Yağ yakma yemek planları

Ne yemek yediğinizin vücudunuzun ne kadar yağ depoladığına dair büyük bir etkisi olduğu büyük bir sır değil, ancak çoğu insan diğerinin nasıl etkilediğini bilmiyor. Mayo Kliniğine göre bir kilo yağ yaklaşık 3, 500 kaloriye sahiptir. Yani, günde yaklaşık 500 daha fazla kalori yerseniz, vücudunuzun yaktığı miktar yaklaşık olarak iki gazlı içecektir, bir yılda 50 lbs'den fazla kazanırsınız demektir. yağ. Kaba bir yemek talimatı planlamak bile yağ yakabilir, sağlığınızı kurtarabilir ve sonunda hayatınızı kurtarabilir.

Günün Videosu

Tutarlı Yemekler

Bir günlük süre boyunca yaktığınız kaloriye "metabolizma hızı" adı verilir. Bu oran herkes için farklıdır ve esasen yaşınıza, boyunuza ve kilosuna bağlıdır. Egzersiz sıklığınız ve her öğün arasındaki zaman farkı gibi diğer faktörler de etkindir. Ne kadar sıklıkla egzerseniz metabolizmanız o kadar yüksek olur. Her yemekte bol miktarda sağlıklı gıdalar içeren tutarlı bir yemek planını izleyin. Yemeklerin boyutu ve sıklığı programınıza ve tercihlerinize bağlıdır - günde 3 öğün yemek başkaları için daha iyi çalışırken, gün boyunca yapılan küçük yemekler bazı insanlarda aşırı yemeyi önleyebilir. Sizin için işe yarayan bir yaklaşım bulmak için denemeler yapın - uzun vadeli başarı için sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmek zorunludur.

Kalori

Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı her yaş için, yaşlarına, cinsiyetlerine ve günlük günlük aktivitelerinize göre kaba bir kalorik kılavuz hazırlar. Örneğin, oturan bir yaşam biçiminde yaşayan 31-50 yaş arasındaki bir erkek günde 2, 200 kalori tüketmeli, oysa günde ortalama 3 mil yürüyor aynı yaştaki bir erkek günde 3, 000 kalor kadar yiyin. USDA kurallarını kullanarak önerilen günlük kalorik alım miktarınızı belirleyin ve bu miktarın altında kalmanızı sağlamak için her bir öğün kalorik toplamını birleştirin.

İyi Karbonhidratlar

Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu'na göre, "iyi" karbonhidratlardan faydalanan düşük yağlı diyetler, düşük vadeden veya uzun vadeden daha uzun vadede başarılı olma olasılığı daha yüksektir. no-carb "fad" diyetleri. Kepekli buğday veya tam tahıllı ilk önce içerik listesinde bulunan tahıl gıdaları bu alandaki en ideal seçimdir. Çelik yelpazeli yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, bulgur ve tam buğdaylı makarna gibi gıdalar, sağlıklı, karbonhidrat bakımından zengin yemeklerdir ve gün boyunca enerjinizi kesintiye uğratmazken aynı zamanda kalori sayınızı da azaltır.

Protein

USDA'ya göre, yetişkinler günlük vücut ağırlığının her kilosu için 0,4 g'dan 0,8 g'a kadar herhangi bir proteini talep ederler. Bu miktarda protein getiren gıdalar var ise de, peyniraltı suyu, başkalarının sahip olmadığı belirli bir yağ yakıcı bileşen içeriyor. 2003'te Dr tarafından gerçekleştirilen bir çalışma"Journal of Nutrition" da yayınlanan Illinois Üniversitesi'nden Donald Layman, öncelikli olarak peynir altı suyu proteini izolasyonunda bulunan temel besin maddesi olan lösin bakımından zayıf diyetlerin yağsız vücut kas büyümesini ve vücut yağında hızlanan bir kaybı teşvik ettiğini keşfetti. Peyniraltı suyu proteini tozu, çoğu beslenme deposunda bulunabilir ve protein alımını artırmaya yardımcı olur.

Lif

Fiber, tamamen sindirilemez bir kaloridir. Yediğiniz lifin her kalorisi için vücudunuz, atıkların ortadan kaldırılması için tipik yollarla kendiliğinden kurtulacak; bu, yeme yemenin düzgünlüğü teşvik ettiğini açıklıyor. Bu nedenle lif yüksek gıdalar vücudunuz tarafından özümsenmez, bu nedenle yüksek lifli yemeklerle değiştirdiğiniz şekerli yemekler diyetinizden atılan potansiyel aşırı kaloriler olacaktır. Mevcut USDA tavsiyesi, takviyeleri değil, besinlerden her gün en az 20 gram lif elde etmektir. Elma, armut ve yaban mersini gibi meyveler çok miktarda lif içerir. Tam buğday ekmeği, kuskus ve domatesler de yüksek miktarlarda elyaf içerir.

Örnek Yemek Planı

Gününüzü sebzelerle hazırlanmış yumurta sarısı bir omletle deneyin - lifi ve protein içeriği sizi öğlen yemeğine kadar dolaştırır. Hafif bir öğle yemeği için, protein ile tepesinde bulunan yapraklı bir yeşil salata ile birleştirilmiş ev yapımı az yağlı sebze çorbasını deneyin - somon, tavuk göğsü, orkinos, fasulye, mercimek ve tofu hepsi potansiyel seçenekler sunar. Akşam yemeği için, ızgara tavuk göğsü buğulanmış bir lale üzerine servis edin ve yemeğinizi sıcak sos ile kaplamış vahşi veya kahverengi pirinçle yuvarlayın. Atıştırmalıklar için bir elma ya da bir avuç fıstığa ulaşın - bu yüksek lifli gıdalar yemeklerinizden önce acımasız hissetmenizi önleyecektir.