Kolay Diyet Planları

San Francisco'daki University of California'daki Mayo Kliniği ve Tıp Merkezi'ne göre, en basit diyet planlarından bazıları şu şekildedir: USDA'nın sağlıklı yeme talimatlarını takip eder. Yiyecek Rehberi Piramidi'nin önerileri ile orantılı gıdalardan oluşan tutarlı bir diyet sıklıkla istenmeyen kilo vermenize veya temel kilo kontrolü planlarınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Günün Videoları

Yemek Planlaması

MayoClinic. com, en kolay diyet planlarının çoğunda taze sebze, meyve ve yağsız et servisleri bulunduğunu belirtiyor. Yağ oranı düşük olan tavuk veya hindi göğsü, veya sağlıklı bir yağ olan omega-3 bakımından zengin somon gibi balıkları seçmeye çalışmalısınız. Evde taze ürünler seçmek ve pişirme, tuz, yağ veya şekerler gibi katkı maddelerinin miktarını sınırlar.

Alışveriş

Helpguide'a göre. org, öğlen yemeklerini haftalık olarak planlamalı ve organize etmelisin. İleride plan yaparak, önceden hazırlanmış ve yağ veya şeker yüksek olabilen gereksiz maddelerin alımını genellikle sınırlayan belirli ürünler için alışveriş yapma olasılığınız daha yüksektir. Belirli bir planla alışveriş yapmak, uzun vadede sağlıklı bir diyet yapmanıza yardımcı olacak önemli bir davranış aracı olabilir.

Dışarıda Yemek

Restoranlarda yemek yiyince, taze salatalar ve buğulanmış veya kavrulmuş mezeler seçmelisiniz. Porsiyonlar büyükse, masada tüketilen yiyecek miktarını kontrol etmek için bekletme alanının antre'nin bir paketleme kapındaki yarısı olmasını istemek genelde yararlıdır. Geride kalan porsiyonlar daha geç bir öğle veya akşam yemeğinde yenilebilir.

Akran Desteği

MayoClinic'e göre. com'da, birçok insan kendi topluluklarındaki akran gruplarından diyet desteği istemektedir. Çoğu durumda, yemek planlaması ve sağlıklı tarifler için sağlıklı beslenme planlarıyla devam etmeye yönelik motivasyonel destek için değerli araçlar edinebilirsiniz. Egzersiz, aynı zamanda sağlıklı diyetin kritik bir parçasıdır ve günde en az 30 dakika aktif bir aktivite sürdürmeniz gerekir. Birçok kişi egzersiz gruplarına, sınıflara veya koşu veya yürüyüş kulüplerine katılmanın faydalı olduğunu düşünmektedir.

Uzman Görüşü

Helpguide'daki Kaynaklar. org, başarılı diyetlerin tipik olarak herhangi bir yiyecek türünü kısıtlamadığını not edin. En basit diyet planları taze meyvelerin, sebze ve etlerin sağlıklı bölümlerini veya tofu gibi protein ikamelerini kapsar. Meyve veya fıstık gibi sağlıklı atıştırmalıklarla günde üç kez dengeli bir yemek yerseniz açlık ve isteğiniz kontrol edilir ve sağlıklı beslenme ve enerji düzeylerini korumanıza izin verir.