Keten tohumu yağı, kilo almanızı sağlar mı?

Kilo almaya çalışıyorsanız, keten tohumu yağı, ek kalorilerin yanı sıra esansiyel yağ asitleri de sağlar. Keten tohumu, keten bitkisinin preslenmiş tohumlarından gelir ve pürüzsüz ekleyebilir, tahılın üstüne serpebilir veya bir salata örtüsüne karıştırabilirsiniz. Ancak, sıcaklığın, sağlıklı esansiyel yağ asitlerini yok ettiği ve aslında toksik hale getirebileceği için, keten tohumu yağı ile yemek yapmaktan kaçının. Keten tohumu yağı, diyetinize uygulanan diğer sağlıklı, kalorili yoğun ilavelerin yanı sıra bir kilo alma programının parçası olabilir.

Günün Videosu

Keten tohumu yağı ile kilo alımı nasıl kullanılır

Kalorisi alımınız kalori yanıklığını aştığında kilo alırsınız. Keten tohumu yağı, kalori eklemenize yardımcı olabilir, ancak bu ekleme gün için kalori gereksinimlerinizi aştığında kilo alımına neden olacaktır. Sağlıklı bir kaloriyi fazlası haftalık kilo başına 1/2 ila 1 pound kazanç elde etmek için günde 250 ila 500 kalori civarındadır.

Bir çorba kaşığı keten tohumu yağı, bir yüzlü ya da salata için 120 kalori ekler. Bir gün boyunca üç çorba kaşığı ilave ederseniz, bu ekstra 360 kalori veya haftada bir poundun yaklaşık üçte ikisini elde etmek için yeterlidir.

Keten tohumu yağı Besleyici Faydaları

keten tohumu içindeki omega-3 yağ asitleri çoğu hayvansal gıdada bulunan doymuş yağlardan daha üstündür. Keten tohumundan alfa-linolenik asit veya ALA elde edersiniz. Vücudunuz ALA'nın bir kısmını balık yağı bulunan yağ asitleri türleri olan eikosapentaenoik asit veya EPA ve dokosaheksaenoik asit veya DHA'ya dönüştürür. Bu yağlı asitlerin keten tohumu yağı ile düzenli olarak tüketilmesi kalp rahatsızlığına, yüksek kolestrol ve bazı kanser türlerine karşı koruma sağlayabilir. Omega-3 yağları ayrıca beyin sağlığı ve iltihaplanma ile savaşmak için de önemlidir.

Yiyecek olarak yağ, gram başına 9 kalori, karbohidrat veya protein gramı başına 4 kalori ile karşılaştırıldığında. Zayıf bir iştahınız varsa, yoğurt ya da yulaf ezmesi için keten tohumu yağı ilave etmek, dolmuru hissettirmeden kalori katar.

Kalori çeşitleri ekleyin

Keten tohumu yağı, kalori eklemek için olumlu bir yoldur, ancak mümkün olan en sağlıklı biçimde kilo almak için ekstra kalorinin kaynağını değiştirin. Ekstra protein, örneğin ekstra bir porsiyon tavuk, peyniraltı suyu proteini, süzme peynir veya konserve orkinos kası büyümesini destekler; özellikle de mukavemet eğitimiyle ağırlık kazanmaya çalışıyorsanız.

Nişastalı sebzeler, tam tahıllar, fındık ve fındık yağı, süt ve meyveler ayrıca kilo alma planında kalori ekleyin. Avokado ve zeytin yağı gibi diğer sağlıklı yağlar da ek kalorilere çeşitli aromalar sağlar. Mümkün olduğunca fazla besin maddesi eklemek, enerji seviyenizi yükseltir, bağışıklığı geliştirir ve sağlıklı cilt ve saçlara katkıda bulunur.

Keten tohumu yağı, kilo alımını garanti etmez

Kilo almak için kilonuzu korumak için harcadığınızın ötesinde kalorileri tüketmeniz gerekir. Keten tohumu yağı, açlık hissi ile müdahale ediyorsa kilo vermenin verimsiz bir yolu olabilir.

Eğer keten tohumu yağı bir çorba kaşığının, istemediğiniz halde kilo almanıza neden olacağından endişeleniyorsanız, gün için günlük kalori sayımızda hesaba kattığınızdan emin olun. Salata sosu yerine zeytin yağı kullanmak yerine badem yağı yerine bir pürüzlendirmeye çorba kaşığı ilave edin. Kilonuzu korumak için şimdi ne yediğinize bir çorba kaşığı eklerseniz, bir yıl içinde 10 kilo veya daha fazla kazanmanıza neden olabilir.