Eğer kilo vermek istiyorsanız, muz yiyebilir misiniz?

Eğer kilo kaybı planınız için kalorisinde çok yüksek olduğunu düşündüğünüzden muzdan kaçınıyorsanız, tekrar düşünmek isteyebilirsiniz. Büyük bir muz için 121 kaloriyi, orta bir muz için 105 kaloriyi ve küçük bir muz için 90 kaloriyi işleyen bu yemeye uygun meyveler, besin yoğunluğu sayesinde size bol miktarda besin gücü kazandırır. Enerji yanı sıra, sadece bir miktar elyaf, potasyum ve B6 vitamini sağlar.

Günün Videosu

Büyük Bir Banana'nın Besin Değerleri

! - ->

->

Büyük bir muz bir fincana eşittir. Fotoğraf Kalitesi: Tatiana Volgutova / iStock / Getty Images

121 kaloride, büyük bir muz 2, 000 kalorilik bir diyetin yalnızca yüzde 6'sına karşılık gelmektedir ancak ayrıca size yardımcı olabilecek 3. 5 gram diyet lifi sağlar. Kendinizi daha dolu hissedecek şekilde kilo verme hedeflerinize ulaşın. Kalori konusunda hala endişeleriniz varsa yaklaşık 90 kalori ve 3. 5 gram liften daha küçük bir muz seçin. ChooseMyPlate. gov, 19-30 yaşlarındaki kadınlar için günde 2 bardak meyve ve 19-50 yaş arası erkekleri önerir. (30 yaşından sonra kadınlar meyve porsiyonunu 1,5 bardak altına düşürmelidir.) Dilimlenince, bir büyük muz bir fincana eşittir (yani bir porsiyon).

Bir Ortamın Besin Değerleri Banana

->

Orta muzun 105 kalorisi var. Fotoğraf Kredi: BogdanBrasoveanu / iStock / Getty Images

105 kaloritede, orta bir banarda 0 kolesterol var. 4 gram yağ. Günlük önerinin yaklaşık yüzde 9'u olan 27 gram karbon dihidrat ve 14 gram şeker içerdiğinden, düşük karbonhidratlı bir diyet kullanıyorsanız, az miktarda şeker içeren ahududalı ve karpuz gibi diğer meyveler var. bunun yerine seçim yapmak isteyebilir. Tıp Enstitüsü, 19-50 yaş grubundaki kadınların günde en az 25 gram elyaf almasını ve 14-50 yaşlarında erkeklerin 38 gram elde etmesini öneriyor; bu nedenle bir orta banuz günlük gereksinimlerinizin yüzde 12'sini karşılamaktadır.

Küçük Bir Banana'nın Besin Değerleri

->

Küçük bir banana 90 kalori içerir. Photo Credit: StockSolutions / iStock / Getty Images

Küçük bir banana 90 kalori, 23 gram karbonhidrat, 1 gram protein, 2. 6 gram lif ve 1 gramdan daha az yağ içeriyor. Ayrıca, vücudunuzdaki sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olan 362 miligram potasyum içerir. Küçük bir muz yarım bardak (veya bir buçuk porsiyon) meyveye eşittir ve size 20 μg folat ve 65 IU A vitamini verir.

Muzun Diğer Faydaları

->

Muz, sağlıklı bir egzersiz sonrası atıştırmadır. Fotoğraf Kredisi: lolostock / iStock / Getty Images

Muz, mükemmel bir post-egzersiz aperitifi olan muzu vücudunuzdaki dengeli sıvılara yardımcı olan elektrolit minerali olan potasyumun mükemmel bir kaynağıdır.Büyük bir muz 487 miligram potasyum sağlar - yetişkinlerin günlük ihtiyaçlarının yüzde 10'undan fazlasını. American Heart Association'a göre yüksek potasyumlu bir diyet, sodyumun vücut üzerindeki etkisini azalttığı için özellikle düşük bir sodyum tüketimi ile kombine edildiğinde kan basıncını kontrol etmeye yardımcı oluyor. Büyük bir muz da, yaklaşık 0,5 miligram B6 vitamini veya bir yetişkinin günlük gereksiniminin yüzde 38'ini sağlar. Ulusal Tıp Kütüphanesine göre, yeterince B6 alımı, sağlıklı bir bağışıklık sistemi, beyin fonksiyonu ve alyuvarların oluşumunda anahtar.