Enerji kısıtlı diyetler

Kalori, gıdada depolanan enerjinin ölçüsüdür, Medline Plus'ı rapor eder ve vücudunuz bu enerjiyi hareket, düşünce ve enerji için kullanır, büyüme ve gelişme. Enerji kısıtlı bir diyet normalden daha az kalori yeme anlamına gelir ve kilo kaybı ve bazı kronik hastalıklar için daha düşük bir risk yardımcı olabilir. Fakat aynı zamanda bazı potansiyel yan etkilere de sahip olabilir.

Günün Video

Amaç

Enerji kısıtlı bir diyetin başlıca amacı kilo kaybıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, vücudunuzun gereksinim duyduğu enerjiden daha az kalori tüketirseniz enerji ihtiyacını depolanmış yağdan alır. Bu, kilo kaybına neden olabilir. Öte yandan, vücudunuzun gereksinim duyduğu enerjiden daha fazla kalori yediğinizde aşırı enerji yağ depolar ve kilo alırsınız. Enerji kısıtlı bir diyet kilo kaybı için önemli bir bileşendir.

Faydalar

Enerji kısıtlı bir diyet yemeniz, sağlıklı kilonuza ulaşmanıza ve bakım yapmanıza yardımcı olur ve ayrıca size ek avantajlar sağlar. Boulder'daki Colorado Üniversitesi'nden profesör Phil Graves, kalori kısıtlı bir diyetin bazı hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmanıza ve daha uzun süre sağlıklı yaşamanıza yardımcı olabileceğini bildirmektedir. Kilo kaybı bazı kanser türleri, kalp hastalıkları ve şeker hastalığı geliştirme riskinizi azaltabilir.

Potansiyel Riskler

Enerji kısıtlı bir diyet yediğinizde daha iyi sağlığa katkıda bulunabilirsiniz, ancak enerji alımınızı aşırı derecede kısıtlamak, olumsuz sağlık sonuçlarına neden olabilir. Çok az kalori tüketmeniz besin yetersizliklerine, metabolizma hızınızda bir azalmaya ve önceki yeme alışkanlıklarına döndükten sonra kilo artışı yaratmanıza neden olabilir. Harvard Tıp Fakültesi, erkeklerin günde 1,500 kaloriyi yememesi gerektiğini ve kadınların doğrudan tıbbi gözetim altında olmadıkça günlük 200 kaloriden daha az yememesi gerektiğini önermektedir.

Tavsiyeler

Şu anki kilonuzu 15 ile çarpmak, orta derecede aktifseniz vücudunuzun kaç kalori gerektiğini tahmin etmenin bir yoludur. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, enerjinizi kısıtlayan diyetinize başlamak için her gün 500 ila 1 kaloriye kadar kalori alımınızın azaltılması iyi bir yer. Bu kalori kısıtlamasının miktarı, yaklaşık 1 ila 2 lbs'lik bir kaybınıza neden olabilir. Haftada, güvenli kilo kaybı için önerilen oran.

Dikkat Edilecek Hususlar

Enerji kısıtlı diyetinizin bir parçası olarak kaç kalori yemeniz gerektiğini daha doğru bir şekilde belirlemek için kayıtlı bir diyetisyene danışmak faydalı olabilir. Kayıtlı bir diyetisyen, belirli hedef ve gereksinimlerinizi karşılayan bir yemek planı hazırlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, özel bir diyet gerektiren bir durumunuz varsa, yediğiniz yiyeceklerin miktar veya türlerinde değişiklikler yaparak durumunuzun kötüleştiğinden emin olmak için doktorunuzun talimatlarını izleyin.