Kuru arazi yüzme egzersizleri
İçindekiler:
İyi yüzücüye sahip olmak için Atlantik Kıyısı Konferans web sitesine göre teknik beceri, kas dengesi ve güçlü atletik yeteneğe sahip olmanız gerekir. Aerobik ve kasa şartlandırma egzersizleri, dayanma gücü oluşturmanıza ve kardiyovasküler fitness seviyenizi artırmanıza yardımcı olur. Su eğitimine ek olarak, rekabetçi kalmanın bir yolu olarak kuru kara egzersize katılmanız gerekir.
Günün Videoları
Kardiyo
Vücut ve Zihin Çözümleri web sitesinde arazi egzersizinizin bir parçası olarak 45 dakika kardiyo egzersizi yapmanız önerilir. Yapabileceğiniz bazı etkinlikler arasında koşu, koşu ve kürek bulunur. Stadyum merdiven tırmanışı, kuru bir kara egzersizi olarak da kullanılabilir; çünkü her adımı tamamlamak için tüm vücudunuzu kaldırmanız gerekir.
Ağırlık Eğitimi
Yüzme Split web sitesi, ağırlık eğitiminde yüzme sırasında kullanılan kas gruplarına odaklanmanız gerektiğini tavsiye etmektedir. Yanal çekme ve triceps aşağı itmeleri, sudaki vuruşları tamamlarken kullanılan kasları işleyecektir. Swim Split, kendinize belirli sayıda temsilci vermenin yerine, lastik yuvarlanıncaya kadar mümkün olduğunca fazla çenenizi ve dipsini yapmanızı öneriyor.
Tıp Bilgisayarı Egzersizleri
Maryland Üniversitesi Spor Hekimliği Uzmanı Shanaka Henderson, yüzücüye suda yarıştıklarında akışkanlığın ve momentumun nasıl korunacağını öğrenme fırsatı vermek için bir ilaç topu kullanmanızı öneriyor. Bir ilaç topu kullanan bir egzersiz örneği, sağ eli yere, diğeri ilaç topunda itme işlemini tamamlamaktır. Daha sonra iki elinizle ilaç topu üzerinde itme yapmaya devam edersiniz. Egzersizin son bölümü, sol elinizi yere, sağa ilaç topuna sahip olacaksınız. Bir başka antrenman sırtında da olan bir eşe bakan sırt üstü yatıyor olmanızı gerektirir. Başınızı kaldırın ve ilaç topunu eşe atın. Topu mümkün olduğunca çabuk ve ileri geri atın. Egzersizde kullanılan tek kaslar kol olmalı.
