Kalorileri Yaktılar

Asansörü almak yerine her kat merdiven basarken ekstra kalori yakıp kardiyovasküler sağlığınıza fayda sağlarsınız. Günlük rutininizin bir bölümüne merdiven çıkmak da kas kuvveti ve dayanma gücü oluşturabilir.

Günün Videosu

Aktivite

Orta derecede merdiven basmak, alt vücudunuzdaki geniş kas gruplarını çalıştırır ve kalp atış hızınızı yükseltir. Merdivenler için asansör veya yürüyen merdiveni atlamak, fitness seviyenizi artıracak ve günlük egzersiz hedefinize katkıda bulunacaktır.

Kalori

Ağırlığınız merdiven basarken yaktığınız kalorileri değiştiriyor. 160 libre. kişi, 3 dakika içinde 29 kaloriyi merdiven çıkarken harcar. Merdivenlerden günde dört kez tırmanmak 116 kalori yaktı. Her gün merdivenleri tırmanırken yakabilecekleri kaç kaloriyi belirlemek için bir çevrimiçi kalori hesaplayıcı kullanın.

Faydalar

Eğer bir fitness programına başlıyorsanız, her gün bir veya iki basamak merdivenle yürüyerek başlayarak rahat bir tempoda başlayın. Her gün merdiven basmak, gluteal kaslarınızda, hamstringlerinizde, kuadriseps'lerinizde ve buzağılarınızda güç kazanabilir. Daha odaklı bir egzersiz yapmak için öğle molasında ya da seyahat ederken otellerde merdivenlerden inip çıkın.