Magnezyum Oksit

Magnezyum, vücudun çeşitli işlevlerinden sorumlu olan önemli bir maddedir. Bunların arasında kasılma ve gevşeme, belirli enzimlerin doğru işlevi, enerjinin üretimi ve taşınması ve protein üretimi yer alır. Besin Takviyeleri Ofisi'ne (ODS) göre, magnezyum vücudu kardiyovasküler hastalıklara ve bağışıklık yetersizliğine karşı koruyabilir. Magnezyum için önerilen diyet yardımı yaşla birlikte artar. ODS, 14 yaş üzerindeki erkeklerin aynı yaştaki dişilerden daha fazla magnezyum kullandığını söylüyor. Çeşitli gıdalar yiyerek önerilen diyet ödenek miktarınızı elde etmek mümkündür.

Günün Videosu

Meyve ve Sebze

Bir buçuk fincan pişmiş dondurulmuş ıspanak, 75 mg magnezyum üretir. Magnezyum açısından zengin olan diğer meyve ve sebzeler arasında, cildi üzerinde 50 mg vermek üzere orta pişmiş patates; yarım bardak saf avokado 35 mg; Bir orta muzda 30 mg; yarım fincan kuru üzüm, 25 mg magnezyumu taşır.

Fındık

Fındık, mükemmel bir magnezyum kaynağıdır. Bir gram badem ve kaju fıstığı sırasıyla 80 mg ve 75 mg verim. Bir ons karışık, kuru kavrulmuş fındık 65 mg magnezyum ve 1 ons fıstık veya 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi verecek ve 50 mg verecektir.

Bezelye ve Fasulye

Siyah gözlü bezelyeler bu kategorideki magnezyumdan en zenginleridir. Her yarım bardakta 45 mg pişirilirler. Vejetaryen fırında pişirilen fasulye her yarım fincan için 40 mg içerir; ve yarım bardak mercimek, fasulye ve pinto fasulyesi her biri 35 mg magnezyum verecek.

Soya Ürünleri

Yarım fincan olgun, pişmiş soya fasulyesi 75 mg magnezyum üretir.

Kepekli Tahıllar

Kuvvetlendirilmiş yulaf ezmesi mükemmel bir magnezyum kaynağıdır ve kupa başına 55 mg verir. 2 çorba kaşığı buğday kepeği yemeğinize ilave etmek fazladan 45 mg magnezyum verecek ve aynı miktarda buğday tohumu 35 mg ekleyecektir. Tam buğday ekmeğini yemek, dilim başına 25 mg içerdiğinden, magnezyum alımınızı artırmaya yardımcı olacaktır.