Kilo Kaybı Çizelgesi

Normal yemek yemek, sağlıklı yiyecek seçimi yapma ve düzenli egzersiz yapma, etkili kilo kaybı için önemli taktiklerdir. Toplam kalori alımı, kilo vermenin ne kadar başarılı olduğunu belirleyen şeydir; Bununla birlikte, yemeklerin sıklığı ve boyutu, günlük toplam kalori alımınızı etkiler.

Günün Videosu

Önerilen Yeme Sıklığı

Kilo verme yeme programınız günlük çalışma ve etkinlik zaman çizelgelerinize bağlı olarak değişiklik gösterebilir, ancak genellikle günde üç öğün ve günde üç aperitiften oluşmalıdır. 2011'de "Amerikan Diyetetik Derneği Dergisinde" yayınlanan bir araştırma, günde üç öğün ve iki aperitif yediğini sağlıklı kilo bakımında etkili buldu. Bununla birlikte, 2012'de "Obezite" de yayınlanan bir başka araştırmada, vücut kütle indeksinin ve toplam kalorimetrenin günlük üç öğünde ve her sene otlatılanlar için iki - üç saatte bir en az 100 kalori tükettiği bulunmuştur.

Post Bariatrik Cerrahi Hastaları

Az önce kilo verme ameliyatı yaptınız ve kilo vermesi için çok düşük kalorili bir diyet kullanıyorsanız, günlük üç küçük yemek yemenin en iyisi olabilir etkili kilo verme stratejisi. 2009'da yayınlanan "Clinics" dergisinde yayınlanan bir çalışmada, günlük baba altı küçük yemek yediğimiz hastalara kıyasla, bariatrik cerrahi sonrası hastaların günde üç öğün yemek yemelerinde daha fazla kilo kaybettikleri ve daha az kalori tükettiği bulundu.

Açlık için Düşünceler

Eğer kilo vermek için üç öğün yemek yerseniz ve kilo kaybı diyetinizde acıkmış hissediyorsanız, açlıktan kaçınmak için biraz çerez eklemeyi deneyin ve yaklaşık üç saatte bir yiyin.. 2012 yılındaki "Obezite" çalışmasında her iki ila üç saatte bir küçük yemek veya aperitif yemeklerin açlığı günde üç öğün yemekten daha fazla azalttığını bildirdi. Daha sık yemek yerseniz, ağırlıklarınızı etkili bir şekilde azaltmak için yemeklerinizin ve atıştırmalıklarınızın boyutunu küçültün. Zayıf besinler, yumurta akıları, soya ürünleri, deniz ürünleri ve az yağlı süt ürünleri gibi protein açısından zengin gıdalar açlığı azaltmaya yardımcı olmak için tokluk artırır.

Kalori İhtiyaçları

Kilo kaybı yemek planınıza dahil ettiğiniz yemek ve atıştırmalık sayısına bakılmaksızın, günlük toplam kalori alım miktarı ve kalori harcamaları kaybettiğiniz ağırlık miktarını belirler. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada yaklaşık 1-2 kilo vermek için günlük alım miktarınızı 500 ila 1, 000 kaloriye azaltmayı öneriyor. Ulusal kalp, akciğer ve kan enstitüsü ve post-bariatrik cerrahi hastalarına tıbbi gözetim altında çok düşük kalorili diyetleri uygulamak önerilebilir, çoğu sedatif erişkinler için günlük 200 ila 1,600 kaloriye eşittir. Bununla birlikte, ne kadar aktif olursanız, kilo vermeniz için daha fazla kalori daha güvenli bir hızda gerekir.