Kalorisi Değiştiren Diyet Yemek Planları

Kalori değiştiren yemek planları, bir günden diğerine kalori tüketimini değiştirir, böylece bir hafta boyunca kalori ortalama bir enerjiye eşit olur kilo yönetimi hedeflerine ulaşmanıza izin veren bir sayı. Örneğin, 2, 000 kalorili diyet tutarsanız, tüketimi 1, 200'den günde yaklaşık 2,800 kaloriye kadar değiştirebilirsiniz, böylece günlük tüketim ortalama bir hafta boyunca 2, 000 kalori demektir. Yemek planları, kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıkları veya günün kalori limitlerini ekleyen beş ila altı küçük yemek içerebilir. Diyetinizi değiştirmeden önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Önem derecesi

Kalori değiştiren diyetler, bir günden diğerine tüketilen kalorinin sayısını değiştirerek dinlenme metabolizma hızınızı artıracak fikrine dayanmaktadır (RMR) veya dinlenmek için kaç kalori yakarsınız. Bu ideal olarak kilo kaybına yol açacaktır. İster düşük kalorili, orta veya yüksek kalorili bir günün içindesiniz, yemekler, yeterli besin alımını sağlamak için gerekli makro besin öğelerinin ve çeşitli yiyeceklerin bir dengesini içermelidir. USDA'nın diyet esasları, meyvelerin, sebzelerin, tahılların ve yağsız süt ürünlerinin diyet temelini önermektedir. Meyve ve sebzeler lif ile doludur ve kalori sınırlarına bağlı kalırken dolaşmanıza yardımcı olur.

Yaklaşım

Kayıtlı diyetisyeni ziyaret ederek veya USDA'nın Diyet Başvuru Alma Hesap Makinesi gibi çevrimiçi bir araç kullanarak kilo verme hedeflerinizi karşılamanız gereken kalorileri tanımlayın. Günlük tüketiminizi kalori gereksinimlerinizin etrafında kaydırın. Örneğin, kilo vermek için günde 1, 500 kalorara ihtiyacınız varsa, 300 kalorilik dört küçük öğün içeren her biri 600 kalorilik birer üç öğün içeren 2, 000 kalorile günü kaydırarak 1, 200 kalorilik bir gün planlayabilir ve her biri 100 kalori olan iki atıştırmalık.

Uyarı

Kalori değiştirme planınızı planlarken kalorileri önerilen seviyelerin altında sınırlamayın. Bunun yerine, yumurta içeren yulaf ezmesi veya fasulye ve sebzeli pilav gibi protein, karbonhidrat ve yağ dengelenmiş yemekleri tüketin. Kadınlar günde 1, 200 kaloriyi tüketmemeli ve erkekler günlük kaloriyi 1'den 500'e kadar kısıtlamamalıdır. Çok düşük kalorili diyetler besleyici eksikliklere, yavaşlamış metabolizma ve aşırı yemek yemesine neden olabilir, bu da kilo artışına neden olur. Hamile veya emziren kadınlar, bebekler ve çocuklar ve yaşlılar gibi özel popülasyonlar, kalori tüketiminde dramatik değişimler için iyi bir aday değildir.

Kaynaklar

Diyet değiştiren bir kaloriyi takiben planlama, izleme ve uyanıklık gereklidir, böylece besin öğeleri gereksinimlerini karşılarken kalori sınırları içinde kalabilirsiniz. Tüm ambalajlı malların porsiyon başına kalori sayısını belirten gıda etiketleri, kalorisini izlemenize yardımcı olabilir.Etiketlenmemiş gıdalar için Kalori Kontrol Konseyinden birisi veya USDA'nın gıdalar ve besin maddeleri veritabanı gibi bir çevrimiçi kalori hesaplayıcısı kullanın. Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız protein ve mandıra odaklanarak çeşitli gıdalar yiyin, böylece çeşitli vitamin ve minerallerden faydalanabilirsiniz.

Araştırma

Kilo verme ve bakım hedeflerinize ulaşmak için bir kalori değiştiren diyet planlarken, kalorili diyetleri destekleyen kanıtların ve bunların RMR'yi değiştirme yeteneklerinin kayıtsız olduğunu düşünün. Jo Hill ve arkadaşları tarafından "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan 1989 tarihli bir araştırmada, kalori değişiminin tutarlı bir kaloriye göre daha fazla kilo kaybı oluşturmadığı ve bu değişen kalorilerin RMR'yi arttırmadığı bulundu. Kilo vermeyi etkileyen kritik değişken, deneklerin egzersiz yapıp yapmadığı idi.