Balık yağı ve şişme

Balık yağı takviyeleri, dokosaheksaenoik asit veya DHA, eikosapentaenoik asit veya EPA gibi yüksek oranlarda omega-3 yağ asitleri içerir. Amerikan Kalp Derneği, 0,5 günlük balık yağı takviyesi önermektedir. Bazı kardiyovasküler hastalıkların riskini azaltmak için 5 gram. Buna ek olarak, organizasyon ayrıca haftada iki porsiyon diyette balık önermektedir. Balık yağı takviyeleri alan pek çok kişi şişkinlikten şikayet eder ve balıkların tadına fazlasıyla eğilir.

Günün Videosu

Omega Yağ Asitleri

Vücudumuz esansiyel yağ asitleri sentezleyemediğinden; omega-6 ve omega-3 yağ asitleri ağırlıklı olarak beslenme kaynaklarından elde edilir. Yağ asitleri hücre zarı oluşumu, hormon sentezi ve enerji gibi sayısız biyolojik işlemler için kullanılır. Amerikan diyeti genellikle omega-3 yağ asitlerine oranla 14-25 kat daha fazla omega-6 sağlar. Kanıtlar, daha dengeli bir omega-6 ve omega-3 yağ asitleri alımı olduğunu gösterdi. Omega-3 yağ asitleri arasında alfa-linolenik asit veya ALA, DHA ve EPA bulunur. ALA, tohumlar, fındıklar ve sebzeler tarafından üretilen yağlarda bulunur. ALA, vücut içinde EPA ve DHA'ya sınırlı miktarda dönüştürülebilmesine rağmen çoğunlukla uskumru, göle alabalık, ringa balığı, sardalya, albacore ton balığı ve somon gibi balık kaynaklarından gelir.

Balık Yağı Faydaları

Klinik çalışmalar, omega-3 yağ asitlerinin kalp rahatsızlığı, diyabet ve belirli kanser türleri ile ilişkili riskleri azalttığını göstermiştir. Omega-3 yağ asitlerinin artrit hastalarına fayda sağlayacak iltihaplanmayı azalttığı da gösterildi. Yağ asitleri ayrıca, biliş ve hafızayı iyileştirmedeki rolü için incelenmiştir.

Şişkinlik

Balık yağı takviyeleri kullanan hastalar, takviyeleri aldıktan kısa bir süre sonra şişkinlik ve mide gazı fazlalığı şikayetinde bulunurlar. Aşırı gaz üretiminin kesin mekanizması bilinmemekle birlikte, balık yağı, diğer yağlı gıdalar gibi, gastrik asit salınımını ve gaz salan sindirim süreçlerini uyardığı düşünülmektedir. Ne yazık ki, aşırı sıkma yoluyla sıkışan gazın salınması genellikle balık tadı bırakır. Şişkinlik prevalansı ve bireyin ve kullanılan özel balık yağı ürününe göre değiştiği görülmektedir.

Balık Yağı Seçenekleri

Balık yağı takviyelerinin yeni kokusuz formülasyonlarının balık taddesini ortadan kaldırdığı veya azalttığı gösterilmiştir. Kılıncalanma, üst sindirim sistemindeki aşırı gazdan kaynaklandığından, sindirim sisteminde balık yağı kapsüllerinin dondurulması veya enterik kaplı ürünler kullanılarak sindirimi ertelemek geciktirildi. Hastalar ayrıca, gıda ile birlikte balık yağı kapsüllerinin alınmasının şişkinlik olasılığını azalttığını bildirdi.

Güvenlik Önlemleri

Balık yağı, bazı ilaçları etkileyebilir ve mevcut sağlık durumunu kötüleştirebilir.Bazı durumlarda, balık yağı kanama bozuklukları riskini artırabilir. Balık yağı takviyeleri kullanmadan önce daima bir doktora başvurun.