Belirli Gıdalar Menstrüel Kramplara Yardımcı Olabilir mi?

Adet ağrısı çoğu kadını bir ölçüde etkiliyor. Hekimler Sorumluluk Komitesi'ne göre şiddetli ağrı yaşayan kadınların yüzde 15'inin bir kısmıysanız, ayda bir gün veya daha fazla gün boyunca iş veya diğer etkinlikleri engelliyor. Ağrı, inflamasyonu teşvik eden ve kan damarı daralması ve kas kontraksiyonunda rol oynayan prostaglandinler denilen kimyasallardan elde edilir. Adet sırasında parçalanırlar, uterustaki kan damarlarını sıkıştırırlar ve kramp olarak bilinen ağrılı kas kasılmalarına neden olurlar. Sağlıklı bir diyetin parçası olarak, bazı gıdalar belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olabilir. Yine de ağır kramplarla ilgili bir doktora görünmelisin.

Günün Videosu

Omega-3s Yağlı Balık ve Keten tohumları

Balık ve keten tohumu, omega-3 yağ asitleri olarak adlandırılan temel anti-inflamatuar yağların asal kaynaklarıdır. Nisan 2012'de "International Journal of Gynaecology & Obstetrics" de yayınlanan bir çalışmada, menstrüel kramplara yatkın genç kadınlar üç ay süreyle bir omega-3 yağ kapsülü veya plasebo tükettiler. Araştırmacılar, omega-3'leri tüketen kadınların plasebo grubuna göre daha şiddetli ağrı yaşadıklarını bulmuşlardır. Potansiyel olarak benzer faydalar için, somon, uskumru ve göle alabalık gibi yağlı balıkları veya öğütülmüş keten tohumlarını diyetinize rutin olarak dahil edin. Eklenen iltihap azaltan ikramiyeleri için, yağlı biftekler ve cheeseburger gibi doymuş yağ oranındaki protein kaynaklarını diyette ızgara veya pişmiş balıklar için değiştirin. Zemin tohumları smoothies, yoğurt ve pişmiş mallar için sağlıklı eklemeler yapar.

İzoflavonlar ve Kalsiyum İçin Soya Sütü

Bazı kadınlar, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, içme soya sütünün menstrüel ağrının azalmasına yardımcı olduğunu buluyor. Vücutta östrojen gibi davranabilen isoflavon adı verilen doğal bitki kimyasallarını içerir. Güçlendirilmiş soya sütü ayrıca günde yaklaşık 300 miligram kalsiyum sağlıyor ve bu da kalsiyum için günlük değerin üçte birini yerine getiriyor ve güçlendirilmiş inek sütünün miktarını yansıtıyor. Kalsiyum bakımından zengin gıdalar menstrüel kramp belirtilerini en aza indirmeye yardımcı olabilir. Yalın bir protein kaynağı olarak, soya sütü ve diğer soya ürünleri, örneğin tofu ve soya bazlı yoğurt, yağlı etlerde non-iltihabik alternatifler sunar.

Protein ve Lif için Bakliyat

Baklagiller, fasulye ve mercimek gibi zengin miktarda elyaf ve protein sağlıyor; eksi doymuş yağdan hayvan kaynaklı protein kaynakları. Protein için bitkilere dayanmak, inflamasyonu azaltmak için doymuş yağ alımını sınırlar. Hayvansal yağları sınırlayan yüksek lifli bir diyet, östrojen düzeylerinizi önemli ölçüde artırabilir, Suçlu Tıp için Hekim Komitesinin raporladığı menstrüel ağrıya yol açtığını bildirdi.Bir fincan pişmiş mercimek, 10 gram lif ve 19 gram protein sağlar. Yarısı yarım bardak pişmiş böbrek fasulyesi yaklaşık 8 gram elyaf ve 3 gram 5 gram protein tedarik ediyor. Kadınlar günde yaklaşık 46 gram protein ve 25 ila 35 gram lif gerektirir. Halen düşük lifli bir diyet yiyorsanız, vücudunuz ayarlarken sindirim rahatsızlığından kaçınmak için alımınızı aşamalı olarak artırın.

Antioksidanlar İçin Meyve ve Sebzeler

Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre menstrüel krampları yönetmek için antioksidan bakımından zengin yiyecekler ve daha az işlenmiş yemek yemesi de önemlidir. Antioksidanlar iltihaba karşı işlerken, şekerli tatlılar gibi işlenmiş gıdalar onu teşvik eder. Çilek, domates, biber ve narenciye gibi renkli meyve ve sebzeler, antioksidanlarla doludur ve geleneksel tatlılara doğal olarak tatlı alternatifler sunar. Kuşkonmaz, brüksel lahanası, kayısı ve ahududu gibi pek çok meyve ve sebze de zengin liflidir. Tatlı istekleri olduğunda, fırında pişmiş bir armut veya dilimlenmiş çileklerin, çikolatalı kek yerine koyu çikolata ile hazırlanmasını sağlayın. Şekerli dondurma yerine yoğurt ile kaplanmış bir kase taze meyve ile birlikte yapın.