Egzersizleri üzerine egzersizler

Ünlü Pilates öğretmeni Carroll Krieff Malezya Pilates Sandalyesini, evde kullanmak için Pilates ekipmanı sunmak üzere tasarladı. Sandalyeyi satın aldığınızda, farklı uzunluklarda egzersiz programları, duvarda asılı kalacak bir egzersiz tablosu, yaygın egzersizleri hızlıca referanslamak için bir egzersiz DVD'leri, bir makyaj kılavuzu ve doğru yeme kılavuzu da içeren çeşitli egzersiz DVD'leri alırsınız.

Günün Video

Çift Kol Çekme Modları

Çift kol çekme modları, omuzlarınızı, göğüs ve karın bölgelerinizi geliştiren orta düzey bir etkinliktir. Sandalyenin önüne ayaklarınızın sandalyenin pedallarının üzerinde durun. Topuklarınız dokunmalı ve ayak parmaklarınız dışarı doğru olmalıdır. Ellerinizi, parmaklarınız ileriye doğru bakacak şekilde koltukların üst kısmına, omuz genişliğinden daha fazla uzağa koyun. Çenenizi göğüs kemiğine doğru getirin. Ağırlığınızı elinize koyun ve kalçalarınızı kaldırarak kafanızın üzerinde kalmasını sağlayın. Başlama pozisyonuna geri dönün.

Going-Up Cephesi

Devam eden cephesi egzersizleri, tek bacak step-up'larına çok benzer bir harekettir. O, kalça kemikleriniz, kuadrisepsleriniz, hamstringleriniz ve buzağılarınızı geliştirir. Bir ayağını tamamen koltuğun üstüne, diğer ayağı da pedalın üzerine yerleştirin. Dengeyi korumak için kollarınızı dışarıda tutun. Ön ayağınızı kullanın, arka koltuğunuzu pedalın üzerinde tutarken sandalyeye çıkın. Ön diziniz tamamıyla düzleşir sonra, kendinizi başlangıç ​​konumuna geri çevirin.

Uçan Kartal

Uçan kartal, latissimus dorsi kaslarınızı sırtınızın ortasında, omuzlarında ve alt sırt kaslarında geliştirir. Kollar başınızın üzerine uzatılmış halde koltukların önüne bakacak şekilde yatın ve elleriniz pedallara yerleştirin. Kollarınızı aşağı doğru hareket ettirin, pedalı yere doğru itin; Aynı zamanda, sırtınızı uzatın ve başınızı kaldırın, böylece karınlarınızı germenizi sağlayabilirsiniz. Kendini kontrol et.

Dağ Tırmanışı

Dağ tırmanışı egzersizi, öfkelerini, kuadrisepsini, hamstringlerini ve karınlarını geliştirir. Bir ayağını tamamen koltuğun üstüne, diğer ayağı da pedalın üzerine yerleştirin. Eğilin ve ellerinizi sandalyeye koyun, üst ayağınızı sıkın. Sırt üstü dizinizi göğsünüze doğru itin böylece pedal yukarıya doğru yükselir. Pedalý geriye itmek için dizinizi geniþletip tekrar edin. Birkaç tekrarlamayı tamamladığınızda elinizi sandalyeden kaldırın ve hareketi tamamlarken kollarınızı önünüzde kaldırın.