Glutamine Bir Protein İçecek İle Alabilir misiniz?

Glutamin ve protein takviyesinin birlikte alınması güvenlidir, zira glutamin aslında bir protein yapı taşıdır. Her iki takviyede de sporcular tarafından performans ve iyileşme sürelerinin iyileştirilmesine yardımcı olmak için doğal olarak bulunan amino asitler bulunmaktadır. Her takviyenin dozaj tavsiyelerini takip etmek ve her ikisini de almadan önce doktorunuzla konuşmak önemlidir; çünkü bu takvimler herkes için değildir.

Günün Videosu

Gerçekler

Glütamin ve protein takviyeleri sporcular, özellikle de güçlendirme antrenörleri tarafından, kas kütlesinin, iyileşme sürelerinin ve bağışıklık sisteminin artırılmasına yardımcı olmak için kullanılmaktadır.. Birlikte alındığında, iki takviye çoğu durumda güvenli kabul edilir, ancak herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışmalısınız. Protein ve glutamin, genel olarak sağlıklı kalabilmek için insan vücudu tarafından gereklidir.

Protein

Protein, et, yumurta, süt ürünleri, fıstık / tohum ve bazı sebzeler gibi gıdalarda bulunur. Sporcular ayrıca kas kütlelerini artırmak için protein eklemeyi de seçebilirler. En yaygın protein takviyeleri arasında peynir altı suyu ve soya proteini bulunur. Peynir altı suyu proteini inek sütünden elde edilirken soya proteini soya fasulyesinden gelir ve vejetaryenler için idealdir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi veya CDC, proteinlerin kaslar da dahil olmak üzere tüm vücut dokularının yapı taşları olduğuna dikkat çekiyor.

Glutamin

Glutamin, bir proteinin yapım bloğu olan bir amino asittir - CDC'ye göre vücudunuzun ihtiyaç duyduğu toplam 20 amino asit vardır. Vücudunuz kendi glutaminini yapar ve çoğu durumda, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre diyetinizde glutamin takviyesi yapmanız gerekmez. Bununla birlikte, dayanıklılık sporcuları ve bazı tıbbi durum glutamin takviyesi gerektirebilir; ancak bir glutamin rejimi başlatmadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Önerilen Dozaj

Hem Glutamin hem de protein sağlık açısından çok önemlidir, bu nedenle genellikle sağlıklı insanlar için güvenli olarak kabul edilirler. CDC, ergen ve yetişkin kadınların günde 46 g protein tükettiğini, sırasıyla genç ve erişkin erkeklerin 52 ve 56 g hedeflemelerini öneriyor. Glutamin takviyesi için doktorları tarafından tamam verilen 18 yaş ve üstü yetişkinler günde bir ila üç kez 500 mg'lık dozlar alabilirler.

Etkiler

Egzersiz yaparken, özellikle ağırlık kaldırırken, kas dokusu parçalanır. Tüketilen protein kas dokusunu yenilemenize yardımcı olur; kas dokusu daha da büyür. Vücüt geliştiricileri kas kütlelerini artırmak için vücut ağırlığının kilogramı başına 1 ila 2 g protein tüketebilir, ancak bu sadece bir sağlık uzmanının gözetiminde yapılmalıdır.Glutamine takviyesi, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre yaralanmaları / enfeksiyonları, inflamatuar bağırsak hastalığını, HIV / AIDS'i, kanseri ve atletik performansı tedavi etmek için kullanılır.