Günlük Sporcular İçin Kaloris Gerekleri

Düzenli egzersiz programlarına ek olarak, her gün uygun kaloriyi almanız atletik performansınızı artırmaya yardımcı olur. Genellikle bu kalori alımı, cinsiyet, vücut tipi ve boyutu, gerçekleştirilen etkinlikler ve performans hedefleri de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır. En basit düzeyde sporcular, Spor, Spor ve Beslenme Konseyi Başkanına göre, günde en az 1, 800 kalori yiyor. Yapılan aktiviteye dayalı olarak ek kaloriler artar.

Günün Videosu

Dayanıklılık

Dayanıklılık sporcuları, özellikle koşucular vücut ağırlığı, cinsiyet ve ortalama günlük kilometrelerce daha fazla kalori tüketmelidir. Kasların normal işleve geçmesi için daha fazla kaloriye ihtiyaç duymaları ve kadınlardan daha çok kalori yakma eğilimi göstermesi nedeniyle erkekler kadınlardan her gün daha fazla kalori tüketmelidirler. Bu karşılaştırmayı göz önünde bulundurun: Haftada 30 mil çalışan 130 kiloluk bir kadın, aynı miktarda çalışan 160 kiloluk bir adam günde 20 ila 22 kalori tüketmek zorunda kalırken, pound başına 18 ila 20 kaloriyi (günde yaklaşık 2, 400 kalori) (günde yaklaşık 3, 200 kalori). Dayanıklılık sporcuları, düşük yağlı proteinler, sebzeler, meyveler, az yağlı süt ürünleri ve soya gıdaları gibi besleyici olarak uygun gıdaların tabanını tüketmelidir. Bu tür sporcular, uzun vadede karbonhidrat ve protein açısından yüksek bir yemek tüketmelidirler.

Direnç Eğitimi

Dayanıklılık sporcuları ile karşılaştırıldığında, dirençli egzersizciler, daha az aerobik aktivite gerçekleştirdikleri için, daha az kalori gerektirir; Aerobik aktiviteler direnç eğitiminden daha fazla kalori yakıyor. Halterci ve vücut geliştiricileri yalnızca bütün kalorinin miktarı üzerine değil, aynı zamanda bu kalorilerin içinde bulunan karbonhidratların, yağların ve proteinlerin bileşimine odaklanmaktadırlar. Direnç eğitimi ile kas kütlesini arttırmak isterseniz, daha yüksek seviyelerde protein tüketmelisiniz. Kas kütlesi oluşturmak için çalışırken vücut ağırlığının kilogramı başına 1,5 ila 1,7 gram protein tüketin. Sporcular, vücut ağırlığınızı korumak için gerekli olan kalori miktarı olan temel metabolik hızlarına (BMR) dayalı günlük kalorik gerekliliklerini düşünmelidirler. Kas kazancınızı görmek için kaloriz harcamasından daha fazla kalori tüketin. Örneğin, vücut yağınız yüzde 18 ile 22 arasında değişen 150 kiloluk bir erkeğinizin, 1, 620 kalorilik bir BMR'sine sahipsiniz. Aynı ağırlıkta haltercili bir sporcu olarak, kas kazanmak için günde en az 2, 120 kalori tüketmelisiniz.

Rekabetçi Atletler

Tam zamanlı bir mesleğin eşdeğer saatlerinde günlük pratik ve egzersiz yapan yarışmacı atletler, faaliyetlerini desteklemek için çok yüksek kalorik ihtiyaçları vardır.Rekabetçi sporcular erkekler için günde 6, 000 kalor ve kadınlar için 4, 000 kalor kadar içerebilirler. Bu tür sporcular, atletik performansı sürdürmek için gerekli kaloriyi tüketmek için günde beş veya altı küçük yemek tüketmelidir. Bu tür gereksinimler, profesyonel futbolcular, yüzücüler ve tenisçilerle ilişkilidir.