Bir Yatılı Bisiklet Kalça Eklemi Üzerinde Sert Olabilir mi?

Yatık bir bisiklet, bacaklarınızı çalıştıran bir kardiyovasküler makine. Bacaklarınızı bisikletle hareket ettirdiğiniz zaman, kalçalarınızı kullanıyorsunuzdur. Kalçalarınızı tekrar eden bir hareketle kullanan herhangi bir faaliyet, bir yaralanma veya tahrişe neden olma potansiyeline sahiptir.

Günün Videosu

Anatomi

Bacak dış tarafında, kalçanızdan dizinize, iliotibial bant adı verilen bir grup bağ dokusu var. ITB, bacaklarınızı hareket ettirdiğinizde bir amortisör görevi görür. Ayrıca yana doğru hareket ederken sizi dengelemek için de yardımcı olur. Kalça ekleminiz, bacak kemiğinizin üst kısmını kaplayan bir pelvis depresyonundan oluşur. ITB ve kalça eklemi, bisiklet egzersizi yoluyla ağırlaşabilir.

Makine ayarlanabilir olmadığı sürece, daha uzun boylu arkadaşınızın tercih ettiği makineye rahatça sığmayacaksınız. Uygun olmayan şekilde oturan kalça yaralanmalarını önlemek için bisikleti düzenli egzersiz programına almadan önce test edin.

Hizalama

Koltukta oturan bir bisikletin koltukta yeterli desteği olmalıdır, böylece omurganız desteklenir ve kalçalarınızı ileri veya geri devrilmezsiniz. Aşırı bir öne eğme sırtınızı kemerli hale getirir; bu da bir gezinti sırasında kalçalarınıza stres katar. Koltuk, pedallardan yeterince uzakta olmalıdır, bacağınız tamamen uzatılırken diziniz hafifçe bükülür. Bir pedal devrini tamamlamak için kalçalarınızı değiştirmek zorunda kalmamalısınız. Pedallar, ayaklarınızın içine rahatça oturmalı ve sürüş sırasında ayaklarınızın etrafında kaymamalı ve bu da kalçalarınızı etkiliyor.

Aşırı Kullanım

Sırt çevirmeden kaynaklanan kalça rahatsızlığının en yaygın nedeni tekrar tekrar kullanılmasıdır. Bisikletinize her gün biniyorsanız ve sürüş sürenizi arttırmaya devam ediyorsanız, eklem yaralanması riski taşırsınız. Bacağınızı her bükip düzleştirdiğinizde, ITB katılır. Bisiklet sürmek için yeni iseniz, sürüş direncinizi artırın veya mesafeyi artırın, ITB tahriş olmuş kalça ağrısına neden olabilir.

Genetics

Yine yatık bir bisikletten kalça rahatsızlığınızı yaşıyorsanız ve kendinizi iyi konumlandırdıysanız, dinlenmek veya başka egzersiz yapmakta olduğunuz veya direnci hafiflettiğinizde, bu durumun neden olduğu yapısal bir anormallik olabilir Ağrı. Başka bir açıklama, bacaklarınızın önleri ve sırtları arasında kas seviyesinde bir dengesizlik olabilir. Doktorunuzun rehberliğinde bulunun ve egzersiz programınızla daima dikkatli olun.