Kardiyo

Dizinizde bir yaralanma varsa, dizinizi daha da kötüleştirmeden şekil almanın önemli bir husustur. Kardiyovasküler egzersiz genel sağlık için önemlidir ve bölgeye taze oksijenlenmiş kan hücreleri sağlayarak iyileştirici yaralanmalara yardımcı olur. Kalp atış hızınızı arttıran pek çok alıştırma - bisiklet sürmek, koşu yapmak ve eliptik bir eğitici kullanmak gibi - her iki bacağı da kullanın ve bir diz sakatlığıyla imkansız olabilir. Kollarınızı öncelikle ilgilendiren faaliyetler, kardiyo egzersiz rejimine devam etmenizi sağlayacaktır.

Günün Videosu

Bisiklet Bisiklet

Bisiklet kullanıldığında osteoartritin yanısıra bazı diz yaralanmaları da gelişebilir. Kardiyovasküler ve iyileştirici yararlar sağlamanın yanı sıra, bisiklet, diz esneklik ve dayanıklılığını geliştirir. American Arthritis Society, bisiklet kullanımını osteoartrit için kabul edilebilir bir egzersiz biçimi olarak öneriyor ancak tepeden kaçmak çok önemlidir; bu nedenle ani frenlemeye ve diz üzerindeki baskıyı artırmanıza gerek yok. Bunun yerine, düz arazide bisiklet sürme veya spor salonunda düşük direnç seviyesi daha iyi seçeneklerdir. Koltuk seviyesini yükseltmek, diz kapağınızdaki basıncı hafifçe düşürür.

Üst Gövde

Bacağınız sabitlenmiyorsa veya kilo alamıyorsa, bir kol ergometresi bisikletin mükemmel bir yerini alacaktır. Kol ergometresi, bisikletinizin pedallarını itmek için kollarınızı bacaklarınızın yerine kullanmanıza izin veren bir makinadır. Bir başka seçenek, yüksek tekrarlar ve düşük yükler kullanan üst vücut devresi eğitim programını denemek ve egzersizler arasında kısa dinlenme molaları vermektir. Latissimus dorsi'nizi çalıştıran üst vücut makinelerini veya serbest ağırlık tatbikatlarını kullanarak, deltoid'ler, pektoral bölgeleri, biseps, triceps ve rhomboid kalp pompalamanızı sağlar.

Diğer Etkinlikler

Eğer spor salonu türü değilseniz, aktif olarak iki bacağı de içermeyen çok sayıda spor var. Kaya tırmanışı mükemmel bir seçenektir - yaralı tırmanıcılar bol miktarda kaslarını oluşturan ve yoğun bir kardiyo antrenmanı sağlayan duvarları ölçeklendirmek için kollarını ve yaralanmamış bacağını kullanırlar. Diziniz bükülmüş bir pozisyonda o kadar uzun süre tolere edemiyorsa, kayaking ve kürek çekme, muhteşem kardiyovasküler egzersizleridir. Yüzme başka bir seçenektir ve eğer dizinizi sıkarsa, suda hızlı yürürken kalbiniz pompalanabilir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce, dizinizi daha fazla incitmeyeceğinizden emin olmak için bir tıp uzmanıyla görüşün. Ayrıca, daha önce mevcut bir kardiyovasküler durumunuz varsa, egzersiz rutini değiştirmeden önce izin almak için doktorunuza danışın.