Buzağı Dikey Atlamayı İyileştirir mi?

Atlama, sayısız atletik olayların bir bileşenidir. Onlarca yıldır, sporcular daha yüksek atlama yeteneklerini geliştirmeye çalışıyorlar. Bu çabalar, komik ayakkabılar giymek, ağırlık kaldırmak ve ip atlamaktı. Yalnızca buzağı yükselmeleri atlama yeteneğini olumlu bir şekilde etkileyebilir, ancak dikey atlamanızı geliştirmeye yönelik çok yönlü bir yaklaşım daha iyi sonuç verir.

Günün Videoları

Atlama Sanatı

Atlama, bir bireyin alt vücudundaki her kanı kullanır. atlama katılan en büyük dört kas faktörler gastroknemius gücü ve soleus ve buzağı, kuadriseps, ilye ve çekirdek kasları içerir. Bir sporcu atladığında, bu dört kas grubunun her biri yere bağlı bir zincir oluşturur. Bu zincirdeki herhangi bir bağlantı zayıfsa, sporcu çok yüksek atlayamaz. Bu nedenle, en zayıf halkayı bulmak için her bir kas grubunu güçlendirmek önemlidir.

Buzağı

Buzağı yükseltmeler ancak, mucize tedavi değildir, dikey sıçrama artırmaya önemli bir parçasıdır. İnsan buzağı kasları son derece güçlüdür. Bizi gündüz taşıyorlar. Mukavemet eğitimi, aşırı yük sağlamak için yeterli ağırlık kullandığında. Kaslar, onuncu tekrarı ile yorulmalıdır. Boğa yükselmeleri bireyin omzuna ağırlık vererek yapıldığında, gastroknemius kuvvetin büyük kısmını üretir. "Ortak Yapısı ve İşlevi" Gazeteye göre, buzağı gastroknemius kuvvetinin çoğunluğunu üreten soleus yol açan mekanik bir dezavantaj olmasına neden bir oturarak buzağı zam makine üzerinde gerçekleştirilen yükseltir. Buzağı oluşturan her iki kasları hedef almak için ayakta duran ve oturan buzağı yükselir.

pliometrik

pliometrik egzersiz germe ve atlama ve kas gücünü artırmak için ribaund ile kasların müteahhitlik hızlı tekrarlanan içerir. Bu kavram, eğitimin özgüllüğünü içerir. Temel olarak, bu kavram, daha yüksek atlamak isterseniz atlamayla eğitmeniz gerektiğini belirtmektedir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji "patlayıcı egzersiz eğitimi geleneksel ağır eğitimlerden daha büyük ölçüde atletik performans değişkenlerinin geniş bir yelpazede arttırdığı görülmektedir." Belirtmektedir Plyometri örnekleri arasında kutu atlamaları, ağırlık ve ağırlıksız dikey sıçramalar, atlama ipi ve kurbağa atlamaları bulunur.

Kilo Kaybı

Talihsiz gerçek, fazla kilolu kişilerin yüksekten atlayamamasıdır. Bunun nedeni açıktır: yerden itmek için daha fazla ağırlık var. Kilo kaybı, özellikle vücut yağı, yüksek atlama yeteneğini kazanmanın önemli bir parçası olabilir. Kilo vermeyle ilgili daha fazla yardım için bölgenizdeki bir fizyoterapist, kişisel antrenör veya diyetisyenle görüşün.

Sonuç

Buzağı yükseltmeleri daha yüksek atlama kabiliyetini artırabilir, ancak diğer egzersizlerle kombine edilmelidir.Dayanıklılık eğitimi yalnızca buzağılarda değil aynı zamanda kuadriseps, gluteus maximus ve çekirdek de yapılmalıdır. Ayrıca atlamaya yönelik kasları özel olarak eğitmek için egzersiz programına plyometrik antrenman da ekleyin. Son olarak, ilerlemeyi izlemek için eğitimden önce dikey sıçramanın yüksekliğini ölçmeyi unutmayın.