Kreatin Kolesterol Seviyelerini Arttırabilir mi?

Yüksek toplam kolesterol seviyeleri potansiyel bir hastalığın uyarı işaretidir, ancak yükseltmek istediğiniz bazı kolestrol türleri vardır. Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL), iyi kolesterol olarak bilinir, çünkü düşük yoğunluklu lipoproteinlerin (LDL, kalp hastalığına katkıda bulunabilen kolestrol) düzeylerini düşürmeye yardımcı olur. Pek çok gıdalar ve takviyelerin kolesterol düzeyleri üzerinde etkisi vardır; bazıları olumlu, diğerleri değil. Kreatin sıklıkla kolesterol düzeylerini olumlu yönde etkileyebilecek bir takviye olarak bulunur.

Günün Videosu

Tanımlama

Kreatin öncelikle vücudun kaslarında bulunan bir amino asit türüdür. Birçok sporcu kas kütlesini desteklemek ve egzersiz yeteneğini arttırmak için kreatin kullanır, çünkü ağırlık kaldırma veya sprint gibi aktivitelerde enerji artırabilecek bir bileşik oluşturur. Güç arttırıcı bir takviye olarak kullanımı, bazı kolej ve profesyonel spor dernekleri arasında tartışmalıdır. Ulusal Sağlık Enstitüsü MedlinePlus hizmetine göre, kreatin yüksek kolestrol düzeylerini iyileştirmek için de çalışabilir.

Önem derecesi

Kreatin, kolesterol düzeylerini etkiler, ancak mutlaka kötü kolestrol düzeylerini yükseltmekle değil; Bunun yerine, kreatin bazen yüksek seviyedeki toplam kolesterolü düşürmek için kullanılır. Michigan Sağlık Sistemi Üniversitesi web sitesine göre, 1996'da C. P. Earnest ve arkadaşlarının yaptığı bir araştırma., "Clinical Science" da yayınlandı ve günde dört kez glikoz ile kombine edilen 5 g kreatinin alarak 51 gün boyunca günde iki kez alarak, kan dolaşımında bulunan bir tür kolesterolün trigliseridlerde önemli miktarda düşüş gösterdiğini ve bu miktarın aşırı miktarlarda katkıda bulunduğu bulunmuştur sağlıksız.

Etkiler

Yaptığınız egzersiz miktarını artırarak toplam kolesterolünüze yardımcı olabilirsiniz. MayoClinic'e göre. com, haftada beş kez 30 dakika egzersiz, HDL kolestrolünüzü artırabilir, bu da kan dolaşımındaki plak yapısını azaltan türe ait. Bazı insanlar egzersiz sırasında kas gücünü artırmak için kreatin kullandıklarından, kreatin takviyelerini kullanmak daha fazla egzersiz yapabilir, bu da sonuç olarak HDL kolesterol seviyenizi artırabilir.

Kaynaklar

Vücut, karaciğer, böbrekler ve pankreas yoluyla ihtiyacınız olan kreatinin bir kısmını oluşturur. Gerisi diyetinizden kazanılabilir. Creatine, yağsız kırmızı et gibi et kaynaklarında bulunur; somon, ringa balığı ve ton balığı da dahil olmak üzere balık; ve vahşi oyun. Çeşitli hazırlıklarda bulunan kreatin de ek formda alabilirsin. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, kreatin, yetişkinler arasında günde dört kez yaklaşık 5 g olan başlangıç ​​yükleme dozu olarak ve günde 2 ila 5 g düzenli bir idame dozu izliyor.Kolesterolü düşürmek için günde 20 ila 25 g kreatin alabilir, bunu günde 5 ila 10 g arasında bir idame dozu izleyebilirsiniz.

Dikkat Edilecek Hususlar

Kolestrolünüz için kreatin takviyeleri almak konusunda doktorunuza danışın. Kreatinin yan etkileri kas krampları, baş dönmesi, yüksek tansiyon ve mide bulantısı içerir. Aşırı kreatin kullanımı, kas dokusunun bozulmasına ve böbrek hasarına neden olabilir. Kreatin takviyeleri ayrıca vücudun kendi üretme yeteneğini de sınırlayabilir; bu nedenle, kolestrol ile yardımcı olmak için vücuda kreatin eklediğinizi hissedebilirsiniz, ancak toplam miktarınızı azaltabilirsiniz.