Bir Eliptik Yardım Belly Fat Burn?

Karın hem kadınlarda hem erkeklerde yağ kazanımı için ortak bir alandır, ancak erkeklerde daha belirgindir. Tip 2 diyabet, yüksek trigliseritler, insülin direnci ve kalp rahatsızlığı gibi komplikasyonlar, göbek yağının bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Karın zayıflamak için eliptik üzerinde bir program başlatmayı düşünüyorsanız, başlamadan önce ne kadar etkili olacağını belirlemek isteyeceksiniz.

Günün Videosu

Yanılgı Kriterleri

Nokta indirgeme, egzersiz yaparak vücudunuzun bir bölümünde kilo verebileceğiniz bir kavramdır. Belirli bir egzersizle yağ alınması için vücudunuzdaki tek bir bölgeyi hedefleyemezsiniz. Mesela mideyi al. Oturaklar, karın kaslarını sesi ve sıkılaştıran egzersizlerdir, ancak yağları azaltmazlar. Yağ azaltmanın tek yolu diyet değişiklikleri, kardiyo egzersizleri, kuvvet egzersizi egzersizi veya üçünün herhangi bir kombinasyonu ile elde edilebilen daha fazla kalori yakmaktır. Bir eliptik bir kardiyo makinesidir, bu nedenle, aslında, göbek yağınızı kaybetmenize yardımcı olur.

Tanımlama

Eliptik bir makinenin taban ve ayak pedallarına tutturulmuş el kolları vardır. Bunu kullanmak için, aynı anda bacaklarınızı bir kayma veya "eliptik" hareketle hareket ettirirken kutupları ileri geri hareket ettirmeniz gerekir. Tekrar tekrar hareket ettirerek, kalbinizi artıyor ve vücudunuzun kalorisini yakmasına neden oluyorsunuz. Bu da vücudunuzun tamamında kilo vermeyi teşvik eder.

Zaman Çerçevesi

Eliptikte harcadığınız zaman, göbek yağınızı kaybetme rol oynar. Birkaç dakika kayarsan, çok ilerleme kaydedemezsin. Hastalık Kontrolü Merkezleri'ne göre kilo vermek için günlük 60 ila 90 dakika fiziksel aktivite alabilir. Bir oturumda önerilen dakika sayısını elde edemiyorsanız olumlu gelişme kaydetmenizi ve günde bir günden fazla çalışabilmenizi sağlamak için haftada en az dört oturum hedefleyin. Birikmiş egzersiz, uzun seanslar kadar etkilidir.

Etkiler

Kutuplara bastırıp çektiğinizde ve bacaklarınızı öne ve arkaya doğru hareket ettirirseniz, yüksek miktarda kas lifi alırsınız. Dengeli kalmanız ve güç üretmeniz için abs'inizi de zorlamış olmanız gerekir. Kas inşa ettiğinizde, istirahat metabolizma hızınızı arttırırsınız; bu da karın yağınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca eğimi veya direnci artırma yeteneğiniz var. Bu kaslarınızdaki talebi artıracaktır.

Dikkat Edilecek Hususlar

Genel kilo kaybının hedefiniz olması, diyetinizi değiştirmenin bir noktaya getirin. Eğer günde 500 kaloriyi kesecek olursanız, haftada bir pound kaybedebilirsiniz. Besin değeri yüksek, yağsız etler, meyveler, sebzeler, balıklar, fasulye, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünleri gibi boş kalorileri düşük olan gıdaları tüketin.Ayrıca, kayarken vücudunuzu nemli tutmak için bol miktarda su içtiğinizden emin olun.

Uyarı

İlk kez bir egzersiz programına başlamadan önce veya sağlık programınızdan bir süre uzak kaldıysanız veya kronik sağlık sorunlarınız varsa, sağlık uzmanınıza danışın.