha çok geri kazanma olasılığınız daha yüksektir. Sıvı bir diyet başlatmadan önce bir doktora danışmalısınız. Çok düşük kalorili diyet en iyi tıbbi muayene ile takip edilir.