Diz Ağrısı Sebepleri

Her gün spor salonunda saatlerce çalışıyorsunuz, ancak günlük egzersizden kaynaklanan stres vücudunuza girebilir. Diz ağrısı, aşırı egzersiz ve yanlış eğitim teknikleriyle ilgili bir konudur. Ağrıya yol açabilecek veya sebep olabilecek egzersizleri ve uygun olmayan hareketleri bilin ve dizleriniz size teşekkür edecektir.

Günün Videosu

Çok fazla stres

Vücudunuz egzersiz seansları arasında yeterince dinlenmeye izin vermediğinizde aşırı kullanılır. Vücudun fiziksel ve zihinsel olarak strese neden olan aşırı uzun bir eğitim hacminin sonucudur. Sonunda egzersizin faydaları, vücut aşırı eğitilirse başarısız olur. Egzersiz yoğunluğunu ve hacmini azaltana kadar ağrının başlangıcında azaltmak önemlidir. Ayrıca, iltihaplanmayı azaltmak için egzersiz sonrası dizleri buz haline getirin.

Esneklik Sorunları

Hamstringlerde sıkışma varsa, dizlerde stres oluşturabilir. Egzersiz sonrasında bir köpük silindirin uzatılması ve kullanılması sızdırmazlığı azaltmaya ve hareket kabiliyetini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Yanlış şekil

Alt vücut egzersizleri yapılırken doğru formun olması önemlidir. Squat'lar gibi belirli egzersizler sırasında ileri eğilmek dizlerde ağrıya neden olabilir. Bunu önlemek için, bükmeden önce kalçaları geri itin ve dizleri ikinci ayak parmağıyla hizalayın. Bu, ağırlık merkezli, aşırı ileri hareketten gelen basıncı hafifletecektir.