Tuna Eriyen Kalori

Basit bir orkinos eriyiğinin kaç kalori içereceğini öğrenmek şaşırtıcı olabilir. Ton balığının kendisi kalorisi yüksek değildir, ancak mayonezle birlikte bağlayıp ekmeğin üzerine yayar ve üstte peynir eriterek kalori toplamaya başlar. Neyse ki, birkaç basit ayar yaparak, bu klasik sıcak sandviçin daha sağlıklı bir versiyonunun tadını çıkarabilirsiniz.

Günün Videoları

Restaurant Tuna Melts

Bazı lokanta ve şarküteri eriyince az miktarda kalori toplarken, diğerleri gerçek diyet pezevenkidir. Örneğin, Quiznos'tan gelen büyük orkinos eriyiği 1, 520 kaloriye sahiptir. Bazı insanlar için, bu bütün gün kalori değeridir. Hatta küçük Quiznos orkinosunun eridiğinde 620 kalori var. 390 kaloride, Starbucks ton balığı eritici panini daha iyi bir seçimdir.

Homemade Tuna Melts

Evde ton balığı eritirken, kalorili içeriğini daha iyi kontrol edebiliyoruz. Her porsiyonda 710 kaloriyi içeren Bumble Bee'in temel ton balığı eriyiği gibi bir sandviç yapmaktan ziyade, servis başına 215 kalori ile bir USA Today tuna eritme tarifi gibi daha fazla şey yapabilirsiniz.

Bölümler ve Oranlar

Orkinos erimesindeki kalorileri kesmenin bir yolu boyutunu küçültmektir. Orkinos erimesinin iki yarısını tüketirseniz, sadece bir yemek yemeyi deneyin. Orkinos eriyik kalori sayısı, yüksek kalorili, yüksek yağ içerikli maddeler: mayonez, peynir ve tereyağı veya margarin yüksek oranlarda dahil ettikçe yükselmeye başlar. Ton balığınızın erimesindeki kalorilerin sayısını azaltmak için, bu katkı maddelerinden daha azını ve soğan, hardal veya kereviz gibi az yağlı, kalorili olmayan bileşenleri kullanın.

Diğer İlaveler

Tam buğday ruloları, ekmekler veya İngiliz kekler kullanarak ton balığınızın daha iyi bir beslenme kaynağı haline gelmesini sağlayın Bir tabla olarak orkinos içine doğrama veya sandviç üstüne koyarak mümkün olduğunca çok sebze ve meyve dahil, avokado, salatalık, biber, soğan, kereviz, domates ve diğer sağlıklı öğeler deneyin üretim bölümünden.